Di Terapiya Tevgerî ya Nasnameyî de Modela ABC Çi ye?

Dilşad

• Çawa modelkirina terapiya ABC dixebite
• Sûd û nimûneyên modela ABC
• Çawa pisporên bijîjkî bi modela ABC re rûreşiyên cognitive û baweriyên bêaqil derman dikin
• Meriv çawa terapîstek dibîne
• Biçe derve

Tedawiya reftara nasnameyî, an CBT, celebek psîkoterapiyê ye.

Ew armanc dike ku alîkariya we bike ku hûn raman û hestên neyînî ferq bikin, û dûv re wan bi rengek erênî ji nû ve bikin. Di heman demê de we fêr dike ka ev raman û hest çawa bandor li tevgera we dikin.

CBT ji bo birêvebirina cûrbecûr mercan, di nav de fikar, karanîna madeyê, û pirsgirêkên têkiliyê tê bikar anîn. Armanca wê baştirkirina karûbarê derûnî û hestyarî ye, û di dawiyê de, kalîteya jiyanê ye.

Ev teşeya terapiyê li şûna raboriya we jî li ser ya nuha disekine. Fikir ev e ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek tendurist, bi bandor li rewşên tengasiyê bisekinin.

Modela ABC teknîkek bingehîn a CBT ye. Ew çarçoveyek e ku baweriyên we di derbarê bûyerek taybetî de digire ser ku hûn li hember wê bûyerê çawa tevdigerin.

Terapîstek dikare modela ABC bikar bîne da ku alîkariya we bike ku hûn ramanên bêaqil û teşhîsên nasnameyê pêşbixin. Ev dihêle hûn van baweriyan ji nû ve saz bikin û bersivek tenduristtir biguncînin.

Çawa modelkirina terapiya ABC dixebite

Modela ABC ji hêla Dr. Albert Ellis, psîkolog û lêkolîner ve hate afirandin.

Navê wê behsa pêkhateyên modelê dike. Li vir tiştê ku her herf tê de ye:

• YEK. Pevçûn an bûyerek çalak kirin.
• B. Baweriyên we di derbarê bûyerê de. Ew di derbarê rewşan, xwe, û yên din de hem ramanên berbiçav û bingeh digire nav xwe.
• C. Encamên, ku bersiva tevgerî an hestyarî ya we tê de ye.

Tê texmîn kirin ku B girêdanên A û C. Bi ser de, B wekî pêkhateya herî girîng tête hesibandin. Ji ber ku CBT li ser guhertina baweriyan (B) disekine da ku encamên erênîtir çêbike (C).

Dema ku modela ABC bikar tînin, terapîstê we alîkariya we dike ku hûn pêwendiya di navbera B û C. de bikolin. Ew ê li ser bersivên tevgerî an hestyarî û baweriyên otomatîkî yên ku li pişta wan be bisekinin. Terapîstê we wê hingê alîkariya we bike ku hûn van baweriyan ji nû ve binirxînin.

Bi demê re, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa di derheqê bûyerên neyînî de baweriyên potansiyel ên din (B) nas dike. Ev derfetê dide encamên tenduristtir (C) û ji we re dibe alîkar ku hûn pêşve biçin.

Sûd û nimûneyên modela ABC

Modela ABC fonksiyonên derûnî û hestyarî sûd werdigire.

Heke di derbarê rewşê de baweriyên we yên nerast hebin, dibe ku bersiva we bi bandor an tendurist nebe.

Lêbelê, karanîna modela ABC dikare alîkariya we bike ku hûn van baweriyên nerast nas bikin. Ev dihêle hûn bifikirin ka ew rast in, ku hûn çawa bertek çêtir dikin.

Di heman demê de ew alîkariya we dike ku hûn ramanên otomatîk ferq bikin. Di dorê de, hûn dikarin ji pirsgirêkek re rawestin û li çareseriyên alternatîf bigerin.

Hûn dikarin di rewşên cihêreng de modela ABC bikar bînin. Li vir mînak hene:

• Hevjînê we tê ser kar lê silavê nade we.
• Hûn bi hemî hevalên xwe yên polê re heval in, lê yek ji wan partiyek li dar dixe û we venexwîne.
• Pismamê we daweta xwe plansaz dike û ji birayê we, li şûna we, alîkariyê dixwaze.
• Serokê we dipirse ka we wezîfeyek xilas kiriye an na.
• Hevalê we nexşerêyên navrojê naşopîne.

Di her senaryoyê de, bûyerek heye ku dibe ku ramanên bêaqil bavêje. Van ramanan dikarin bibin sedema hestên neyînî mîna:

• hêrs
• liberketinî
• meraq
• tirs
• sûc
• fedî

Bikaranîna modela ABC dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên rasyoneltir bigerin, û di dorê de, hestên erênî pêşde bibin.

Çawa pisporên bijîjkî bi modela ABC re rûreşiyên cognitive û baweriyên bêaqil derman dikin

Di dema CBT de, terapîstê we dê di nav rêzek pirs û daxwazan de rêberiya we bike.

Li vir tiştê ku hûn dikarin ji wan hêvî bikin dema ku teknîka ABC bikar tînin ev e:

1. Dê terapîstê we hebe ku hûn rewşa neyînî vebêjin. Dibe ku ev bûyerek ku berê qewimîbe, an jî senaryoyek potansiyel a ku hûn pê stres in.
2. Ew ê bipirsin ku hûn li hember wê bûyerê çawa hîs dikin an çawa tevdigerin.
3. Terapîstê we dê we baweriya li pişta vê bersivê nas bike.
4. Ew ê di derbarê vê baweriyê de pirsan bipirsin û gelo rast e an na. Armanc ev e ku ji we re bibe alîkar ku hûn nas bikin ka hûn rewşan çawa şîrove dikin.
5. Ew ê we fêr bikin ka meriv çawa ravekirin an çareseriyên alternatîf nas dike.

Terapîstê we dê nêzîkatiya wan li gorî rewşa, bawerî û hestên weyên taybetî lihevanîne. Di heman demê de ew dikarin hin gavan ji nû ve bigerin an celebên din ên terapiyê jî tê de bigirin.

Meriv çawa terapîstek dibîne

Ger hûn bi CBT re eleqedar in serî li terapîstek lîsanskirî bidin.

Ji bo ku ji bo we an zarokê / a we terapîstek bibînin, hûn dikarin ji vê yekê referralê bistînin:

• bijîşkê lênihêrîna weya bingehîn
• dabînkerê bîmeya tenduristiya we
• heval an xizmên pêbawer
• komeleyek derûnî ya herêmî an dewletî

Hin dabînkerên bîmeya tenduristiyê terapiyê vedigirin. Ev bi gelemperî bi plana we ve girêdayî ye. Di hin rewşan de, mercên pêşîn ên derûnî an laşî dikarin tiştê ku hatî nixamtin ferz bikin.

Ger pêşkêşkarê we CBT nagire, an heke bîmeya tenduristiya we tune, hûn ê karibin ji kîsê xwe bidin. Bi terapîst ve girêdayî, dibe ku CBT serê saetekê 100 $ an jî zêdetir bibe.

Vebijarek din ev e ku hûn biçin serdana navendek tenduristiyê ya ku bi fînansek federal tête kirin. Van navendan dikarin vebijarkên dermankirinê yên bi arzanî pêşkêşî bikin.

Xincî ku hûn li ku derê terapîstek dibînin, pê ewle bin ku ew xwedî lîsans in. Her weha hûn dikarin fêr bibin ka taybetmendiyên wan hene, mîna di pirsgirêkên zewacê de an tevliheviyên xwarinê.

Biçe derve

Di CBT de, modela ABC çarçoveyek ji bo guhertina ramanên bêaqil e. Armanca wê ew e ku baweriyên neyînî bipelçiqîne û awayên pratîkî, rasyonel ên pêşvebirina senaryoyên zordar pêş bixe.

Terapîstê we dikare modela ABC bi celebên din ên çarçoveyên CBT re bike yek. Di heman demê de ew dikarin "dersa malê" jî destnîşan bikin, ku ji bo ku hûn tiştê ku hûn hîn bûne di rewşên rast-jiyanê de bicîh bikin alîkar e.

Bi rêberiya terapîstê xwe, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa bi rengek erênî nêzê streskarên rojane dibe.