14 xwarinên avê yên dewlemendtir
Dilşad
- Navnîşa xwarinên ku bi avê dewlemend in
- Xwarinên ku bi av û mîneralên dewlemend in
- Xwarinên bi av û fîberên dewlemend
Ji bo nimûne xwarinên dewlemend ên avî mîna radibe an zebeş, alîkariya bedenê dikin û tansiyona xwînê bi rêkûpêk dikin, ji ber ku ew derman in, bêhêviyê kêm dikin, ji ber ku ew têlên wan hene ku zikê we ji bo dirêjtir tijî dihêlin û dîsa jî ji vegirtinê radikin, ji ber ku ew tasfiyekirina feqiyan hêsan dikin .
Wekî mînak xwarinên dewlemend ên avê dikarin ji bo xwarinên sereke di selete, şorbeyan an ava şûşeyan de werin bikar anîn.
Navnîşa xwarinên ku bi avê dewlemend in
Xwarinên ku bi avê dewlemend in ew in ku di pêkhateya wan de zêdeyî 70g av heye û hin mînak dikarin ev bin:
| Xwarin | Ava 100 g | Enerjiya di 100 g |
| Radyoya xav | 95,6 g | 13 kalorî |
| zebeş | 93,6 g | 24 kalorî |
| Tomatoyê xav | 93.5 g | 19 kalorî |
| Rîpa pijandî | 94.2 g | 14 kalorî |
| Kartona xav | 92 g | 19 kalorî |
| Kulîlka kelandî | 92 g | 17 kalorî |
| Petêx | 91,8 g | 27 kalorî |
| Tû | 90.1 g | 29 kalorî |
| Spî hêk | 87,4 g | 47 kalorî |
| Ananas | 87 g | 52 kalorî |
| Guava | 86 g | 40 kalorî |
| Hirmê | 85.1 g | 41 kalorî |
| Sêvê paqijkirî | 83,8 g | 54 kalorî |
| Mûz | 72,1 g | 95 kalorî |
Xwarinên ku di avê de dewlemend in di heman demê de kêm kalorî ne û ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û laş bêçek bikin vebijarkên hêja ne.
Xwarinên ku bi av û mîneralên dewlemend in
Xwarinên ku bi av û mîneralên dewlemend in, wekî fêkiyên citrus û behrê, dibin alîkar ku pêşî li kelepçeyan bigirin û li hember westîna laşî an derûnî şer bikin.
Di laş de xwêyên mîneral ên sereke sodyûm, magnezyûm, fosfor, kalsiyûm, klor, potiyûm, hesin û iyod in. Nimûneyên baş ên xwarinên ku bi av û mîneralên dewlemend in ev in:
- Ava Gûzê;
- Sebze, wekî spinaq;
- Fêkiyên mîna porteqal û mandarîn;
- Masî û xwarina behrê.
Xwarinên ku bi av û mîneralên dewlemend in, bi gelemperî, çend kaloriyên wan hene û pir dewlemend in, vebijarkek baş e ku parêza kesên ku dixwazin bi rengek tenduristî winda bibin, temam dike.
Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û der barê van xwarinan de bêtir fêr bibin:
Xwarinên bi av û fîberên dewlemend
Xwarinên ku bi av û fîberên dewlemend in, sebze, fêkî û sebze ne ku bi giranî dibin sedema xebata rast a rovî û pêşîgirtina li nexweşiya dil, şekir û hin celebên penceşêrê.
Hin mînak ji xwarinên ku bi av û fîberên dewlemend in, dibe ku guhar, fêkiyên citrus, wek tirî û lîmon, sêv, kelem, şûşeyek avî û hêk, mînakek.
Li ser xwarinên dewlemend-fîber bêtir fêr bibin li: Xwarinên dewlemend-fîber.
Peyamên Navdar
Ava spînaxê ji bo vegirtinê
