Ew Bi Xwe Bipeyivîn Bi tevahî Asayî ye (û Tendurist)

Dilşad

• Çima ne tiştek xirab e
• Ew dikare alîkariya we bike ku hûn tiştan bibînin
• Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sekinîn bimînin
• Ew dikare alîkariya we bike ku we motîve bike
• Ew dikare alîkariya we bike ku hûn hestên dijwar pêvajoyê bikin
• Meriv çawa jê çêdibe
• Tenê peyvên erênî
• Ji xwe bipirsin
• Balkêşandin
• Ji kesê yekem dûr bisekinin
• Heke hûn hewl didin ku wê tê de serdest bikin
• Rojnamegerek bigirin
• Li şûna wan ji mirovên din pirsan bikin
• Devê xwe bikişînin
• Bînin bîra xwe ku ew pir gelemperî ye
• Kengê bi fikar be
• Rêzeya jêrîn

Hûn bi xwe re diaxifin? Mebesta me bi dengekî bilind e, ne tenê di bin bêhna we an serê we de - hema hema her kes wiya dike.

Ev adet bi gelemperî di zaroktiyê de dest pê dike, û ew dikare bi hêsanî bibe xwezaya duyemîn. Her çend hûn di xeberdana bi xwe re tiştek xelet nabînin (û hûn ne hewce ne!), Hûn dikarin bipirsin ka yên din çi difikirin, nemaze heke hûn timûtim xwe li kar an li firoşgeha firotanê bi dengekî bilind digirin.

Heke hûn bi fikar in ev adet hebkî ecêb e, hûn dikarin rehet bimînin. Bi xwe re axaftin normal e, her çend hûn timûtim bikin jî. Heke hûn dixwazin li dora axaftina bi xwe re bêtir hişyar bimînin da ku hûn di rewşên taybetî de jê birevin, hin serişteyên me hene ku dikarin bibin alîkar.

Çima ne tiştek xirab e

Ji derveyî adetek bêkêmasî normal, axaftina taybetî an xweser (axaftinên zanistî ji bo ku hûn bi xwe re bipeyivin) bi rastî dikare bi gelek awayan bi kêrî we were.

Ew dikare alîkariya we bike ku hûn tiştan bibînin

We tenê lîsteyek kirînê ya bibandor temam kir. Xwe ji bo bîranîna her tiştê ku hûn hewce ne ji bo hefteya bê an vê yekê pîroz bikin, hûn amade ne ku serî li firoşgehê bidin. Lê we li ku derê navnîş hişt? Hûn li nav malê digerin û digerin, mûzîk dikin, "lîsteya kirînê, navnîşa kirînê."

Bê guman, navnîşa we nikare bersivê bide. Lê li gorî lêkolîna 2012-an, gotin navê her tiştê ku hûn lê digerin bi dengekî bilind dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji fikirîna li ser tiştê hêsantir cih bigirin.

Nûseran ev kar pêşniyar dikin ji ber ku bihîstina navê tiştê ku hûn lê digerin mêjiyê we tîne bîra we. Ev alîkariya we dike ku hûn wê xuyang bikin û hêsantir lê hay bibin.

Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sekinîn bimînin

Carek paşîn bifikirin ku we tiştek dijwar kir.

Dibe ku we nivîna xwe bi xwe ava kir, her çend talîmatan bi zelalî digot ew karekî du kes e. An jî dibe ku hûn neçar bûn ku we karê pir teknîkî ya tamîrkirina komputera xwe bigirin ser milê xwe.

Dibe ku we bi çend hawara (heta raveker) hin dilşikestî kiribe. Dibe ku we di nav deverên herî dijwartir de jî xwe bipeyiviya, dibe ku dema ku we dixwest ku hûn dev jê berdin jî we pêşveçûna xwe bi bîr xist. Di dawiyê de, hûn bi ser ketin, û dibe ku bi xwe re axaftin bibe alîkar.

Bi xwe bi dengekî bilind vegotin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çareseriyan bibînin û bi pirsgirêkan re bixebitin, ji ber ku ew alîkariya we dike ku hûn li ser her gavê bisekinin.

Ji xwe pirsan dikin, yên sade an retorîkî jî - - "Heke ez vê perçê têxim vir, çi diqewime?" di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser peywira li ber xwe bisekinin

Ew dikare alîkariya we bike ku we motîve bike

Gava ku hûn xwe asê hiştin an bi rengek din hate tepisandin, hinekî xwe-axaftina erênî dikare ji bo motîvasyona we ecêban bike.

Van gotinên teşwîqê bi gelemperî gava ku hûn wan bi dengekî bilind bibêjin ji bilî ku hûn bi tenê bifikirin giraniya wan zêdetir e. Bihîstina tiştek bi piranî dibe alîkar ku wê xurt bike, paşê.

Tiştek mezin heye ku divê hûn di hişê xwe bigirin, her çend. Lêkolîn ji 2014-an ve pêşniyar dike ku ev celeb xweser-motîve gava ku hûn di kesê duyemîn an sêyemîn de bi xwe re biaxivin çêtirîn dixebite.

Bi gotinên din, hûn nabêjin, "Ez bi tevahî dikarim vê yekê bikim." Di şûna wê de, hûn bi navê xwe ji xwe re dibêjin an tiştek mîna dibêjin, "Hûn pir baş dikin. We ji niha ve gelek tişt kir. Hinek hinekî din jî. ”

Gava ku hûn xwe bi cînavkên kesê duyem-an sêyemîn re vedibêjin, ew dikare wisa xuya bike ku hûn bi kesek din re diaxifin. Ev dikare di rewşên ku hûn lê stres dibin de hin mesafeyek hestyarî peyda bike û bibe alîkar ku tengasiya bi peywirê ve girêdayî ye.

Ew dikare alîkariya we bike ku hûn hestên dijwar pêvajoyê bikin

Heke hûn bi hestên dijwar re rûbirû ne, axaftina bi wan re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wan bi baldarî bikolin.

Hin hest û serpêhatî ew qas kûr şexsî ne ku dibe ku hûn hest nekin ku wan bi kesekî re parve bikin, heta evînek pêbawer, heya ku hûn pêşî bi wan re karekî piçûk bikin.

Hin dem ji bo rûniştina bi van hestan re dibe alîkar ku hûn wan vekin û fikarên potansiyel ji fikarên rastîntir veqetînin. Dema ku hûn dikarin vê yekê di serê xwe an li ser kaxezê de bikin, bi gotina tiştan bi dengek mezin dikare alîkariya wan bike di rastiyê de.

Her weha dikare wan kêmtir aciz bike. Tenê dayîna deng li ramanên nexwestî wan derdixe ronahiya rojê, ku ew gelek caran bêtir birêvebir xuya dikin. Hestên dengbêjî di heman demê de alîkariya we dike ku hûn wan erê bikin û werin hev. Ev dikare, bandora wan kêm bike.

Meriv çawa jê çêdibe

Heya nuha, dibe ku hûn ji axaftina bi xwe re hinekî baştir hîs dikin. Xwe-axaftin bê guman dikare bibe amûrek bihêz ji bo zêdekirina tenduristiya derûnî û fonksiyona zanistî.

Mîna hemî amûran, her çend, hûn ê bixwazin wê rast bikar bînin. Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn sûdên axaftina xweser derxînin holê.

Tenê peyvên erênî

Her çend xwen-rexne ji bo xwe berpirsiyar hiştin û li şopê bimîne wekî vebijarkek baş xuya dike, lê ew bi gelemperî wekî ku tê xwestin naxebite.

Xwe gunehbar kirin ji bo encamên nexwestî an jî bi xwe re bi tûndî diaxifin dikare bandor li motîvasyon û xwe-baweriya we bike, ku ew ê qenciyê bi we neke.

Nûçeyek baş heye, her çend: Reframing xweseriya neyînî dikare bibe alîkar. Heke hûn hêj di armanca xwe de biser neketibin jî, karê ku we berê kiriye kiriye qebûl bikin û pesnê hewldanên xwe bidin.

Li şûna ku bêjin: “Hûn ne ew qas hewl didin. Hûn ê vê yekê ti carî pêk neynin. ”

Biceribînin: “We gelek hewl da vê yekê. Ew demek dirêj digire, rast e, lê hûn teqez dikarin wê pêk bînin. Tenê hinekî dirêj berdewam bikin. ”

Ji xwe bipirsin

Gava ku hûn dixwazin li ser tiştek bêtir fêr bibin, hûn çi dikin?

Hûn pirsan dikin, ne?

Ji xwe pirsek ku tu nikarî bersiv bidî dê bi efsûn alîkariya te neke bersiva rast bibîne, bê guman. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her tiştê ku hûn hewl didin bikin an dixwazin fêhm bikin, awirek duyemîn bigirin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava paşiya xwe fêr bibin.

Di hin rewşan de, dibe ku hûn bi rastî bersîvê bizanibin, heke hûn wê jî pê hay nebin. Gava ku hûn ji xwe dipirsin "Di vir de çi dikare bibe alîkar?" an "Wateya vê çi ye?" hewl bidin ku bersiva pirsa xwe bidin (ev dikare feydeyek taybetî hebe heke hûn hewl didin ku materyalê nû bigirin).

Ger hûn dikarin vegotinek têrker bidin xwe, dibe ku hûn jî bin bikin fêm bikin ka çi diqewime.

Balkêşandin

Axaftina bi xwe re, nemaze dema ku hûn stres in an hewl didin ku tiştek fêr bibin, dikare alîkariya we bike ku hûn hest û zanîna xweya rewşê vekolînin. Lê heke hûn bi rastî nekin ev dê pir baş neke gûhdarkirin ji tiştê ku divê hûn bêjin.

Hûn bi xwe ji her kesê çêtir dizanin, ji ber vê yekê hewl bidin ku dema ku hûn xwe asê, aciz, an nebawer hîs bikin vê hişmendiyê bi rê ve bibin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her nimûneyên ku dikevin tengasiyê nas bikin.

Netirsin ku hûn bi hestên dijwar an nexwestî biaxifin. Dibe ku ew tirsnak xuya bikin, lê ji bîr mekin, hûn her dem bi xwe re ewle ne.

Ji kesê yekem dûr bisekinin

Pejirandin dikare bibe awayek girîng ku meriv xwe motîve bike û pozîtîfbûnê zêde bike, lê ji bîr neke ku bi kesê duyemîn re bimîne.

Mantrasên wekî "Ez hêzdar im", "Ez ji min hez dikim", û "Ez îro dikarim bi tirsên xwe re rû bi rû bimînim" hemî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe ewletir hîs bikin.

Gava ku hûn wana wekî ku hûn bi kesekî / a din re diaxifin hevok bikin, dibe ku we bi bawerkirina wan demek hêsantir hebe. Ger hûn bi dil-dilovanî têkoşîn bikin û bixwazin xwe-rûmetê baştir bikin ev dikare bi rastî cûdahiyek çêbike.

Ji ber vê yekê li şûna vê biceribînin: "Hûn bi hêz in", "Hûn ji we hez dikin", an "Hûn îro dikarin bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin."

Heke hûn hewl didin ku wê tê de serdest bikin

Dîsa, tiştek bi xeberdana bi xwe re tiştek tune. Ger hûn wiya bi rêkûpêk li kar an cihên din dikin ku ew dikare hinekan asteng bike, hûn dikarin bipirsin ka hûn çawa dikarin vê adetê veqetînin an jî bi kêmanî wê hinekî paşve bixin.

Rojnamegerek bigirin

Axaftina bi xwe re dikare alîkariya we bike ku hûn pirsgirêkan bixebitînin, lê rojnamevanî jî dikare wusa bike.

Nivîsandina raman, hest, an her tiştê ku hûn dixwazin vekolînin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çareseriyên potansiyel bifikirin û tiştê ku we berê ceribandiye bişopînin.

