Xwarin ji bo bêxewan (bi menu)

Dilşad

• Xwarinên ku xewê pêş dixin
• 1. Trîptofan
• 2. Magnezyûm
• 3. Xwarinên ku bi omega-3 û vîtamîna D dewlemend in
• 4. Kalsiyûm
• Xwarinên ku dibe sedema bêxewiyê
• Divê xwarin çawa be
• Pêşeka ku bi bêxewiyê re şer dike

Bêxewî pirsgirêkek tenduristiyê ye ku bandorê li gelek kesan dike û dikare ji hêla parêzê ve were bandor kirin, ji ber ku hin xwarinên teşwîqker hene û yên vê rewşê didin alî, wek mînak biber û kafeîn, mînak ev e.

Wekî din, xwarinên din jî hene ku alîkariya bêxewiyê dikin, wekî findiqan, ku çavkaniyek baş a melatonînê ne, hormonek ku di laş de tê hilberandin û berpirsiyar e ku kalîteya xewê baştir bike. Pêdivî ye ku ev xwarin di nav parêzê de bin û rojane werin xwarin da ku ew beşek dermanê xewê be ku ji hêla bijîşk ve çêtirîn tête diyar kirin.

Xwarinên ku xewê pêş dixin

Xwarinên sereke yên ku alîkariya şerê bêxewiyê dikin ên ku tê de hene:

1. Trîptofan

Tryptophan çêkirina melatonîn di laş de diparêze, ku ji bilî rêkûpêkirina xewê antioksîdant e, xwedî bandorên neuroprotektîf, bandorên dijî-înflamatuar, di nav yên din de pergala parastinê baştir dike. Wekî din, ew dibe alîkar ku serotonin were hilberandin, aramî û xewnbûnê radigire.

Xwarinên ku di tryptofanê de dewlemend in Tirkiye, şîr, goşt, ceh, salmon, tomat, penîrê spî, kîvî, findiq, badem, şîrê birinc û hingiv in.

2. Magnezyûm

Magnesium dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bibe, ji ber ku ew asta kortîzolê, hormonek girêdayî stresê ya ku xewê kêm dike kêm dike. Wekî din, ew GABA, neurotransmitterek ku rehetbûn û xewê pêş dixe zêde dike.

Xwarinên ku bi vê mîneralê dewlemend in sîr, mûz, gûz, badem, prunes, nan, fasûlî û birincê qehweyî, salmon û spînax in.

3. Xwarinên ku bi omega-3 û vîtamîna D dewlemend in

Xwarinên dewlemend di omega-3 û vîtamîna D de ji bo hilberîna serotonin, kîmyewiyek mêjî ku xew çêtir dike, girîng in. Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in, rûnê kezeba cod, salmon, şîr, hêk, goşt, sardîn û rûn e.

Xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend in, rûnê tov, salmon, sardîn, tovên flax û chia, ton, herng û findiq in.

4. Kalsiyûm

Kêmasiya kalsiyuma di laş de dikare bi bêxewiyê ve têkildar be, ji ber ku ew mîneralek bingehîn e ku hilberîna serotonin garantî dike. Ji ber vê yekê, tête pêşniyar kirin ku meriv xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê, wekî mast û şîrê sade, bi taybetî berî razanê zêde bike. Yek serişte ev e ku hûn berî razanê 1 kevçî şîrê germ vexwin.

Xwarinên ku dibe sedema bêxewiyê

Divê mirovên ku ji bêxewiyê dikişînin ji xwarinên ku pergala rehikan a navendî teşwîq dikin dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare xewê dijwar bike: qehwe, vexwarinên enerjî, vexwarinên nermik, çaya reş, çaya mate, çaya kesk, zencefîl, bîber, çîkolata û açaí.

Pêdivî ye ku piştî van 4 êvarê ji van xwarinan were dûrxistin, ji ber ku mêjî bêtir dem heye ku pêlên elektrîkê yên ku ji bo birêkûpêkkirina xewê hewce ne werbigire û bi vî rengî xewek şevê xweş garantî bike.

Wekî din, girîng e ku meriv dev ji xwarinên sorkirî, bi pir rûn, şekirên safîbûyî an jî pir xwarina nêzê wextê razanê berde, ji ber ku ew dikare bibe sedema bêserûberiyê û xewê bandor bike.

Divê xwarin çawa be

Vê girîng e ku xwarinên destûrkirî di parêza rojane de bin, ji hişyarkerên derengî nîvro û şevê dûr bikevin. Wekî din, divê hûn ji xwarina pir nêzê wextê razanê jî dûr bisekinin û dema ku hûn xwarinê dixwin li TV-yê temaşe nekin, dibe ku di dema şîvê de şorbeyek germ hebe ku xew teşwîq bike jî balkêş be.

Her weha girîng e ku meriv hem di derheqê xwarinê de û hem jî di dema razanê û şiyarbûnê de bernameyên birêkûpêk biparêze. Di heman demê de gengaz e ku meriv çaya sêvê berî nivînê vexwe, ji ber ku taybetmendiyên wê hene ku aram dikin, xewê pêş dixin û bêxewiyê kêm dikin, bi saya wê yekê ku tê de apigenin, antioksîdanek ku di mejî de li ser receptorên xewê kar dike heye.

Pêşeka ku bi bêxewiyê re şer dike

Tabloya jêrîn nimûneyek menu-yê ji bo têkoşîna li dijî bêxewiyê nîşan dide.

Hejmarên ku di vê menuyê de cih digirin li gorî temen, zayendî, çalakiya laşî diguherin û dibe ku hin nexweşî têkildar be an na, ji ber vê yekê ya îdeal ew e ku hûn ji parêzvanek parêzer rêberiyê bigerin da ku nirxandinek bêkêmasî pêk bînin û nexşeya xwarinê ya herî guncan hesab bikin. ji hewcedariyên mirov re.

Hin serişteyên din binihêrin ka bêxewî divê çawa be: