Xwarinên çêtirîn ji bo çermê bêkêmasî

Dilşad

• 1. Fêkî
• 2. Fêkiyên hişkkirî
• 3. Kakao
• 4. Masî
• 5. Sebze û zebze
• Xwarinên ji bo her celeb çerm
• 2. Çermê ziwa
• 3. Çermê flabby
• 4. Çermê bi deq

Xwarinên ji bo çermê bêkêmasî bi giranî sebze, mîstanik û fêkiyan in, ji ber ku ew di antioxidantan de dewlemend in, ku şaneyên çerm li dijî radîkalên azad diparêzin. Wekî din, masiyên qelew ên wekî sarde û salmon, bo nimûne, di omega 3-ê de dewlemend in, ku ji bilî tevkarîkirina parastina lîpîdên di çerm de, di pêşîgirtin û dermankirina pizrikan, alerjiyan û psoriasis.

Girîng e ku xwarinên ji bo domandina tenduristiya çerm ji hêla parêzvaniyê ve têne nîşankirin, ji ber ku her çend dibe ku ew sûd werbigirin jî, lê ew ji bo celebê çermê yên herî guncan nabin, ku dibe ku di rûnê rûnbûnê de zêde bibe an winda bibe, mînakî.

1. Fêkî

Hin fêkiyên wekî porteqal, kîvî, lîmon û mandarîn, wekî nimûne, dikarin bêne nav parêza rojane da ku xuyangkirina çerm çêtir bikin ji ber ku ew di vîtamîna C de dewlemend in, ku ji bo çêbûna kolagenê girîng e, ji çermek re dibe alîkar qayîmtir û saxlemtir.

Wekî din, şînkahî, reşok, tirî û ananas bi antioksidantan dewlemend in, pêşî li zirara radîkalên azad digihînin şaneyan û, di encamê de, pîrbûna pêşwext. Fêkiyên ku di beta carotenes de dewlemend in, wek papaya û mango, wek nimûne, divê di parêzê de jî hebin, ji ber ku ew çermê ji tîrêjên UVA û UVB diparêzin, tenduristiya çerm çêdikin.

Wekî din, hin fêkiyên wekî zerzelok, melon, sêva peqilandî û tirî, wek mînak, bi avê dewlemend in, ku dibe alîkar da ku çerm bê av bimîne û xuyangiya wê baştir bike, û her weha dikare di parêza rojane de were danîn. Xwarinên din ên dewlemend bi avê nas bikin.

2. Fêkiyên hişkkirî

Fêkiyên hişkkirî ji hêla zinc, magnezyûm, vîtamînên B, vîtamîna E û selenyûm ve dewlemend in, dibe alîkar ku çerm sax û sax bimîne. Xezal, badem, gûz û tovên flaxse û gulberojan ji hêla omega-6 û vîtamîna E ve dewlemend in, ku dibe alîkar da ku çerm were çandin û sererast kirin û astengiya çerm xurt bibe, ji bilî hebûna taybetmendiyên antîoksîdan, ku dibe alîkar ku pêşî li pîrbûniyê bigire. Feydeyên tenduristiyê yên gwîzan binerin.

3. Kakao

Kakao ji hêla teobromîn ve dewlemend e, ku ji bilî ku di laş de bi gelemperî ji ber taybetmendiyên xweyên dij-enflamasyon, teşwîqker, vasodilatory û kolesterolê-rêkûpêk di laş de tevdigere, ew xwediyê çalakiyek photoprotektîf e, ku dibe alîkar ji bo parastina çêbûna deqên ser çerm .

4. Masî

Hin masî, wekî sarde û salmon, di omega-3-ê de dewlemend in, ku dibe alîkar ji bo parastina lîpîdên di çerm de hene û pêşî li xuyangkirina pizrikan, psoriasis an alerjiyên çerm digire, ji ber ku xwediyê taybetmendiyên antioxidant û dijî -flamatîf.

Wekî din, omega-3 ya ku di masiyan de heye di heman demê de dibe alîkar ku tenduristiya şaneya şaneyê bidomîne, wê nermiktir, şilkirî û nermik dihêle, ji bilî pêşîgirtina li zirara rojê û pîrbûna zû. Feydeyên din ên omega-3 bibînin.

5. Sebze û zebze

Sebze û sebze bi vîtamîn û mîneralan dewlemend in, ne tenê tenduristiya çerm, lê ya laş bi tevahî baştir dikin. Ji ber vê yekê, hin sebze û sebzeyên wekî gêzer, bîber, kartolên şirîn, qurm, brokolî û spînax, wekî mînak, dikarin bêne nav parêzê da ku xuyangiya çerm çêtir bikin ji ber ku ew di beta carotenes de dewlemend in, ku ji bo parastina çerm ji birûskê. UVA û UVB ji tavê, çerm xweşik û zêrîn dihêle.

Di têrkirina çermê bêkêmasî de, ji bilî van xwarinan, girîng e ku meriv hîdrasiyona guncan bidomîne, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku meriv rojê rojê 1,5 û 2 lître avê vexwe. Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka kîjan xwarinên di pêkhateya wan de ava herî zêde heye:

Xwarinên ji bo her celeb çerm

Her çend girîng e ku meriv xwarinek cûrbecûr bixwe, lê xwarinên ku, di mîqdarên mezintir de têne vexwarin hene, dibe ku bibe alîkar ku hin taybetmendiyên çermê rû, wekî pizrik, deq, şilî an hişkbûna çerm baştir bibe, mînakî. Ji bo ku hûn celebê çerm bizanin, daneyên xwe têxin jimêryara jêrîn:

Xwarinên ku dibin alîkar û pizrikan çêdikin salmon, sarde, tûna û tovên chia ne, mînakî, ji ber ku ew di omega 3-ê de dewlemend in, ku çalakiyek dij-înflamatuar heye, şewitandin û sorbûna taybetmendiya pizrikan kêm dike.

Wekî din, xwarinên ku di seleniyûmê de dewlemend in, wekî mînak behrê, goşt û gûzên Brezîlya, ji bo nimûne, dibin sedema kêmkirina iltîhaba. Mîna seleniyûmê, sifir jî çalakiyek antîbiyotîk a herêmî heye, û dikare di xwarinên wekî seafood, kezeb û dexlên tev de were dîtin, dibe alîkar ku bi pizrikan re şer bike.

Ji aliyê din ve, xwarinên mîna çîkolata, findiq, hilberên şîr, şekir, xwarinên rûn û tûj, wekî mînak, dikarin çerm bêtir rûn bikin û ji ber vê yekê, divê ji wan were dûrxistin.

2. Çermê ziwa

Xwarinên ku dibin alîkar da ku çermê zuwa baştir bibe ew in ku di pêkhateyê de gelek ava wan heye, wek radiqe, tûma, avzêl û melk, ji ber ku ev celeb çerm pirtir ji windabûna avê û zuwabûna xwe têr dibe. Hydration bi vexwarina av û çayan jî dikare pêk were.

Wekî din, badem, findiq, gûz, tovên gulberojê, fisteq û gûzên Brezîlyayê jî ji bo çermê hişk xwarinên girîng in, ji ber ku ew bi vîtamîn E û omega 6 dewlemend in, ku dibin alîkar da ku çerm were çakkirin û têr kirin û astengiya çerm xurt bikin.

3. Çermê flabby

Hin nimûneyên xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li şilbûna çerm bigirin, û hem jî geşbûna rûken porteqalî, lîmon, kîvî, mandarîn û fêkiyên din ên citrus in, ji ber ku di wan de vîtamîn C heye, ku dibe sedema hilberîna kolajenê, ji çerm. Wekî din, çaya kesk, berber, ananas, tirî û xwarinên din ên ku bi antioksîdanan dewlemend in jî dibin alîkar ku pêşî li pîrbûna zû bigirin.

Xwarinên ku bi magnezyûm, selenyum û zinc dewlemend in, her weha dibin çermek zexmtir, ji ber ku ew şaneyan li dijî êrişên radîkalên azad diparêzin, pêşî li şilbûna şaneyan digirin û nûkirina hucreyê diparêzin. Mînakên xwarinên ku bi van mîneralan in, fasûlî, misir, gêzer, dexlên tevayî, gûzên Brezîlyayê, goştê sor, behrê û îstirîdê ne.

4. Çermê bi deq

Hevpeymanek çermê ya bi deq an bi meyla xuyangkirina deqên kakao ye, ji ber ku di pêkhateya wê de teobromîn heye, ku çalakiyek parastina wêneyî heye.Wekî din, beta-carotenes girîng in, ji ber ku ji bilî antîoksîdan in, ew çerm jî ji tîrêjên UV diparêzin. Karotenên beta di xwarinên wekî papaya, mango, gêzer, spînax û brokolî de wekî mînak têne dîtin.

Di vîdyoya jêrîn de, çend serişteyên ji bo domandina çermek bedew û tendurist binihêrin: