7 xwarinên ku dibin sedema mîgrenê

Dilşad

• 1. Vexwarinên kafeîn
• 3. Vexwarinên alkolî
• 4. Çîkolata
• 5. Goştên pêvajoykirî
• 6. Penîrên zer
• 7. Xwarinên din
• Xwarinên Ku Miçikan Baştir Dikin

Attacksrîşên mîgrenê ji hêla gelek faktoran ve, wekî stres, xew nekirin an xwarin, di hundurê rojê de hindik vexwarina avê û nebûna çalakiya laşî dikare were destpê kirin, mînak.Hin xwarin, wekî additivesên xwarinê û vexwarinên alkolî, di heman demê de dikarin bibin sedem ku mîgren 12-12 saet piştî vexwarinê xuya bike.

Xwarinên ku dibin sedema mîgrenê ji mirovek bi mirovek cûda dibe, lewma carinan dibe ku dijwar be ku meriv nas bike ka kîjan xwarin ji êrîşan berpirsiyar e. Ji ber vê yekê, îdeal ev e ku hûn bi parêzvanek parêzerê bişêwirin da ku nirxandinek bête kirin da ku bêne destnîşankirin ka kîjan xwarinên hanê ne, û bi gelemperî tête nîşankirin ku rojnemeyek xwarinê çêbikin ku tê de her tiştê ku bi roj tê xwarin û dema ku êş çêdibe tê xwarin serî danîn.

Xwarinên ku dikarin bibin sedema mîgrenê ev in:

1. Vexwarinên kafeîn

Di xwarinê de konsera bilind a glosamata monosodium, ji 2,5g mezintir, bi destpêkirina mîgren û serêşiyan re têkildar in. Lêbelê, hin lêkolînan destnîşan kir ku dema ku di mîqdarên piçûktir de were vexwarin têkiliyek tune.

Monosodium glutamate pêvekek navdar e ku di pîşesaziya xwarinê de, bi taybetî di pêjgeha Asyayî de tê bikar anîn, û tê bikar anîn ku çêja xwarinê baştir û zêde bibe. Dibe ku ev pêvek çend navan hebin, wekî ajinomoto, asîd glutamîk, kasêtozê kalsiyûm, glutamata monopotyûm, E-621 û glutamate sodyûm û, ji ber vê yekê, girîng e ku meriv nîşana xwarinê bixwîne da ku nas bike ka di xwarinê de ev pêvek heye an na.

3. Vexwarinên alkolî

Li gorî vekolînekê vexwarinên alkolî dikare bibe sedema êrişên mîgrenê, nemaze şeraba sor, dû re şeraba spî, şampanya û bîrayê, ku dibe ku ji ber taybetmendiyên vasoaktiv û neuroinflammatorî be.

Serêşên ku ji ber vexwarina van vexwarinan çêdibe bi gelemperî 30 hûrdem heya 3 demjimêran piştî ku têne vexwarin xuya dibin û ji bo ku serêş çêbibe hewceyê vexwarinên mezin nine.

4. Çîkolata

Çîkolata wekî yek ji wan xwarinên sereke ku dibe sedema mîgrenê hatiye nav kirin. Gelek teorî hene ku hewl didin sedemê şirove bikin ku ew dikare bibe sedema serêşiyek û yek ji wan ev e ku ev ji ber bandora vasodilatasyona li ser rehikan e, ku dê çêbibe ji ber ku çîkolata asta serotonîn zêde dike, ku konserana wê normal e di dema êrişên mîgrenê de bilind dibin.

Digel vê yekê, lêkolînan nekarîn îsbat bikin ku çîkolata bi rastî ji bo mîgrenê faktora pêxistî ye.

5. Goştên pêvajoykirî

Hin goştên pêvajoyî, wekî ham, selamî, peperonî, bacon, sosîs, tûrkya an pêsîra mirîşkê, dikarin bibin sedema mîgrenan.

Di vî celebî hilberê de nîtrît û nîtrat hene, ku ew pêkhate ne ku jibo parastina xwarinê ne, lê ku ji ber vasodîlasyonê û zêdebûna hilberîna oksîda nitrikê ya ku bi episodesên mîgrenê re têkildar bûne.

6. Penîrên zer

Penêrên zer pêkhateyên vasoaktîf ên wekî tîramîn, pêkhateyek ku ji amîno asîdek bi navê tîrozîn hatî ye, ku dikare destpêkirina mîgrenê bide alî hene. Hin ji van penîran şîn, birî, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan û penîrê Swîsre ne.

7. Xwarinên din

Hin xwarin hene ku ji hêla kesên xwedan êrişên mîgrenê ve têne ragihandin, lê delîlên wan ên zanistî tune ne, ku dikare krîzan favorî bike, wekî fêkiyên citrus wekî porteqal, ananas û kiwî, xwarinên ku tê de aspartame hene, ku şirînek çêkirî ye, şorbe û nîskên tavilê, û hin xwarinên konserveyî ji ber mîqdara zêdekarên xwarinê.

Heke mirov bawer dike ku ji van xwarinan yek dibe sedema mîgrenê, tê pêşniyar kirin ku demek ji vexwarina wan dûr bikevin û kêmbûna frekansa êrîşan an kêmbûna tundiya êşê kontrol bikin. Her weha girîng e ku mirov her dem bi pisporek pispor re bibe, ji ber ku dibe ku xeterek tune ku xwarinên ku ne hewce ne bi mîgrenê re têkildar in û, bi vî rengî, ji bo laş kêmtir xurekên girîng hene.

Xwarinên Ku Miçikan Baştir Dikin

Xwarinên ku mîgrenê baştir dikin yên xwedî taybetmendiyên aramker û çalakiya dijî-iltîhab û antîoksîdan in, ji ber ku ew bi serbestberdana madeyên ku iltîhaba kêm dikin û başbûnê pêşve dibin li ser mejî tevdigerin, wekî:

1. Masiyê qelew, wekî salmon, ton, sarde an şemût, ji ber ku ew bi omega 3 dewlemend in;
2. Kîr, mûz û penîrji ber ku ew di tryptofanê de dewlemend in, ku hilberîna serotonin, hormonek ku hesta xweşiyê dide zêde dike;
3. Tovên rûn mîna gûz, behîv û gûzan, ji ber ku bi selenyûmê dewlemend in, mîneralek ku stresê kêm dike;
4. Tov, wekî chia û flaxseed, ji ber ku ew bi omega-3 dewlemend in;
5. Çaya zencefîlêji ber ku taybetmendiyên wê yên êş û dij-enflamatuar hene ku dibin alîkar ku êş bêhn bikin;
6. Ava kelemê bi ava gûzê, ji ber ku ew di antioxidantên ku bi iltîhaba şer dikin dewlemend e;
7. Çay lavender, fêkiyê hewesê an kulîlkên bermîma lîmon, aram dibin û dibin alîkar ji bo xweşkirina başbûnê.

Vexwarina xwarinên ku bi vîtamînên B dewlemend in, wekî fasûlî, lepik û mirîşk, di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li mîgrenê bigire ji ber ku ev vîtamîn dibe alîkar ku pergala rehikan a navendî biparêze.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ku hûn dikarin çi bikin ku pêşî li mîgrenê bigirin: