"Piştî hevberdana xwe, ez dîn nebûm. Ez fitil bûm." Joanne 60 kîlo winda kir.

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çîrokên Serkeftinê yên Kuştina Giran: Zehmetiya Joanne

Heya neh sal berê, Joanne tu carî bi giraniya xwe re têkoşîn nekiribû. Lê paşê wê û mêrê wê karsaziyek dan dest pê kirin. Wextê wê tunebû ku bixebite û bi xwarina fast foodê bi stresê re mijûl bû. Pênc sal şûnda, Joanne westiyayî û bêbext bû û 184 kîlo giran bû.

Tipa Xwarinê: Xewna Xwe Dikin Yekem

Her çend mêrê Joanne bi wê re heman xwarinên rûn dixwar, metabolîzma wî ya bilez wî ji zêdebûna giraniyê diparêze. "Wî dest bi çêkirinê kir şîroveyên neyînî li ser xuyanga min"Joanne dibêje. "Zewaca me jixwe li ser zinaran bû, û heqaretan dilopa dawî bû." Ew di dawiyê de ji hev cihê bûn. "Dawiya têkiliya me ez neçar kirim ku tevahiya jiyana xwe ji nû ve binirxînim," wê dibêje. "Min biryar da. da ku ez heman dem û hewildana xwe veqetînim ku min xewna mêrê xwe ya xwedîkirina pargîdaniya xwe ji bo xweşiya xwe ya derûnî û laşî veqetandibû."

Serişteya Diet: Zêdekirina Hin Exercise

Joanne vîdyoyek werzîşê ya kevn derxist û hewl da ku bişopîne. "Min nikaribû wê jî biqedînim-ew qas ji şiklê min bû," ew dibêje. "Lê paşê serê min zelaltir bû û ez dikarim balê bikişînim." Joanne fêm kir ku wê ji xemgîniya xwe re rêyek saxlem dîtiye û biryar da ku ew ê her sibe bi qasî ku pêkan be rûtîn bike. Tenê di mehekê de, wê 8 kîlo winda kir. Ji pêşkeftina wê dilşikestî, Joanne plansaziyên cihêreng ên xwarina bi tendurist xwend û parêza xwe sererast kir. Wê xwe ji ajotinê dûr xist û dest bi xwarina şeş xwarinên piçûk di rojê de kir, mînakî burgerek sebzeyê ya li ser kunciyek genim. Gava ku ew ji bo xwarinê derdiket, wê xwarinên siviktir- tilapiya pijandî li şûna kewên qelandî, mînakî ferman dida- û tenê nîvê wê heye. Piştî sê mehên din, Joanne 25 lîreyên din daket û ji bo dersên tundtir amade bû. "Ez pir xwe-hişmend bûm ku berê biçim werzîşê, lê min di dawiyê de xwe ew qas rehet hîs kir ku ez beşdarî yekê bibim," ew dibêje. Wê zêde kir peykerkirin û dersên Pilates ji bo rûtîna wê-û 27 kîloyên din daket.

Tipa Xwarinê: Xwe Xwe Mezin Hest Bike

Her çend hevberdana Joanne bû sedema guheztinên şêwaza jiyana wê, ew bi wan re dom kir ji ber ku wan çiqas xweş hîs kir. Dîsa jî, wê ji nîşandana fîgurê xwe yê nû ji mêrê xwe yê berê re heyecanek wergirt. "Ew li salvegera 40 -emîn salvegera min bû û bawer nedikir ku min çiqas ecêb xuya kir," ew dibêje. "Beşek ji min xemgîn e ku me nikarîbû wê bixebite, lê min çu carî fêr nedikir ku ez çiqas bi hêz im ger me bi hev re bima."

Veşartinên Stick-With-It ên Joanne

1. Di her xwarinê de maddeyên xurdemeniyê berhev dikin "Ez xwarinên ku ji aliyê vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in hildibijêrim, her birînekê dihejmêrim. Li şûna yekî bi noodê ez diçim îspenaxê li ser sebata qeşayê an jî şorbeyek tije zebze."

2. Bi lez û bez werzîşê bikin "Ez hema her roj dixebitim, lê bi gelemperî her carê tenê nîv saetê dixebitim. Ji ber ku ew ne girîngiyek demkî ye, ez her gav dikarim wê têxim hundurê xwe."

3. Paşeroja xwe ji bîr neke "Min xwe mecbûr kir ku guleyek dirêj" berî "bavêjim, dûv re ew li ser sarincê xwe asê kir. Ew ji min pirtir ji ya ku ez dikarim bijmêrim nehişt."

Çîrokên Pêwendîdar

•Bernameya perwerdehiya nîv maratonê

•Meriv çawa zikê zuwa zû distîne

•Exercises li derve

Nirxandin ji bo