Tevgerên Abs ên ku Dikarin Alîkariya Diastasis Recti qenc bikin

Dilşad

• Meriv Çawa Qenc Bike
• TVA Breaths
• Pirên
• TheraBand Arm Pull
• Toe Taps
• Slots Heel
• Clams
• Nirxandin ji bo

Di dema ducaniyê de, laşê we derbas dibe gelek yên guhertinan. Tevî ku tabloyên navdar dibe ku hûn bawer bikin, ji bo dayikên nû, welidandin bi rastî nayê vê wateyê ku her tişt rast vedigere rewşa normal. (Di heman demê de ne rast e ku meriv rast li giraniya xweya berî ducaniyê bizivire, ji ber ku bandora bandorkeriyê Emily Skye di vê veguherîna du-duyemîn de îsbat dike.)

Bi rastî, lêkolîn pêşniyar dike ku ji yek-du-sê jinan yek li dû hev ducanî dibin ku jê re diastasis recti tê gotin, ku tê de lemlateyên zikê weya çep û rast ji hev vediqetin.

"Pişkên rektus masûlkeyên" strap "in ku ji milê pêl heya hestiyê giramî dirêj dibin," dibêje Mary Jane Minkin, MD, profesorek klînîkî ya jidayikbûn, jinekolojî, û zanyariyên hilberînê li Zanîngeha Yale. "Ew alîkariya me dikin ku em rast bimînin û zikê me tê de bigirin."

Mixabin, bi ducaniyê re, pêdivî ye ku ev masûlke hinekî dirêj bibin. "Di hin jinan de, ew ji yên din pirtir dirêj dibin û valahiyek çêdibe. Naverokên zik dikarin di navbera masûlkeyan de, mîna hernayê," pûç bibin "," ew dibêje.

Mizgîn ev e ku berevajî herniyê, ku rûviya we dikare derkeve nav kîsika herniyê û asê bibe, ew bi diastazê re çênabe, Dr. Minkin diyar dike. A dîastazî bi gelemperî ne êş e (her çend dibe ku hûn êşa piştê hîs bikin ger masûlkeyên weyên we dirêj bibin û bi awayê ku ew bi gelemperî dixebitin nexebitin). Dîsa jî, lê heke hûn êşê dikişînin, dibe ku hûn çend meh şûnda jî piştî zayîna pitikê xwe ducanî xuya bikin, ku ev ji bo dayikên nû eşkere dikare bibe kujerê pêbaweriyê.

Ev bi rastî tiştê ku hate serê Kristin McGee, mamosteyek yogayê û Pilates -a li New York -ê, piştî zayîna kurên cêwî. "Çend meh piştî zayînê, min piraniya giraniya ku min girtibû winda kir, lê dîsa jî kîsikek min li jor berika zikê min hebû û ez ducanî bûm, nemaze ber bi dawiya rojê."

Dr. Minkin destnîşan dike ku jinên ku cêwîyan hildigirin dibe ku di xetereya diastasis recti de bin, ji ber ku masûlk dikarin hîn bêtir dirêj bibin.

Meriv Çawa Qenc Bike

Nûçeya baş? Rewşa we ferq nake, hin gavên ku hûn dikarin bavêjin hene - hem berî û hem jî piştî pitik ji bo ku bibin alîkar ku ji diastasisê dûr nekevin (an jî pê re mijûl bibin).

Yek jê, ji bo ku hûn herî kêm xwe dirêj bikin, hewl bidin ku berî ducaniya xwe heya ku ji dest tê xwe nêzî giraniya bedena xweya îdeal bikin û hewl bidin ku di hundurê giraniya ku doktorê we di dema ducaniyê de ji we re pêşniyar dike de bimînin, pêşniyar dike Dr. Minkin.

Ger piştî salekê hûn hîn jî bi diastasisê dikişînin, Dr. Minkin destnîşan dike ku hûn dikarin li ser emeliyatê jî bifikirin da ku masûlkan dîsa li hev bixin - her çend, ew destnîşan dike ku ev ji sedî 100 ne hewce ye. "Ew ne xetereyek tenduristî ye, ji ber vê yekê zirara wê ya girîng tune ku meriv wê paşguh bike. Ew bi rastî tê ku hûn çiqas jê aciz in."

Fitness jî dikare bibe alîkar. Gelek werzîşên ab (berî, di dema û piştî ducaniyê de) dixebitin ku masûlkeyên rektus xurt bikin, li dijî dirêjbûna potansiyel şer dikin. Bi cebilxaneya rast a werzîşan, McGee dibêje ku wê bêyî emeliyatê karibû diastaziya xwe qenc bike.

Pêdivî ye ku hûn tenê baldar bin ku balê bikişînin ser tevgerên ku dê di bihêzbûnê de alîkariya we bikin û sax bikin emîn rê. McGee dibêje, "Dema ku hûn diastaziya xwe sax dikin, hûn dixwazin ji her temrînên ku pir zorê li zikê dikin û dibe sedema ku zikê zik an qubeyê çêdike dûr bixin.""Heta ku hûn nikaribin zikê xwe ragirin û xwe ji çîçekê dûr bixin divê ji qirç û pelan dûr bikevin." Di heman demê de hûn dixwazin xwe ji paşpirtikan an ji her tiştê ku dibe sedem zik zêdetir dirêj bibe dûr bixin, wê destnîşan dike.

