15 sedemên baş ku dest bi bezê bikin

Dilşad

• 15 feydeyên sereke yên bezê
• Meriv çawa dikare sûdên bezê bi dest bixe
• Race ji bo destpêk
• 1. Çawa cil bikin
• 2. Dûr û lez
• 3. Bêhnkirin
• 4. Dirêj dike

Feydeyên sereke yên bezê windabûna kîloyan û kêmkirina metirsiya nexweşiya dil in, lê ji bilî revîna li kolanê xwedan avantajên din in jî wekî îhtîmala ku di her kêliya rojê de, bi tena serê xwe an bi hev re bimeşin.

Kolana kolanê modalek e ku her ku diçe zêdetir e û di xwezayê de bez di dema bezê de û yekser piştî bezê dilxweşiyê zêde dike, lê feydeyên din jî dema ku li cîhên girtî, wekî mînak li ser treadmillê digerin, têne dîtin. Di kolanê de, di xwezayê de an di hundurê salona werzişê de bezê avantajên wê hene, lê di her rewşê de, bez guhdariya muzîkek bihêz we teşwîq dike ku hûn mesafeyên zûtir û mezintir bimeşin, feydeyên tenduristiyê zêde dikin.

15 feydeyên sereke yên bezê

Hin feydeyên sereke yên nijadê ev in:

1. Li dijî nexweşiyên wekî penceşêr, nexweşiyên dil û reh biparêzin;
2. Kalîteya xewê baştir bikin;
3. Depresiyonê şer bikin;
4. Metirsiya şekir, krîza dil û derbê kêm bikin;
5. Avakirina neronan teşwîq bikin û bîrayê baştir bikin;
6. Mişk û hestî xurt bikin, û metirsiya osteoporozê kêm bikin;
7. Ji bo rûtîna rojane meyla xwe zêde bikin;
8. Kêmkirina kîloyê ji ber ku ew qelew dişewite;
9. Germkirina fîzîkî zêde bikin;
10. Nefesê baştir bikin;
11. Xwe-rûmetê zêde bikin;
12. Tansiyona xwînê kontrol bikin;
13. Girseya masûlkeyê zêde bikin;
14. Zikê xurt bikin û zendan zêde bikin;
15. Hêviya jiyanê zêde bikin.

Van feydeyên hanê bi tena serê xwe an bi komek hevalên xwe re dikare were bidestxistin, lê dema ku di bezê de astek jortirîn hebe, feydeyên mezintir çêdibin. Lêbelê, ji bo ku hûn dest bi praktîzekirina bezê bikin divê hûn hêdî hêdî dest pê bikin, mesafeyên piçûk li ser rûkalek daîre bimeşînin û mînakî, her 2 hefteyan kurs bi gav bi gav zêde bikin.

Meriv çawa dikare sûdên bezê bi dest bixe

Ji bo bidestxistina hemî feydeyên ku bezê tîne, hewce ye ku hefteyê 2, 3 caran, her carê 20 heya 60 hûrdeman bireve. Lêbelê, her hefte ji 30 km zêdetir meşîn metirsiya birînên masûlkeyan û hevbeş zêde dike, ji ber vê yekê divê mirovên ku mesafeyên mezin dimeşînin bi pisporek perwerdehiya laşî re bêne rê ku armancên xwe bigihînin bêyî ku zirarê bidin tenduristiya wan.

Vebijarkek bi arzanî her weha komên bez, bi bihayên bi arzanî ne, ku tê de hêjmara perwerdehiyê û biomekanîka tevgerê ji hêla pisporek ve tê rêve kirin.

Race ji bo destpêk

Ji bo kesên ku dixwazin dest bi bezê bikin, pêşî şêwirmendiyek bijîşkî tête şîret kirin ku tenduristiya gelemperî binirxînin.Li gelek salonên sporê pirsnameyek heye ku divê di dema tomarkirinê de were temam kirin, ku dibe alîkar ku mirov diyar bike gelo mirov di rîska mezin a krîza dil an derbê de ye, mînakî, lê heke hûn dixwazin tenê dest pê bikin, li kolanê, divê hûn hay ji we hebe ku hûn pêşî lêpirsînekê bikin. Ya jêrîn şîretên çêtirîn in ku hûn dest bi bezê bikin û ji hemî feydeyên tenduristiyê yên bezê sûd bigirin:

1. Çawa cil bikin

Ji bo dest pêkirinê divê hûn cilên sivik û sneakers guncan, herdem bi coraban li xwe bikin. Bêyî kincê guncan bezîn, ji bilî nerehetî, dikare dema bezê kêm bike, û dema ku pêlavên nizm li xwe dikin, bandorek mezintir li ser lebatan heye û şansên mezin ên zirarê didin stûnan heye, ji ber vê yekê jî divê hûn her dem bi pêlavên bezê bimeşin. Bibînin ku meriv pêlavên bezê yên çêtirîn çawa hilbijêrin.

2. Dûr û lez

Pêdivî ye ku lezgîn hêdî be, divê hûn di çend danişînên pêşîn ên perwerdehiyê de hewl nedin ku hûn mesafeyên dirêj bimeşînin. Idealdeal ev e ku meriv sînorek saz bike, ku dikare 2-3 km be ku hindik-hindik jê re were bikar anîn. Heke ne mumkun be ku hûn gavên pêşbirkê bidomînin heya dawiyê pirsgirêk tune, hûn dikarin dema ku bêhna xwe ji bo sprintek din digirin zû bimeşin, ya girîng ew e ku hûn dev ji astengiya yekem bernedin. Vebijarkek dimeşînin ku di 5 hefteyan de 5 û 10 km bimeşin

3. Bêhnkirin

Nefes di dema bezê de pir girîng e û ji bo hêsankirina perwerdehiyê divê hûn ji her pozê 2 gav, ji hewayê berde devê xwe. Tiştek normal e ku meriv di çend bazdanên pêşîn de bêhna xwe bistîne, lê bi demê re normal e ku hilm hêsantir bibe. çendîn carên pêşîn divê hûn dema ku dimeşin ji axaftinê dûr bisekinin da ku êşa riba we çênebe, ku ew di yên ku şertê fîzîkî zêde tune de pir hevpar e.

4. Dirêj dike

Di dawiya pêşbaziyê de, piştî ku hûn gihîştin armanca xwe, girîng e ku hûn bi ling û pişta xwe hin rahênanên dirêjkirinê bikin da ku hûn nekevin tengasiyê û êşa masûlkeyan. Hin nimûneyên dirêjkirina lingê binihêrin.