Parêza psoriasis: çi bixwin û çi ji xwe dûr bigirin
Dilşad
- Destûr da xwarinên
- 1. Genimên Tevde
- 2. Masî
- 3. Tov
- 4. Fêkiyan
- 5. Zebze û kesk
- 6. Rûn û Rûnên Zeytûnê
- Xwarinên Ku Dûr Bikin
- Nimûne menuya 3-rojî
Xwarin dibe alîkar ku dermankirina psoriasis were temam kirin ji ber ku ew dibe alîkar ku frekansa ku êrîş xuya dibin, kêm bike, her wiha dijwariya birînên ku li ser çerm xuya dikin, her weha tevger û hêrsa tîpîk a psoriasis kontrol dike.
Girîng e ku hûn di parêza xweya rojane de xwarinên bi omega 3, fîber, fêkî û sebze dewlemend bigirin, ji ber ku ew di antioxidantan de dewlemend in û li ser laş bandorek dij-înflamatuar heye, ku dihêlin hûn giraniya krîzan kêm bikin. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku meriv ji parêzvanek xwarinê rêberiyê bixwaze da ku li gorî hewcedariyên her kesê verastkirinên parêzê bike.
Destûr da xwarinên
Xwarinên ku destûr têne dayîn û dikarin bi rêkûpêktir werin xwarin ev in:
1. Genimên Tevde
Van xwarinan wekî karbohîdartên endeksiyona glîkemîk têne hesibandin, her wiha wekî çavkaniyên fîber, vîtamîn û mîneralan in. Xwarinên kêm index glîsemîk dikarin rewşa iltîhaba û, di encamê de, nîşanên psoriasis kêm bikin.
M EXNAK: nanên tevde, meqerneweya nokteyî an hêkîn, birincê qehweyî an parabolîze, misir, ceh.
2. Masî
Masî çavkaniyên acîda rûnê rûnêrkirî ya omega 3 û 6 in ku xwedan çalakiyek dij-înflamatuar in, ji bilî ku bi vîtamînên B, vîtamîna A û mîneralên wekî seleniyûm dewlemend in. Ev dibe alîkar ku xuyangkirina plak, eritema, pelçiqandin û xurîn kêm bibe.
M EXNAK: tercîh bidin tûn, sarde, trîmet an salmon.
3. Tov
Digel ku ji hêla fîber ve dewlemend in, ew di heman demê de çavkaniyek baş a vîtamîn û mîneralan, wekî mînak vîtamîna E, selenyûm û magnezyûm, pêşkêş dikin. Tov di heman demê de dibin alîkar ku pêşî li pêvajoya înflamatuar bigirin û nîşanên nexweşiyê kêm bikin.
M EXNAK: tovên gulberojê, tovên gûzê, tovê dendikê, chia û yên din
4. Fêkiyan
Rojane cûrbecûr vexwarina fêkiyan, ji bilî ku misogerkirina vexwarinek baş a vîtamîn û mîneralan, wekî vîtamînên B, vîtamînên C û E, potiyûm, magnezyûm û heta flavonoîd, mîqdara fîberê di parêzê de zêde dike. Bi vexwarina vîtamînan re dibe alîkar ku birînên li ser çerm çêdibin sererast bike.
Nimûne: porteqal, lîmon, acerola, kîvî, mûz, avokado, mango, papaya, tirî, blackberry, raspberry.
5. Zebze û kesk
Ew dabînek baş a fîber pêşkêşî dikin, û çavkaniyên vîtamîna A, vîtamîna C û asîdê folîk in. Vana wekî antîoksîdan tevdigerin, iltîhaba û di encamê de nîşanên psoriasis kêm dikin
Nimûne: gêzer, kartolên şirîn, bîstan, spînax, kelem û brokolî.
6. Rûn û Rûnên Zeytûnê
Rûn û rûn çavkaniyek baş a asîdên rûnê yên têrnegirtî ne, rûnê baş ê ku dibe alîkar ku pêvajoya înflamatuarê hêdî bike. Hin ji wan hîn jî çavkaniyên vîtamîna E wekî mînakek rûnên nebatî ne.
