Hûn Dikarin Li Ser Parzûnek Kêm-Carb Alkol Vexwin?

Dilşad

• Di Karbonan de Pir Celebên Alkolê Bilind in
• Di alkolê de caloriyên vala hene
• Alkol Dikare Fatewitandina Fatê Hêdî Bike
• Daketina Zêde Dibe ku Bi Giranbûna Girêdanê ve Giredayî be
• Vebijarkên Kêm-Carb Heye
• Xeta Jêr

Parêzên kêm-karb di van demên dawî de wekî rengek bi bandor ji bo winda kirin û baştirkirina tenduristiyê her ku diçe populer dibe.

Ew bi gelemperî birrîna xwarinên bi karbohijk bilind wekî dexlên safî, fêkiyan, sebzeyên nîskokî û baqîlan vedihewînin û li şûna wan li rûn û proteînên tendurust disekinin.

Lêbelê, gelek kes nebawer in ka alkol dikare bi parêzek kêm-carb were vexwarin, û pêşniyarên li ser mijarê dikarin nakok bin.

Vê gotarê lêkolîn dike ka hûn dikarin an jî li ser parêzek kêm-carb alkol vexwin.

Di Karbonan de Pir Celebên Alkolê Bilind in

Gelek celeb alkol di karbohîdartan de pir in - hin ji her vexwarinê ji vexwarinên nermik, şîranî û şîraniyê zêdetir di karbozêran de pak dikin.

Mînakî, bîrayê bi gelemperî xwediyê naverokek bilind e, ji ber ku nîsk yek ji malzemeyên wê yên bingehîn e.

Ew bi gelemperî per 12-onsan (355-ml) xwarina 3-12 gram carbs hene, bi faktorên cûrbecûr ve girêdayî ye, wekî ku ew celebek sivik e an rêkûpêk e ().

Vexwarinên tevlihev bi gelemperî ji ber malzemeyên mîna şekir, ava şûşê û tevlihevên din ên bi karbên bilind ên ku ji bo çêja çêtirkirinê têne zêdekirin, di karbozê de pir in.

Ji bo berawirdkirinê, li vir çend carb hin vexwarinên alkolî yên navdar hene ():

Birra û vexwarinên tevlihev bi taybetî di karbozê de pir in, bi hin vexwarinan re her perçeyek heya 34 gram carbs pakêtkirî ye.

Di alkolê de caloriyên vala hene

Alkol ji hêla kaloriyên vala ve dewlemend e, tê vê wateyê ku tê de gelek kalorî hene bê vîtamîn, mîneral û xwarinên din ên girîng ên ku laşê we hewce dike.

Ev ne bi tenê dikare bi potansiyelî beşdarî kêmasiyên xurekê bibe lê dibe ku bi demê re bibe sedema kîloyan jî.

Alkol piştî rûnê duyemîn xureka herî kalorîk e - serê gramê 7 kalorîk pakij dike ().

Her roj tenê xwarinek alkolê li parêza we zêde bike dikare bi sedan kaloriyên din jî zêde bike dema ku li kêleka bê proteîn, fîber û mîkrobat nekare.

Heke hûn parêza xwe li gorî van kaloriyên zêde nagirin, ew dikarin bibin sedema kîloyan, bêyî ku we karbika we bigire.

Di alkolê de hejmarek kalorîk heye lê di xurekên girîng ên girîng ên mîna proteîn, fîber, vîtamîn û mîneralan de kêm e.

Alkol Dikare Fatewitandina Fatê Hêdî Bike

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina giran dikare şewitandina qelew asteng bike û windabûna giran asteng bike.

Ji ber ku dema ku hûn alkol vedixwin, laşê we ew berî metabolîzmayên din metabolîze dike ku wê wekî sotemenî bikar bîne ().

Ev dikare şewitandina qelew hêdî bike û bibe sedem ku di parêza we de kerb, proteîn û rûnê din wekî tevnê qelew were hilanîn, û di encamê de qelewê laş zêde be ().

Di heman demê de vexwarina alkolê ya giran dikare hilweşîna rûnê kêm bike û senteza asîdê rûnê zêde bike, û bibe sedema kombûna trîglîserîdan di kezeba we de. Bi demê re, ev dibe sedema rewşek bi navê nexweşiya kezeba rûnê ().

Vê ne tenê dikare bandorên xerab li ser bejna we bike lê di heman demê de encamên giran jî dema ku tê tenduristiya we dikare bibe.

Alkol ji laşên din re ji bo metabolîzma di laşê we de pêşî tê girtin. Ew dikare şewitandina rûnê hêdî bike û depoya rûnê zêde bike.

Daketina Zêde Dibe ku Bi Giranbûna Girêdanê ve Giredayî be

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina bi nermî dikare bi rîska kêmkirina kîloyan ve were girêdan (,).

Li aliyê din, di lêkolînên çavdêriyê de mîqdarên zêde alkol bi domdarî bi kîloyan ve hatine girêdan.

Lêkolînek li ser 49,324 jinan dît ku vexwarinên giran ên ku her roj bi kêmanî du vexwarinan dixwin li gorî yên ku ne vexwarinê zêdebûna kîloyan zêde kiriye (8).

Lêkolînek din a li nêzîkê 15,000 zilam destnîşan kir ku zêde vexwarina alkolê bi xetereya zêdebûna kîloyan a di serdemek 24-salî re têkildar bû ().

Ji ber vê yekê, bêyî ku hûn di parêzek kêm-carb de ne an na, çêtirîn e ku hûn bi moderatorî alkol vexwin, ku ji jinan re her roj vexwarinek û ji bo mêran jî rojê du vexwarin tê vegotin.

Vexwarina alkolê bi moderasyon dikare bi rîska kêmtirbûna kîloyan ve were girêdan. Lêbelê, vexwarina zêde di lêkolînên çavdêriyê de bi xetereya zêdebûna kîloyan re têkildar bûye.

Vebijarkên Kêm-Carb Heye

Hin celebên alkolê dema ku bi nermbûnî were vexwarin dikarin têkevin xwarinek kêm-carb.

Mînakî, şerab û bîraya sivik di karbohêzan de her du jî kêm in, her parçe bi tenê 3-4 gram in.

Di vê navberê de, formên safî yên şerabê mîna rûm, whisky, gin û araq hemî bi tevahî bê karb in.

Ji bo ku hûn vexwarina carb di bin kontrolê de hinekî çêj li van vexwarinan zêde bikin, bi hêsanî ji şîrînkerên şekir birevin û li şûna wê vexwarinên bi vebijarkên kêm carb wek soda parêz an ava tonîk a bê şekir tevlihev bikin.

Li vir çend celeb alkol hene ku di karbozê de kêm in û dema ku hûn bi nermî werin vexwarin dikarin têkevin nav parêza weya kêm-karb:

Bîra şerab û şerab di karbozê de kêm in dema ku formên safî yên şerabê mîna rûm, whisky, gin û araq bê karb in.

Xeta Jêr

Hin cûreyên alkolê kêm kerb in an bê karb in û dikarin bikevin nav parêzek kêm carb.

Di nav van de bîraya sivik, şerab û vexwarinên paqij ên mîna whisky, gin û araq hene.

Lêbelê, çêtirîn e ku hûn her rojê ji 1-2 vexwarinê bêtir bimînin, ji ber ku vexwarina zêde dibe ku şewitandina rûnê hêdî bike û bibe sedema kîloyan.