If heke we diastazî hebe, di çalakiyên rojane de jî balê bikişînin ser kişandina absên xwe (û hay jê hebin ku hûn bibînin ku hin tevger we aciz dikin), dibêje McGee. Lê piştî wergirtina ronahiya kesk ji jina xwe (bi gelemperî li dora çar şeş hefte piştî zaroktiyê), pir jin dikarin dest bi kirina pirên sivik ên hipê bikin û van tevgerên McGee yên ku bi mebesta saxkirina beşa navîn û başkirina diastasisê ne. riya hêsan, bi bandor.

TVA Breaths

Meriv çawa dike: Rûnin an razên û bi pozê xwe li laşê piştê û aliyên kemerê nefesê bidin. Li ser nefesê, devê xwe vekin û dengê "ha" ji nû de û dîsa derxînin dema ku hûn balê dikişînin ser ribên ku ber bi hev ve diçin û tengbûna bejê.

Çima ew dixebite: McGee dibêje: "Ev pir girîng e ji ber ku nefes ew qas bi navikê ve girêdayî ye, û piştî bûyîna pitikê, rihên we vedibin da ku jûreyek çêbikin." (Ji nû ve) fêrbûna meriv çawa bi diafragmê nefesê digire dihêle ku dever dest bi vegerandina hev bike, ew destnîşan dike.

Pirên

Meriv çawa dike: Rû bi rû çok bi çokan veketî, bejna xwe ji hev veqetandî bin, lingên xwe bizivirînin (tiliyên xwe ber bi çeng û ji erdê ve bikişînin), û mil bi mil. Abs xwe têxin hundur û bi pêçikan pêl bikin da ku çokan hilkişînin jor (ji paşvekişîna paşîn dûr bikevin), glûtan bipelçiqînin. Kulikek di navbera çokan de bikin û pê bixin da ku dijwariyê zêde bikin.

Çima ew dixebite: McGee dibêje: "Di pirikan de pir hêsan e ku meriv pişika zikê xwe bikêşe ser çokan û pelvika bêalî bibîne." Ev tevger di heman demê de zend û bendên xwe jî xurt dike, ku dikarin bibin alîkar ku piştgiriyê bidin tevahiya herêma meya bingehîn.

TheraBand Arm Pull

Meriv çawa dike: TheraBand li ber laş bi bilindahiya milê xwe bigire û bandê ji hev bikişîne dema ku zikê xwe li hundur û jor dikişîne û rikan bi hev re xêz dike. Bendê bi serê xwe bînin û paşê vegerin asta milê xwe û dubare bikin.

Çima ew dixebite: "Bikaranîna bandê ji me re dibe alîkar ku em bi rastî zikê xwe mijûl bikin û hîs bikin," McGee destnîşan dike.

Toe Taps

Meriv çawa dike: Li ser piştê razayî, lingên xwe bi çengek 90-pileyî li ser çokan hildin ser pozê. Tiliyên xwe li erdê bixin, lingên alternatîf.

Çima ew dixebite: McGee dibêje: "Gelek caran em lingên xwe ji lingên xwe an çarçikan radikin." "Ev tevger ji me re dibe alîkar ku em bi kûrahiya kûr ve mijûl bibin da ku em wê têkiliyê hîs bikin da ku em di koka xwe de xurt bimînin gava ku em lingên xwe dihejînin."

Slots Heel

Meriv çawa dike: Li ser piştê bi lingên çikandî, hêdî hêdî yek lingek xwe li pêşiyê dirêj bikin, wê li jor li erdê bixin, di heman demê de çokan bêdeng û zik li hundur û jor xêz bikin. Lingê xwe paşde bizivirînin û li aliyê din dubare bikin.

Çima ew dixebite: "Gava ku em van dikin, em dest bi dirêjiya lingên xwe dikin dema ku bi bingeha xwe ve girêdayî bimînin," dibêje McGee.

Clams

Meriv çawa dike: Li kêlekê bi ling û çokên xwe bi 45 dereceyan xwar, lingên xwe li hev bizivirin. Lingên xwe bi hev re di têkiliyê de bin, çokê jorîn bi qasî ku gengaz dibe bilind bikin bêyî ku pelvis bilivînin. Destûrê nedin ku lingê jêrîn ji erdê here. Paqij bikin, paşê vegerin rewşa destpêkê. Dûbare. Bendek li dora her du lingan tenê li binê çokan bixin da ku dijwariyê zêde bikin.

Çima ew dixebite: McGee dibêje, "Xebata ku li kêlekê mîna kulmûlan çêdibe, çîçekan bikar tîne û pişt û ranên derve xurt dike."

Nirxandin ji bo