Nimûne: rûnê zeytûnê yê jêzêde, rûnê gulberojê, rûnê genimê genim.
Xwarinên Ku Dûr Bikin
Xwarinên ku divê ji wan were dûrxistin ew in ku zêdebûna iltîhaba geş dikin, xuyangkirina krîzên nû zêde dikin an jî, nîşanên xirab dikin mîna xurîn û hêrsbûna çerm. Ji ber vê yekê divê hûn xwe dûr bigirin:
- Goştên sor û xwarinên sorkirî: van xwarinan vexwarina rûnê têrbûyî û kolesterolê zêde dikin, iltîhaba çêdikin û şansê destpêkirina nexweşiyê zêde dikin.
- Sugekir û ardê spî: şirînahî, nan û çerezên spî. Ew wekî karbohîdartên nîşana glycemic-a bilind têne hesibandin û, ku indexa glycemic-a parêza bilindtir be, xetereya mezinbûna nexweşiyên înflamatuar mezintir e, wekî rewşa psoriasis.
- Xwarinên bicîhkirî û pêvajoykirî: divê hûn ji xwarinên bi gelek additives, sanayî û sosîsên wekî ham, sosîs, selamû û yên din dûr bikevin. Ev laş ji jehrikan dûr dixe, ku dikare bi birînên kêmtir bibe sedema çermê tendurist.
Wekî din, ji vexwarinên alkolî jî divê nehêlin, ji ber ku ew dikarin xurîniyê zêde bikin û tevlihevkirina rast a dermanên ku ji hêla bijîşk ve ji bo dermankirina psoriasis hatine nivîsandin asteng bikin.
Nimûne menuya 3-rojî
Li jêr nimûneyek menu-yê heye ku dikare were şopandin da ku bibe alîkar ku pêşî li çêbûna psoriasis were girtin:
Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
Taştê | 2 pancakes tevde bi rûnê fasûlî û fêkiyê hûrkirî | 2 tepsên nanê tewra bi 2 tebeqên penîrê spî + 1 porteqal | Porra Oatmeal bi şîrê rûnkirî û kevçîyek çaya + tevlihevkirina tov |
Navbera sibê | ½ papaya papaya + 1 kol. şorba hiriyê | 1 sêv | 1 mastê kêm-rûn bi 1 kevçîyek spî tovên flax û 6 gûzan |
Lîva navrojê | 1 filetê mirîşkê yê sorkirî bi nîv tasek birincê qehweyî û nîv tasek fasûlî, digel seleteyek marûyê, xiyar, tomato û bi 1 kevçîyek rûnê zeytûnê + 1 parçe ananas | Pasta tevde ya bi tûnc re digel seleteya brokolî û gêzerê ku bi 1 kevçîyek rûnê zeytûnê + 1 pariyek melonê ve hatî tahm kirin | Masiyên kelandî yên bi sebze + nîv qedeha birincê qehweyî + seleta sebzeyan ku bi rûnê zeytûnê yê jêzêde + 1 hirçê hat nijandin |
Afîva nîvro | 1 qedehek smûyê mastê sade yê bi tirî û mûz + 1 kevçîyê tovên chia | Kremê avokado bi pîvaz û bîberikan + 2 tewra tevde | 1 mûz bi darçîn |
Mîqên ku li ser menu têne nîşankirin li gorî temen, zayend, çalakiya laşî û ka kesek bi wî re nexweşîyek têkildar heye an na diguhere û ji ber vê yekê, girîng e ku bi doktorê parêzê re bişêwire da ku nirxandinek bêkêmasî were kirin û planek were saz kirin. ji hewcedariyên kes re guncan e.
Vîdyoyê temaşe bikin û der barê lênihêrîna malê de hûn dikarin ji bo dermankirina çermê bi psoriasis bêtir fêr bibin:
Li Ser Malperê Populer
Ma Xwarin Xwarin Zirar e, û Çima Hin Mirov Wê Bikin?
