Xwarinên nîzamî: ew çi ne û ji bo çi ne

Dilşad

• Navnîşa xwarinên birêkûpêk
• Xwarinên Rêzikbar ji bo çi ne

Xwarinên birêkûpêk berpirsiyarê birêkûpêkkirina fonksiyonên laş in, ji ber ku ew bi vîtamîn, mîneral, fîber û avê dewlemend in, li ser pergala parastinê tevdigerin û helandinê hêsan dikin, mînak.

Xwarinên birêkûpêk bi taybetî fêkî, sebze û mîlyon in, wek mînak gêzer, porteqal, mûz û kelem, û girîng e ku meriv bikeve nav parêza rojane.

Navnîşa xwarinên birêkûpêk

Xwarinên birêkûpêk bi eslê xwe nebatî ne, nemaze fêkî, sebze û mîstanik, yên sereke ev in:

• Gizêr;
• Bacanê sor;
• Beetroot;
• Brokolî;
• Zucchini;
• Îsota reş;
• Chayote;
• Selete;
• Lihane;
• Îspenax;
• Tû;
• Porteqal û Mandarîn;
• Ananas;
• Mûz;
• Avokado;
• Tirî;
• Încaz;
• Xakî.

Ji bilî birêkûpêkkirina xwarinan, girîng e ku ji bo karûbarê guncan a organîzmayê, xwarinên ku enerjiyê peyda dikin û ku alîkariya çêkirina lebatên laş dikin, ku wekî xwarinên enerjîk û çêker têne hesibandin, werin vexwarin. Xwarinên sereke yên enerjîk û avakarên xwarinê dizanin.

Xwarinên Rêzikbar ji bo çi ne

Ji ber ku ew çavkaniyên girîng ên vîtamîn, mîneral, av û fîber in, xwarinên birêkûpêk karibin laş û çerm bihêl bihêlin, rêkûpêkkirina rûviyan rêkûpêk bikin, bi kapsasî û zikêşê re şer bikin, di heman demê de bêyî ku payîz pêşkêşî porê xwe tûr û biriqî bikin .Wekî din, xwarinên birêkûpêk dikarin karibin neynûkên ji mîstanik û bi mezinbûn û hêzek baş biparêzin.

Xwarinên birêkûpêk di heman demê de tenduristiya çav jî pêşve dixin, dihêlin mirov bi şev û di ronahiya kêm de jî bibîne, ji bilî vê av û xurekên din bi rêkûpêk li laş têne belav kirin, dibe sedem ku masûlkeyên bi têra xwe xurekan werbigirin da ku mirov li ber xwe bide û çalakiya laşî bide çêkirin , wek mînak revîn an meşîn.

Wekî din, ji ber vîtamîn û mîneralên ku di xwarinên birêkûpêk de hene ku zarok normal mezin dibin û pêşve diçin, û dikarin bi organên xweyên hilberînê yên tendurust re û di hilberîna hormonî de bê pirsgirêk bigihîjin mezinbûnê.