Navnîşa xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in

Dilşad

• Navnîşa xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in
• Pêşniyara rojane ya kalsiyûmê pêşniyar dike

Kalsiyûm ji bo baştirkirina avahiya hestî û diranan, baştirkirina hêz û pişaftina masûlkeyan, alîkariya pêvajoya lerizîna xwînê dike û hevsengiya pH a xwînê diparêze mîneralek bingehîn e. Ji ber vê yekê, girîng e ku xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in di nav parêzê de hebin, ku mîqdara rojane ya îdeal e ku ji hêla parêzvan ve tê pêşniyarkirin.

Hin xwarinên sereke yên ku dewlemendiya wan bi kalsiyûm e, mînakî şîr, penîr, spinaq, sarde û brokolî ne. Divê mirovên bi osteoporos, an jî dîroka malbatê ya osteoporozê, xwediyê parêzek dewlemend a bi kalsiyûm, û her weha zarok û jinên di qonaxa menopozê de bin, da ku pêşî li pirsgirêkên têkildarî guhertinên hormonî û pejirandina kalsiyûm bigirin.

Navnîşa xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in

Divê xwarinên dewlemend ên kalsiyûm rojane bêne vexwarin da ku hemî pêvajoyên metabolîzma bi rêkûpêk pêk werin. Hin xwarinên sereke yên dewlemendiya heywan û nebatan ên dewlemend kalsiyûm in:

Xwarinên dewlemendkirî alternatîfek mezin e ji bo zêdekirina wergiriya kalsiyûmê, nemaze dema ku xwarinên ku çavkaniyên kalsiyûmê ne dikevin parêza rojane. Ji bilî şîr û hilberên şîranî, xwarinên din ên bi kalsiyûm dewlemend in, wekî mînak, badem, fisteq û sarde, wekî mînak. Li navnîşek xwarinên dewlemend ên kalsiyûm ên bê şîr bigerin.

Pêşniyara rojane ya kalsiyûmê pêşniyar dike

Pêşniyara Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ew e ku vexwarina rojane digihîje 1000 mg rojane ji bo mezinê saxlem, lêbelê ev nirx dikare li gorî temen, şêwaza jiyanê û dîroka nexweşiyên li malbatê, wekî mînak, biguhere.

Pêvekirina kalsiyûmê di rewşên taybetî yên kêmasiyê an nexweşiyê de tête şîret kirin û pêdivî ye ku ji hêla endokrinolojîstan, ortopedîstek an parêzvanek ve were verastandin û rêber kirin. Mînakek lêzêdekirina osteoporozê li bibînin: Pêveka kalsiyum û vîtamîn D.

Dema ku vexwarina kalsiyûmê ji pêşniyara rojane re rêz nagire, dibe ku, di dirêj de, xuyangkirina hin nîşanan, wekî lawazbûna hestî, hestiyariya diranan, hêrsbûn û kelepçe, mînakî, girîng e ku biçin ba dixtor da ku rewşê nas bikin.kêmasiya kalsiyûm û lêzêdekirin an verastkirina di parêzê de dikare were diyar kirin. Fêr bibin ka meriv çawa nîşanên kêmbûna kalsiyûmê nas dike.