Xwarinên ku giraniya xwe winda dikin

Dilşad

• Xwarinên dewlemend ên karbohîdartan ku kîloyan winda dikin
• Xwarinên dewlemend-proteîn ku kîloyan winda dikin
• Xwarinên dewlemend-qelew ku giraniya xwe winda dikin

Di 3 komên xurekan de xwarinên ku giraniya xwe winda dikin hene: karbohîdartan, proteîn û rûn. Bi gelemperî, ji bo ku xwarinek ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin divê ew xwediyê taybetiyên wekî kêm kaloriyan di nav xwe de, xwedan zêtir fîber û têrbûna zêdetir bide we, çêkirina veguhastina rûvî û birçîbûnê dirêjtir bimîne.

Di nav van xwarinan de nan, dastan û masî hene, ji bo nimûne, ji bilî girîng girîng e ku fêk û sebze werin vexwarin da ku fîber û vîtamîn û mînerala parêzê zêde bikin.

Xwarinên dewlemend ên karbohîdartan ku kîloyan winda dikin

Xwarinên ku bi giranî ji karbohîdartan pêk tên, lê ku alîkariya we dikin ku we winda bike, ji hêla fîber ve dewlemend in, wekî mînak bi birincê qehweyî, nanê qehweyî, ceh, tovê donê û bi gelemperî fêkî û sebze.

Divê van xwarinan dewsa çavkaniyên karbohîdartan ên sade bigirin, wekî nanê spî, birinca spî, ard, tapioca û cerealên taştê, ku bi gelemperî şekir pir in û xwedan indexek glîkemîk a bilind in, çêkirina rûnê di laş de teşwîq dikin.

Xwarinên dewlemend-proteîn ku kîloyan winda dikin

Xwarinên ku bi proteîn dewlemend in têrbûna we mezintir dike, lewra ku helandina proteînê dirêjtir dibe, ku birçîbûnê ji bo dirêjtir dihêle. Çavkaniyên çêtirîn ên proteîn hêk, mastên xwezayî, penîr û goştên bêhêl ên wekî sîngê mirîşk, masî bi gelemperî, beraz û berazê beraz û birînên goştê mîna masûlk, pêsîr, duckling, lepik, lebatê hişk, mignon û pezê pelî ne. .

Ji bilî tercîhkirina birînên qelew, di heman demê de girîng e ku meriv ji amade kirina goştên bi rûnê zêde, sorkirin an sosên kalorîk, wekî sosê 4 penîran, dûr bixe. Serişteyên ji bo domandina parêza barbecue bibînin.

Xwarinên dewlemend-qelew ku giraniya xwe winda dikin

Her çend qelew xureka herî kalorîk e jî, vexwarina rûnên baş dibe alîkar ku di laş de iltîhaba kêm bibe, bêtir têrbûnê bide we û alîkariya wenda kirina kîloyê bike. Van rûnan di xwarinên wekî rûnê zeytûn, gîha, fisteq, gûz, badem, avokado û tov de hene, wekî chia û flaxse.

Van xwarinan dikarin di nav xwarinan de, di vîtamînan de, di amadekirina goşt, pasta û birinc de, û di reçeteyên wekî kek û piyanan de hebin. Tov dikare di nav mast an vîtamînan de jî werin zêdekirin, û fêkiyên hişkkirî, wekî dastan û badem, werin pelçiqandin da ku ardên wan têkevin nav reçeteyên xweş. Fêr bibin ka meriv çawa fêkiyên hişkkirî bêyî ku qelew bibe bixwe.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bilî xwarina xwarinên ku kîloyên xwe winda dikin, lazim e ku heftane herî kêm 3 caran werzîşa fîzîkî were kirin, da ku metabolîzma zûtir bike û windabûna qelew bike.

Heke hûn di kontrolkirina birçîbûnê de zehmetiyê dikişînin, binihêrin ka hûn dikarin çi bikin ku vîdyoya jêrîn ji bo kêmkirina xwêdana we çi bikin: