10 xwarinên çêtirîn ku girseya masûlkeyê bistînin

Dilşad

• 10 xwarinên ku girseya masûlkeyê bistînin
• Agahdariya xwarinê ya xwarinên ji bo hîpertrofiyê
• Pêvekên ku girseya masûlkeyê bistînin

Xwarinên ku girseya masûlkeyan bistînin di proteînan de wekî goşt, hêk û mîlyonên wekî fasûlî û fistiqan dewlemend in, mînak. Lê ji bilî proteînan, laş hewcedarê pir enerjî û rûnên baş e, ku di xwarinên mîna salmon, ton û avokado de têne dîtin.

Van xwarinan dibin alîkar ku ji bo perwerdehiyê bêtir enerjiyê bidin û proteînan ji bo damezrandina masûlkan peyda bikin, û ji bo hilberîna hîpertrofiya masûlkan.

10 xwarinên ku girseya masûlkeyê bistînin

Xwarinên çêtirîn ên ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê ku ji parêza hîpertrofiyê winda nabe ev in:

1. Mirîşk: ew ji hêla proteînan ve dewlemend e û hem di xwarinên sereke û navîn de jî karanîna wê hêsan e;
2. Goşt: hemî goşt ji hêla proteîn û hesin ve dewlemend in, xurekên ku hîpertrofiyê teşwîq dikin û di masûlkan de oksîjena zêde dikin;
3. Sormasî: ji bilî proteînan, di omega 3-ê de dewlemend e, rûnek baş a bi bandora dij-înflamatuar, ku di başbûna masûlkeyan de dibe alîkar;
4. Hêk: ji bilî ku ew çavkaniyek mezin a proteînê ye, di heman demê de di nav wê de hesin û vîtamînên B hene, ku oksîjenkirina masûlkan baştir dikin û mezinbûna wan pêş dixin;
5. Penêr: nemaze penîrên pir-rûn, wekî kan û nanê, ji ber ku ew di parêzê de kaloriyan pir zêde dikin û proteîn jî pir in;
6. Fisteqê erdê: di proteînên B û vîtamînan de dewlemend e, ji bilî antioxidantên ku di paş-werzeyê de başkirina masûlkeyê didin alî;
7. Masiyê tonê: di omega-3 de dewlemend e û karanîna wê hêsan e, ew çavkaniyek proteîn û rûnên baş e ku dikare di nav lemlateyan de an paş-werzeyê de were bikar anîn;
8. Avokado: çavkaniya hêja ya kalorî û rûnên baş, zêdekirina mîqdara enerjî û antîoksîdaniyên razanê. Ew dikare di seleta navrojê de an di vîtamînan de di pêşîn an piştî-werzeyê de were zêdekirin;
9. Şîr: di proteînan, kalsiyûm, fosfor û magnezyûm de dewlemend e, mîneralên girîng in ku tûjiya masûlkeyê teşwîq bikin û performansa perwerdehiyê zêde bikin;
10. Fasûlî: çavkaniya mezin a proteîna nebatî, dema ku bi tirî di xwarinên sereke de tê vexwarin hîn dewlemendtir dibe, ji ber ku ew ji bo masûlkeyan têkeliyek baş a asîdên amînoyî peyda dike.

Di parêzek ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê de ya îdeal ev e ku di hemî xwarinan de çavkaniyên proteîn ên baş hene, û hewce ye ku xwarinên wekî penîr, hêk, mast û goşt jî di nav xwarinan de vehewîne. Ev stratejî di tevahiya rojê de mîqyasek baş a asîdên amînoyî dide masûlkan, û hîpertrofiyê dide alî. Li navnîşek tevahî binihêrin li: Xwarinên dewlemend-proteîn.

Vîdyoyê temaşe bikin û bibînin ka meriv çawa girseya masûlkeyê bi dest dixe:

Agahdariya xwarinê ya xwarinên ji bo hîpertrofiyê

Tabloya jêrîn ji bo 10 xwarinên ku ji bo hîpertrofiyê hatine nîşankirin mîqdara kalorî, proteîn û rûn nîşan dide:

Van xwarinan hêsan e ku bikevin parêza weya rojane, û divê li gel çavkaniyên baş ên karbohîdartan, wekî birinc, pasta genim, fêkî û nanê tevde werin vexwarin.

Pêvekên ku girseya masûlkeyê bistînin

Pêvekên ku herî zêde têne bikar anîn ku girseya masûlkeyê werbigirin proteîna Whey e, ku ji proteîna hirî tê çêkirin, û Creatine, ku têkelek amîno asîd e ku ji bo masûlkeyê wekî rezerva enerjiyê dixebite û hîpertrofiya wê teşwîq dike.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku divê van û pêvekên din li gorî rêbernameya parêzvanê parêzê bêne vexwarin, ku ev ê diyar bike ka li gorî taybetmendî û celebê perwerdehiya her kesê kîjan çêtirîn e û çiqas bikar bîne. Zêdetir fêr bibin li: Pêvekên ku girseya masûlkeyê bistînin.