Nivîskar: Charles Brown
Dîroka Afirandina: 1 Reşemî 2021
Dîroka Nûvekirinê: 19 Mijdar 2024
Anonim
Navnîşa xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in - Tendûrûstî
Navnîşa xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in - Tendûrûstî

Dilşad

Kalsiyûm ji bo baştirkirina avahiya hestî û diranan, baştirkirina hêz û pişaftina masûlkeyan, alîkariya pêvajoya lerizîna xwînê dike û hevsengiya pH a xwînê diparêze mîneralek bingehîn e. Ji ber vê yekê, girîng e ku xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in di nav parêzê de hebin, ku mîqdara rojane ya îdeal e ku ji hêla parêzvan ve tê pêşniyarkirin.

Hin xwarinên sereke yên ku dewlemendiya wan bi kalsiyûm e, mînakî şîr, penîr, spinaq, sarde û brokolî ne. Divê mirovên bi osteoporos, an jî dîroka malbatê ya osteoporozê, xwediyê parêzek dewlemend a bi kalsiyûm, û her weha zarok û jinên di qonaxa menopozê de bin, da ku pêşî li pirsgirêkên têkildarî guhertinên hormonî û pejirandina kalsiyûm bigirin.

Navnîşa xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in

Divê xwarinên dewlemend ên kalsiyûm rojane bêne vexwarin da ku hemî pêvajoyên metabolîzma bi rêkûpêk pêk werin. Hin xwarinên sereke yên dewlemendiya heywan û nebatan ên dewlemend kalsiyûm in:


Ji 100 g xwarinên heywanan re mîqdara kalsiyûm
Mastê kêm-rûn kêm157 mg
Mastê xwezayî143 mg
Milkîrê qelandî134 mg
Milkîrê tevahî123 mg
Toza şîrê tevde890 mg
Îrê bizinê112 mg
Penîrê Ricotta253 mg
Penîrê Mozzarella875 mg
Sardeyên bê çerm438 mg
Mûzik56 mg
Oster66 mg
Ji 100 g xwarinên nebatî re mîqdara kalsiyûm
Beîv270 mg
Reşîl258 mg
Sawê xav250 mg
Tovê kanî250 mg
Ava soyê206 mg
Cress133 mg
Mirîşk114 mg
Nuts105 mg
Tovên susam82 mg
Fisteqê erdê62 mg
Tiriyê pasê50 mg
Chard43 mg
Xerdel35 mg
Spînakê pijandî100 mg
Tofu130 mg
Gûzê Brezîlya146 mg
Fasûlî reş pijandî29 mg
Prunes38 mg
Brokolî pijandî42 mg
Soy vexwarin18 mg
Hevîrtirşkê Brewer213 mg
Fasûla soya50 mg
Pumpkin Pijandî26 mg

Xwarinên dewlemendkirî alternatîfek mezin e ji bo zêdekirina wergiriya kalsiyûmê, nemaze dema ku xwarinên ku çavkaniyên kalsiyûmê ne dikevin parêza rojane. Ji bilî şîr û hilberên şîranî, xwarinên din ên bi kalsiyûm dewlemend in, wekî mînak, badem, fisteq û sarde, wekî mînak. Li navnîşek xwarinên dewlemend ên kalsiyûm ên bê şîr bigerin.


Pêşniyara rojane ya kalsiyûmê pêşniyar dike

Pêşniyara Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ew e ku vexwarina rojane digihîje 1000 mg rojane ji bo mezinê saxlem, lêbelê ev nirx dikare li gorî temen, şêwaza jiyanê û dîroka nexweşiyên li malbatê, wekî mînak, biguhere.

Pêvekirina kalsiyûmê di rewşên taybetî yên kêmasiyê an nexweşiyê de tête şîret kirin û pêdivî ye ku ji hêla endokrinolojîstan, ortopedîstek an parêzvanek ve were verastandin û rêber kirin. Mînakek lêzêdekirina osteoporozê li bibînin: Pêveka kalsiyum û vîtamîn D.

Dema ku vexwarina kalsiyûmê ji pêşniyara rojane re rêz nagire, dibe ku, di dirêj de, xuyangkirina hin nîşanan, wekî lawazbûna hestî, hestiyariya diranan, hêrsbûn û kelepçe, mînakî, girîng e ku biçin ba dixtor da ku rewşê nas bikin.kêmasiya kalsiyûm û lêzêdekirin an verastkirina di parêzê de dikare were diyar kirin. Fêr bibin ka meriv çawa nîşanên kêmbûna kalsiyûmê nas dike.

Weşanên Me

Ji bo rûnê kezebê parêz

Ji bo rûnê kezebê parêz

Di rewşên kezeba qelew de, ku wekî teatoza hepatîk jî tê zanîn, girîng e ku meriv di adetên xwarinê de hin guherînan bike, ji ber ku ev yek ji wan awa...
Dermanên malê ji bo asîtan

Dermanên malê ji bo asîtan

Dermanên malê yên ji bo a îtan têne nîşankirin ji bo dermankirina ku ji hêla doktor ve hatî de tnîşankirin, û ji amadekariyên bi xwarin û ne...