Wekî din, nivîsandina tiştan dihêle ku hûn paşê dîsa li wan binêrin.

Kovara xwe li cem xwe bihêlin û dema ku ramanên we hene ku hûn hewce ne ku bikolin ew derxînin.

Li şûna wan ji mirovên din pirsan bikin

Dibe ku hûn dema ku hûn li dibistanê an kar de asê bimînin hûn dixwazin bi navgîniya pirsgirêkan bipeyivin. Mirovên dora we jî dikarin bibin alîkar.

Li şûna ku hûn hewl bidin ku xwe tiştek derxînin, li şûna wê sohbet bikin ku bi xebatkarek an hevalek polê re sohbet bikin. Du serî ji yekê çêtir in, an jî wusa dibeje. Dibe ku hûn hevalek nû jî çêbikin.

Devê xwe bikişînin

Heke hûn bi rastî hewce ne ku bêdeng bimînin (bêjin ku hûn di pirtûkxaneyê de an qada xebatê ya bêdeng in), dibe ku hûn gewrikê biceribînin an şekirê hişk bikêşin. Pêdivî ye ku hûn li dora tiştek di devê xwe de biaxivin dikare we bîne bîra xwe ku hûn tiştek bi dengekî bilind nebêjin, ji ber vê yekê dibe ku we bêtir serfirazî hebe ku hûn xwe-axaftina xwe di ramanên xwe de bigirin.

Vebijarek dinê ya baş ev e ku hûn vexwarinek bi xwe re bibin û her ku devê xwe vedikin ku ji xwe re tiştek bibêjin vexwin.

Bînin bîra xwe ku ew pir gelemperî ye

Heke hûn rûdinin, hewl bidin ku xwe şerm nekin. Heke hûn pê hay nebin jî, pir kes, bi kêmî carinan carinan bi xwe re diaxifin.

Bi axaftinek xwe ve axaftina xweya xwerû bişkînin, "Ya, tenê hewl didim ku li ser karê xwe bimînim," an "Li notên min digerin!" dikare alîkariya normalîzekirina wê bike.

Kengê bi fikar be

Hin kes meraq dikin gelo bi gelemperî bi xwe re diaxivin ku rewşa wan a tenduristiya giyanî heye, lê ev bi gelemperî ne wusa ye.

Dema ku mirovên bi mercên ku bandorê li psîkozê dikin mîna şîzofreniyê dibe xûyabûn ku bi xwe re biaxivin, ev bi gelemperî di encama hengavên bihîstyar de çêdibe. Bi gotinên din, ew pir caran ne bi xwe re dipeyivin, lê bersîva dengek didin ku tenê ew dikarin bibihîzin.

Heke hûn dengan dibihîzin an jî hallusînasyonên din biceribînin, çêtirîn e ku hûn tavilê li piştgiriya profesyonel bigerin. Terapîstek perwerdekirî dikare rêberiya dilovanî pêşkêşî we bike û alîkariya we bike ku hûn sedemên potansiyel ên van nîşanan bikolin.

Terapîstek dikare piştgiriyê jî bide heke hûn:

• dixwazin dev ji axaftina xwe berdin lê nekarin adetê ji xwe biqetînin
• di derbarê axaftina bi xwe re xwe xemgîn an nerehet hîs bikin
• ji ber ku hûn bi xwe re diaxifin zordariyê an stigmayek din biceribînin
• bala xwe bidinê hûn bi piranî bi xwe re diaxifin

Rêzeya jêrîn

Adeta we heye ku hûn dema kuçikê xwe rêve diçin bi pîlanên xweyên êvarê bi dengekî bilind bimeşin? Hest bikin ku li wê bimînin! Di axaftina xwe de tiştek ecêb û ecêb tune.

Ger nerehetiyên xwe-axaftinê hûn an dibin sedema pirsgirêkên din, heke hûn hilbijêrin, terapîstek dikare alîkariya we bike ku hûn stratejiyan bikolin da ku pê rehettir bibin an jî adetê bişkînin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.