Xwarinên ku bi beta-karotinê dewlemend in
Dilşad
Xwarinên ku bi beta-karoten dewlemend in, bi eslê xwe nebatî ne, bi gelemperî rengê wan keskesor û zer e, wek gêzer, zeytûn, mango, qijik an jî melonên tûj.
Beta-karotîn antîoksîdanek e ku beşdarî xurtkirina pergala parastinê dibe, di pêşîlêgirtina nexweşiyan de pir girîng e. Wekî din, ew her weha dibe alîkar ku çermek tenduristtir û xweşiktir be, ji ber ku ew dibe alîkar da ku hûn çermê xwe ji rojê biparêzin û tîna we baştir bikin.
Di tabloya jêrîn de hin xwarinên di beta-karotinê de û mîqdara têkildar ên herî dewlemend nîşan dide:
| Xwarinên ku bi beta-karotinê dewlemend in | Carota beta (mcg) | Enerjiya di 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalorî |
| Tommy sleeve | 1400 | 51 kalorî |
| Petêx | 2200 | 29 kalorî |
| zebeş | 470 | 33 kalorî |
| Papaya bedew | 610 | 45 kalorî |
| Şiftelî | 330 | 51,5 kalorî |
| Guava | 420 | 54 kalorî |
| Fêkiya azweriyê | 610 | 64 kalorî |
| Brokolî | 1600 | 37 kalorî |
| Kûndir | 2200 | 48 kalorî |
| Gizêr | 2900 | 30 kalorî |
| Kefir kefir | 3800 | 90 kalorî |
| Ava tomatoyê | 540 | 11 kalorî |
| Kulîlka tomato | 1100 | 61 kalorî |
| Îspenax | 2400 | 22 kalorî |
Ji bilî hebûna di xwarinê de, beta-karotîn di dermanxane an firotgehên xwezayî de, di forma lêzêdekirinê de, di kapsul de jî tê dîtin.
Têkiliya beta-karotîn û tan çi ye
Xwarinên dewlemend ên bi beta-karotinê alîkariya çerm dikin ku bibe xwedan tûncek saxlemtir û mayîndetir ji ber ku, ji bilî ku rengek didin çerm, ji ber rengê ku ew didin pêş, ew jî dibin alîkar da ku çerm ji zirara ku ji ber tîrêjên UV çêbûye biparêzin , pêşîgirtina li pejnbûn û zû pîrbûna çerm.
Ji bo ku hûn vê bandora beta-karotinê li ser tana xwe hîs bikin, divê hûn, rojê bi kêmûzê 2 an 3 caran, xwarinên ku di beta-karotinê de dewlemend in, bi kêmî ve 7 rojan berî derketina yekem a tavê, û rojên ku hebe tava rojê.
Wekî din, kapsulên beta-karotîn alîkariyê dikin ku parêzê were zêdekirin û çerm were parastin, lêbelê, divê ew tenê bi şîreta bijîjkek an parêzvanek bêne bikar anîn û tucarî dest ji karanîna tavêjinê bernedin.
Her weha feydeyên tenduristiyê yên karotenoyîdên din jî bibînin.
Çi dikare bibe sedema zêdekirina beta-karotinê
Vexwarina zêde ya beta-karotinê, hem di kapsul û hem jî di xwarinê de, dikare çermê narîn bike, ku ew jî rewşek bi navê karotenemî ye, ku bê zirar e û bi kêmkirina vexwarina van xwarinan re normal dibe.
Di vîdyoya jêrîn de reçeteyek bi xwarinên bi beta-karotîn dewlemend bibînin:
Pêşniyar Kirin
COPD - dermanên bilez-rehet