Ev Xeletiya Giranî-Kêmtirîn a Herî Mezin e ku Hûn Dikarin Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

We hişê xwe teng kiriye, û hûn jixwe dizanin ku xwarina sebzeyan tiştê yekem e ku divê hûn bikin da ku giraniya xwe winda bikin. Lê heke hûn di vê şêwaza jiyanek saxlem de nû ne, hûn ê hewce jî bizanibin ku hûn bê guman çi xeletiyan nakin - ew dikarin di dawiyê de bibin sedema we qezenc pîvan!

Ji ber vê yekê me ji parêzgarê pejirandî Leslie Langevin, MS, RD, CD, ya Whole Health Nutrition pirsî ku xeletiya herî mezin a ku ew dibîne dema ku mirov kîloyan davêjin dibînin. Bersiva wê? "Pir jêkirin." Hin kes hîs dikin ku ew hewce ne ku dev ji xwarina her tiştê ku ji bo kêmkirina kîloyê "xirab" e rawestînin, wek nan an hemî karbohîdartan (tevî fêkî), dermanên şîrîn, alkol, goşt, û / an şîr. Dema ku hûn parêzek bi rakirina xwarinên xavbûyî û xurdemenî û bi tevahî veguheztina xwarinên bêkêmasî vesaz dikin, bê guman feydeyên wê hene, "sînordarkirina lerzîna proteînê û qutkirina hemî karbohîdartan" ji bo windakirina giraniya demdirêj kar nake. Bê guman, kesek dê giraniya xwe winda bike, lê ew celeb parêz ne gengaz e ku were domandin. Hema ku hûn vegerin ser xwarina wan hemî xwarinên xweş-qedexekirî yên mîna cookies, qeşa, şerab, û pasta, dê giranî dîsa vegere, û xwestek û vexwarina xwar jî dikare bi hêz bibe.

Formek din a vê yekê ev e ku hûn tevahiya hefteyê xwarina pir teng dikin, û dûv re gava ku dawiya hefteyê tê, dîn dibin û her tiştê ku hûn dixwin dixwin. Leslie dibêje, "Ledek birçî di nav hefteyê de dê di dawiya hefteyê de kaloriyan berhev bike heke ew nimûneyek normal be." Ger hûn hewl bidin ku tevahiya hefteyê bi xwarina parêzek ku di her tiştê tamxweş de bi tevahî kêmas e hewl bidin ku "baş" bin, hûn ê wiya wusa mehrûm û depresyon hîs bikin ku hûn ê nikaribin wan xwestekên xwezayî kontrol bikin, bi zorê we pir zêde dikin . Hûn ê di dawiyê de ji ya ku hûn bi gelemperî bêtir kalorî dixwin, bixwezin, ku ev dikare bibe sedem ku hejmarên pîvanê zêde bibin.

Xwarina bi tendurist divê ew çend reş û spî nebe. Leslie nermbûnê pêşniyar dike, ku wekî qaîdeya 80/20 jî tête zanîn. Ew ji sedî 80 -ê xwarina paqij û tendurist dixwar, û dûvre jî ji sedî 20 -ê, we azadî heye ku hûn piçek dilxweş bibin. Ji bo kesên ku rojê sê xwarinê dixwin, heftê bi qasî sê xwarinên "xapandinê" dixebite. Ev şêwaza xwarina xwarinê dixebite ji ber ku wekî perwerdekarê Jessica Alba Yumi Lee dibêje, "Hûn nekarin ji sedî 100 her dem, lê hûn dikarin ji sedî 80 her dem bin." Destûrê dide we ku hûn di hefteyê de hewcedariyên xwe têr bikin tê wateya serfiraziya mezintir di dirêjahiya dirêj de, ji ber vê yekê ev awayek girîng e ku hûn kekê xwe bigirin, û giraniya xwe jî winda bikin.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Zêdetir ji Popsugar:

Erê, Hûn Dikarin (Should Divê!) Her Roj Bi Van sertirîtên 100-Kaloriyan Çîkolata bixwin

Pispor Snacka Bêkêmasî ya Ji Bo Giraniya Herî Mezin Parve dikin

Ger Hûn Biceribînin Ku Kîlo Xwe Bikin Ma Ger Hûn Biçin Birçî Bikevin Nivînê?

Nirxandin ji bo