Meriv çawa hesibandina hesin baştir dike da ku em li dijî anemiya şer bikin

Dilşad

• Fenên ji bo zêdekirina hesinkirina hesin
• Xwarinên dewlemend hesin
• Her weha bibînin:

Ji bo baştirkirina helandina hesin di roviyê de, stratejiyên wekî xwarina fêkiyên citrus wekî porteqal, ananas û acerola, digel xwarinên ku di hesin de dewlemend in bêne bikar anîn û ji karanîna gelek caran dermanên antîparkî, wekî Omeprazole û Pepsamar, dûr bikevin.

Qedexekirina hesin hêsantir e dema ku ew di forma "heme" de be, ku ew di xwarinên bi koka heywanan de wekî goşt, kezeb û zerika hêkê heye. Hin xwarinên ku ji rehên nebatî ne, wekî tofu, kelem û fasûlî, di heman demê de hesin jî digirin, lê ew ji celebê hesinî ne-heme, ku rovî di mîqdarên piçûk de dikişîne.

Fenên ji bo zêdekirina hesinkirina hesin

Hin serişteyên ku ji bo zêdebûna hesin di roviyê de zêde dikin ev in:

• Fêkiyên ku bi vîtamîna C dewlemend in, wekî porteqal, kîvî û acerola, digel xwarinên dewlemend bi hesin bixwin;
• Ji vexwarina şîr û hilberên şîranî digel xwarinên sereke dûr bisekinin, ji ber ku kalsiyûm hesibandina hesin kêm dike;
• Ji vexwarina qehwe û çayan bi xwarinên dewlemend bi hesin dûr bisekinin, ji ber ku di wan de maddeyên bi navê polîfenol hene ku pêgirtina hesin kêm dikin;
• Ji karanîna domdar a dermanên dilşikestinê dûr bisekinin, ji ber ku hesin bi asîdiya zik çêtir tê şil kirin;
• Xwarinên ku bi fructooligosaccharides dewlemend in, wekî soya, artîşok, asparagus, rûn, sîr û mûz bixwin.

Jinên ducanî û kesên bi anemî bi xwezayî bêtir hesin digirin, ji ber ku kêmbûna hesin dibe sedema ku rov mîqyasên zêdetir ên vê madenê bikişîne.

Xwarinên dewlemend hesin

Xwarinên sereke yên ku bi hesin dewlemend in ev in:

Koka ajalan: goştê sor, mirîşk, masî, dil, kezeb, hêşînk û qaşo.

Koka sebzeyê: tofu, şînkahî, tovê flax, susam, kelem, coriander, prune, fasûlye, fasûlî, nîsk, birincê qehweyî, genimê tev û sosê tomato.

Ji bo ku li dijî anemiya şer bikin, girîng e ku di hemî xwarinan de xwarinên bi hesin dewlemend bin, da ku rov pêgirtina vê mîneralê zêde bike û laş bikaribe kêmxwîniyê derbas bike û embarên xwe têr bike.

Her weha bibînin:

• Xwarinên dewlemend hesin
• 3 hîleyên ku hûn xwarinê bi hesin dewlemend dikin

• Fêm bikin ka çawa hilgirtina xurekê di rûvikê de çêdibe