Jin bi Kêşkêşan Têdikoşin, Lêkolîn Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ew New York Times Vê hefteyê kurteçîrokek bi sernavê "Çima Jin Nikarin Kişandinan Bikin" weşand li ser bingeha lêkolînên vê dawiyê ku wiya bi dawî kir.

Lêkolîn 17 jinên bi giraniya normal li Ohio şopand ku di destpêka bernameyê de nekarîn yek vekêşanê bikin. Hefteyê sê rojan sê mehan jinan li ser perwerdehiya giran-giraniyê ya ku biceps û latissimus dorsi (ango masûlkeyên we yên mezin ên paşîn) û perwerdehiya aerobîk ji bo kêmkirina rûnê laş xurt kir. Wan di heman demê de meylek jî ji bo pratîzekirina guheztinên guherandî bikar anîn, bi hêviya ku ew ê ji wan re bibe alîkar ku ew masûlkeyên ku di gava kirina tiştê rast de hewce ne pêşve bibin.

Di dawiyê de tenê çar ji jinan karîbûn vekişînê biqedînin her çend ku wan gûzê laşê xwe bi kêmî ve ji sedî 2 kêm kir û hêza xweya laşê jorîn ji sedî 36 zêde kir.

Paul Vanderburgh, profesorê fîzyolojiya werzîşê, hevkar û dekan li Zanîngeha Dayton û nivîskarê lêkolînê, got: "Me bi dilpakî difikirî ku em dikarin her kesî bikin yek." New York Times.

Ger hûn çîrokê dixwînin, nehêlin ew we aciz bike-ne ku her pispor bi encaman razî dibe.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, û damezrînerê JCORE, dibêje ku metodolojiya lêkolînê xelet bû.

"Divê hûn awayê ku hûn dilîzin perwerde bikin. Ma hûn li bendê ne ku lîstikvanek voleybolê bizanibe ku çawa fûtbolê dilîze? Di vê lêkolînê de nexşeyek perwerdehiya çêtirîn tunebû, û her tiştê ku garantî dike ev e ku hûn ê nikaribin kişandinê bikin - di dawiyê de, "ew dibêje.

Cardiello hîs dike ku aliyek vekolînê pir baş neaxiviye, ew e ku mêr û jin ji hev cûda ne, lê divê ew nehêle ku hûn hêza weya kişandinê asteng bikin.

"Dibe ku jin ji hêla kîmyewî ve mêldarê nebin ku bi qasî mêran girseya masûlkeyê ava bikin, lê sedem tune ku jinek saxlem û fitneyê nikaribe fêrî kişandina kêşanê bibe," wî dibêje.

Cardiello lê zêde dike, kişandin bi rastî tevgerek laş tevde ye, û divê hûn hemî komên masûlkeyên xwe yên mezin û piçûk bixebitin da ku wê bi rêkûpêk pêk bînin.

Ger mebesta we ev e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa vekişînê dike, li vir hin tevger hene ku hûn dikarin dest bi tevlêbûna xweya rojane bikin:

1. Kêşanên alîgir. Dema ku wiya dikin pê ewle bin ku lingên we nayên girêdan.

2. Bicep curls. Vana ji pozîsyona rawestanê bikin ji ber ku hûn dixwazin bi qasî ku pêkan tevgera vekişînê bişopînin û hûn ê dest bi yên rûniştî nekin.

3. Pişkokan. Bi topek dermanî bi girtina pêçayî, girtina fireh û rijandin dê xebatek xurtkirina tev-laş peyda bike.

4. Tricep dips.

"Di dawiyê de, ev lêkolîn tiştek nake ku jinan hêzdar bike," Cardiello dibêje. "Hemî vê lêkolînê dibêje ev e ku hûn wekî jin, hûn nikarin viya bikin, ya ku we ev demek dirêj e li dijî wê şer dikir."

Nirxandin ji bo