Xwarinên Çêtirîn Ji Bo Hêzdarkirina Por

Dilşad

• 1. Masî û tovan bixwe
• 2. Zêdetir vîtamîna A bigirin
• 3. Fêkiyên citrus têxin nav parêz
• 4. Vexwarina findiqan zêde bikin
• 5. Xwarinên dewlemend ên mîneral bikar bînin
• 6. Di parêzê de goşt tê de hebe
• 3-roj menu ji bo porê saxlem
• Recipes ji bo bihêzkirina por
• 1. Vîtamîn ji papaya û don
• 2. Mûsa çîkolata bi avokado

Xwarinên ku por xurt dikin bi giranî xwarinên bi proteîn dewlemend in, wekî masî, hêk, goşt, gelatîn, şîr û derivat ji ber ku proteîn ji amîno asîdan pêk tên, wek keratin, ku têlên porê diparêzin û xurt dikin, pêşî lê digirin û dermankirina por winda dikin.

Lêbelê, her weha girîng e ku meriv hin vîtamîn û mîneralên wekî zinc, hesin, omega 3 an biotîn, ên ku ji bo mezinbûna por girîng in, werbigire, ji ber vê yekê jî ew e ku her dem girîng e ku parêzek hevseng were domandin.

Pêdivî ye ku ev parêz bi kêmanî 3 mehan were domandin ku bihêle por xurt bibe, lêbelê, heke wusa be jî, nermbûna por dimîne, girîng e ku hûn bi dermatolog an doktorê giştî re bişêwirin da ku binirxîne ka ew dikare bibe nîşana her pirsgirêk, wekî anemî an hîpotîroidîzm, mînakî.

Hin pêşniyaran ji bo bihêzkirina por, pêşîgirtina li windabûna por û domandina porê tendurist ev in:

1. Masî û tovan bixwe

Ji bo parastina porê saxlem û pêşîgirtina li windabûna por, girîng e ku meriv xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in wekî salmon, sarde, herring, ton, çîa û tovên tovê, û her weha findiqan, rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûn.

Xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in dij-înflamatuar in û hin lêkolîn diyar dikin ku ew dikarin ji alopecyayê sûd werbigirin, rewşek ku por porê zû û ji nişkê ve çêdibe.

2. Zêdetir vîtamîna A bigirin

Vexwarina xwarinên wekî gêzer, tomatîk, melon, papayas, bîber, beq an spinaq ji ber mezinbûna porê tendurist ji ber naveroka vîtamîna A girîng e. Wekî din, ji ber ku ev vîtamîn antîoksîdanek bi hêz e, ew lênihêrîne folîkulên por, zirara ku ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin, ku dê di dawiyê de têl qels bibin.

Di mirovên bi alopecîa de, astên kêm beta-carotenes têne destnîşankirin, ku pêşengê vîtamîna A ne, ji ber vê yekê jî dibe ku bijîjk pêvekêşana vê vîtamînê pêşniyar dike. Lêbelê, pêdivî ye ku ev lêzêdekirin her dem ji hêla pisporekî tenduristiyê ve were rêve kirin, ji ber ku dozên pir zêde dikarin ji porê re jehrîner bibin, sedema porbûna wê.

3. Fêkiyên citrus têxin nav parêz

Xwarina xwarinên ku bi vîtamîna C dewlemend in, wekî porteqal, mandarîn, ananas, tirî, kiwî an lîmon, ji bo hilberîna kolagenê, proteînek ku beşek girîng a avahiya têlên por pêk tîne, pêdivî ye.

Wekî din, vîtamîna C antîoksîdanek din a hêzdar e û her weha ji laş re dibe alîkar ku hesin ji xwarinê çêtir, ku ji bo mezinbûna por girîng e, bihele.

4. Vexwarina findiqan zêde bikin

Xwarinên wekî fistiq, findiq, badem, ceh, gûz an jî findeq bi bîyotîn, vîtamînek B-kompleks ku ji bo pêşvexistina folikulê folîkul girîng e, pêşî li pêşveçûna tûrbûnê digire, dewlemend in.

5. Xwarinên dewlemend ên mîneral bikar bînin

Fena fasûlî, hêk, bizmar an kezebê jî bigire nav parêzê, mînakî, mîqdara hesinê ku ji bo tenduristiya por hewce dike peyda dike. Berevajî vê, kêmasiya wê bi daketinê ve têkildar e, lewra hesin di oksîjenkirina şanikên şefê de dibe alîkar. Navnîşek xwarinên din ên dewlemend ên hesin bibînin.

Mîneralek din a girîng zinc e, ku di mezinbûn, geşbûn û sererastkirina por de roleke girîng dilîze. Kêmasiya wê dikare bibe sedem ku por hûr, nazik û sist bibe. Wekî din, her weha girîng e ku meriv xwarina xwarinên bi sîlîkon dewlemend zêde bike, ji ber ku ev mîneral e ku bi kolagenê re têkildar e da ku fîra por tendurist bibe. Hin xwarinên ku bi zinc û siliconê dewlemend in, fêkiyên hişkkirî ne, wekî badem, findiq an findiqên Pará.

6. Di parêzê de goşt tê de hebe

Goştên, spî û sor, ji bilî ku tê de gelek proteîn û amîno asîd hene, ku ji bo por girîng in, di heman demê de kolagenê jî peyda dikin, ku ji bo avahî, hişkbûn û zexmbûna por pir girîng e.

Di heman demê de kolagen di bin rêberiya bijîşk an parêzvanek de di forma pêvekek rojane ya xwarinê de, di forma kapsul de jî dikare were bikar anîn. Çawa meriv lêzêdekirina kolagenê digire binihêre.

3-roj menu ji bo porê saxlem

Ev menu ji bo parêzek 3-rojî ya bi xwarinên dewlemend ku ji porê weyê bihêztir û tendurist re dibe alîkar mînakek e:

Recipes ji bo bihêzkirina por

Hin reçeteyên ku ji bo xurtkirina por û hemî malzemeyên girîng tê de hene û ku li malê dikarin werin kirin ev in:

1. Vîtamîn ji papaya û don

Ev vîtamîn awayek xweşik e ku hemî xwarinên ku wekî proteîn, omega 3, zinc û vîtamîna A têne binavkirin ku dibe alîkar û por xurt dike, dike ku ew hûr û şil bibe.

Melzeme

• 200 ml gelatînek hilweşandî
• 25 g fena donê
• 100 g avokado
• 150 g papaya
• 1 mastê sade
• 1 Gûzê Brezîlya

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan têxin nav blenderê û baş tevlihev bikin. Vê vîtamînê bi kêmanî hefteyê carekê vexwin.

Ji bo ku li ser vê vîtamînê bêtir fêr bibin, li vîdyoyê temaşe bikin:

Di vê vîtamînê de, xwarinek dewlemend a hesin tune ji ber ku mast bi vegirtina hesin kêm dibe. Ji ber vê yekê, da ku por dernekeve û bihêztir nebe, divê hesin di xwarinên sereke de were vexwarin, û heke çavkaniya hesin bi regezek nebatî be, wekî fasûlî an fasûlî, divê çavkaniyek vîtamîna C jî bê vexwarin. mîna porteqal an bîber. Zêdetir fêr bibin li: Xwarinên bi hesin dewlemend.

2. Mûsa çîkolata bi avokado

Ev vebijarkek nuwaze ye ku meriv di nav rojê de wekî şîraniyek an wekî xwarinek bixwe, bi antioksîdanan dewlemend e ku dibe alîkar da ku por xurt bibe, her wiha çerm ciwan û tendurist bimîne.

Melzeme

• 1 avokado navîn;
• 2 kevçîyên toz kakao;
• 1 kevçîyek rûnê gûzê;
• 3 kevçîyên hingiv.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin heya ku hûn hevgirtinek kremî bistînin. Nêzî 5 servîsan çêdike.