Parêza psoriasis: çi bixwin û çi ji xwe dûr bigirin

Dilşad

• Destûr da xwarinên
• 1. Genimên Tevde
• 2. Masî
• 3. Tov
• 4. Fêkiyan
• 5. Zebze û kesk
• 6. Rûn û Rûnên Zeytûnê
• Xwarinên Ku Dûr Bikin
• Nimûne menuya 3-rojî

Xwarin dibe alîkar ku dermankirina psoriasis were temam kirin ji ber ku ew dibe alîkar ku frekansa ku êrîş xuya dibin, kêm bike, her wiha dijwariya birînên ku li ser çerm xuya dikin, her weha tevger û hêrsa tîpîk a psoriasis kontrol dike.

Girîng e ku hûn di parêza xweya rojane de xwarinên bi omega 3, fîber, fêkî û sebze dewlemend bigirin, ji ber ku ew di antioxidantan de dewlemend in û li ser laş bandorek dij-înflamatuar heye, ku dihêlin hûn giraniya krîzan kêm bikin. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku meriv ji parêzvanek xwarinê rêberiyê bixwaze da ku li gorî hewcedariyên her kesê verastkirinên parêzê bike.

Destûr da xwarinên

Xwarinên ku destûr têne dayîn û dikarin bi rêkûpêktir werin xwarin ev in:

1. Genimên Tevde

Van xwarinan wekî karbohîdartên endeksiyona glîkemîk têne hesibandin, her wiha wekî çavkaniyên fîber, vîtamîn û mîneralan in. Xwarinên kêm index glîsemîk dikarin rewşa iltîhaba û, di encamê de, nîşanên psoriasis kêm bikin.

M EXNAK: nanên tevde, meqerneweya nokteyî an hêkîn, birincê qehweyî an parabolîze, misir, ceh.

2. Masî

Masî çavkaniyên acîda rûnê rûnêrkirî ya omega 3 û 6 in ku xwedan çalakiyek dij-înflamatuar in, ji bilî ku bi vîtamînên B, vîtamîna A û mîneralên wekî seleniyûm dewlemend in. Ev dibe alîkar ku xuyangkirina plak, eritema, pelçiqandin û xurîn kêm bibe.

M EXNAK: tercîh bidin tûn, sarde, trîmet an salmon.

3. Tov

Digel ku ji hêla fîber ve dewlemend in, ew di heman demê de çavkaniyek baş a vîtamîn û mîneralan, wekî mînak vîtamîna E, selenyûm û magnezyûm, pêşkêş dikin. Tov di heman demê de dibin alîkar ku pêşî li pêvajoya înflamatuar bigirin û nîşanên nexweşiyê kêm bikin.

M EXNAK: tovên gulberojê, tovên gûzê, tovê dendikê, chia û yên din

4. Fêkiyan

Rojane cûrbecûr vexwarina fêkiyan, ji bilî ku misogerkirina vexwarinek baş a vîtamîn û mîneralan, wekî vîtamînên B, vîtamînên C û E, potiyûm, magnezyûm û heta flavonoîd, mîqdara fîberê di parêzê de zêde dike. Bi vexwarina vîtamînan re dibe alîkar ku birînên li ser çerm çêdibin sererast bike.

Nimûne: porteqal, lîmon, acerola, kîvî, mûz, avokado, mango, papaya, tirî, blackberry, raspberry.

5. Zebze û kesk

Ew dabînek baş a fîber pêşkêşî dikin, û çavkaniyên vîtamîna A, vîtamîna C û asîdê folîk in. Vana wekî antîoksîdan tevdigerin, iltîhaba û di encamê de nîşanên psoriasis kêm dikin

Nimûne: gêzer, kartolên şirîn, bîstan, spînax, kelem û brokolî.

6. Rûn û Rûnên Zeytûnê

Rûn û rûn çavkaniyek baş a asîdên rûnê yên têrnegirtî ne, rûnê baş ê ku dibe alîkar ku pêvajoya înflamatuarê hêdî bike. Hin ji wan hîn jî çavkaniyên vîtamîna E wekî mînakek rûnên nebatî ne.

Nimûne: rûnê zeytûnê yê jêzêde, rûnê gulberojê, rûnê genimê genim.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Xwarinên ku divê ji wan were dûrxistin ew in ku zêdebûna iltîhaba geş dikin, xuyangkirina krîzên nû zêde dikin an jî, nîşanên xirab dikin mîna xurîn û hêrsbûna çerm. Ji ber vê yekê divê hûn xwe dûr bigirin:

• Goştên sor û xwarinên sorkirî: van xwarinan vexwarina rûnê têrbûyî û kolesterolê zêde dikin, iltîhaba çêdikin û şansê destpêkirina nexweşiyê zêde dikin.
• Sugekir û ardê spî: şirînahî, nan û çerezên spî. Ew wekî karbohîdartên nîşana glycemic-a bilind têne hesibandin û, ku indexa glycemic-a parêza bilindtir be, xetereya mezinbûna nexweşiyên înflamatuar mezintir e, wekî rewşa psoriasis.
• Xwarinên bicîhkirî û pêvajoykirî: divê hûn ji xwarinên bi gelek additives, sanayî û sosîsên wekî ham, sosîs, selamû û yên din dûr bikevin. Ev laş ji jehrikan dûr dixe, ku dikare bi birînên kêmtir bibe sedema çermê tendurist.

Wekî din, ji vexwarinên alkolî jî divê nehêlin, ji ber ku ew dikarin xurîniyê zêde bikin û tevlihevkirina rast a dermanên ku ji hêla bijîşk ve ji bo dermankirina psoriasis hatine nivîsandin asteng bikin.

Nimûne menuya 3-rojî

Li jêr nimûneyek menu-yê heye ku dikare were şopandin da ku bibe alîkar ku pêşî li çêbûna psoriasis were girtin:

Mîqên ku li ser menu têne nîşankirin li gorî temen, zayend, çalakiya laşî û ka kesek bi wî re nexweşîyek têkildar heye an na diguhere û ji ber vê yekê, girîng e ku bi doktorê parêzê re bişêwire da ku nirxandinek bêkêmasî were kirin û planek were saz kirin. ji hewcedariyên kes re guncan e.

Vîdyoyê temaşe bikin û der barê lênihêrîna malê de hûn dikarin ji bo dermankirina çermê bi psoriasis bêtir fêr bibin: