15 xwarinên dewlemend ên sifir

Dilşad

• 1. Kezeba goştê sorkirî
• 2. Coriander, pelê hişkkirî
• 3. Gûzên kaşûva şewitandî
• 4. Gûzên Brezîlya yên Raw
• 5. Tov
• 6. Papaya bedew a Raw
• 7. Fasûla qehwa şewitî
• 8. Ava soyê
• 9. Jurubeba Raw
• 10. Bajarê şewitandî
• 11. Mişmiş
• 12. Fistiq
• 13. Çîkolata tarî
• 14. Gûzê xav
• 15. Bizinên xav
• Mêjeya rojane ya pêşniyarkirî çi ye?
• Çi dikare bibe sedema kêmbûna sifir
• Çi dikare bibe sedema bakurê zêde

Sifir di avê de û di hin xwarinên wekî kezeba goşt, korînder, badem, çîkolata an tovê flax de heye.

Sifir mîneralek e ku di xwîn, kezeb, mejî, dil û gurçikê de tê dîtin û ji bo fonksiyonên cûrbecûr ên laş girîng e, wekî hilberîna enerjiyê, çêbûna şaneyên sor ên xwînê, çêbûna hestî. Wekî din, sifir di heman demê de antîoksîdanek e, ku dibe alîkar da ku şaneyan ji ziyanên gengaz biparêze, pêşî li pîrbûna zû û heta xuyangkirina nexweşiyên giran ên mîna penceşêrê digire.

Kêmasiya sifir di laş de kêm e, ji ber ku mîqdara sifir di xwarinê de tê dîtin ji bo peydakirina hewcedariyên sifir ên ku laş hewce dike bes e. Di hin rewşan de, berhevdana zêde ya sifir di laş de jî dikare çêbibe, ku dikare bibe sedema zikêş an tama metalî di dev de, mînakî.

Hin xwarinên herî dewlemend ên di sifir de ev in:

1. Kezeba goştê sorkirî

Kezeb xwarinek bi bafûn dewlemend e, nemaze ku were sorkirin, û di 100g kezeba sorkirî de 12.58 mg sifir heye.

Dietek ku kezeb bi rengek nermîn tê de girîng e ji ber ku ew xwarinek bi dewlemendan dewlemend e ku dikare di dermankirina hin nexweşiyan de, wekî anemiyê, bibandor be.

Ji stîxa kezebê bêtir fêhm bikin.

2. Coriander, pelê hişkkirî

Coriander dikare di teşeya pel, tov an regehan de were vexwarin, lêbelê karanîna pelê dehşika hişkkirî forma herî pêşniyarkirî ye ji ber ku ew di nav sifir de dewlemend e, ji ber ku di 100g pelê zuhabûyî de, 4.09 mg sifir heye.

Coriander di xwarinê de gihayek aromatik girîng e, ji ber ku, mîna gihayên aromatik ên din, ew tama û xurekan dixe xwarinan û dikare di selete, şorbeyan, birinc an pasta de were bikar anîn.

Bibînin ka korînder çawa rê li ber pençeşêrê digire û helandinê çêtir dike.

3. Gûzên kaşûva şewitandî

Gûzê kaşûva yê qelandî ji hêla sifir ve dewlemend e, û di 100g gûzê de 1.92 mg sifir heye.

Gûzê kaşûnê ji bo tenduristiyê xweş e ji ber ku gelek feydeyên wê hene, ji ber ku xwediyê taybetmendiyên antioxidant e û di rûnên baş de dewlemend e, û dikare di nav xwarin, seleteyan de an jî di forma rûnê de were vexwarin.

10 feydeyên tenduristiyê yên gwîzê keşfê bibînin.

4. Gûzên Brezîlya yên Raw

Gûzê Brezîlya tovek rûn e ku dikare bi xavî, di selete, dexl, şîraniyê an bi fêkiyê ve were vexwarin, lêbelê vexwarina wî di teşeya xav de tê pêşniyarkirin, ji ber ku 100g gûzê Brezîlyayê 1.79 mg sifir heye, bi vî rengî, cûdahiyên tenduristiyê yên cihêreng tîne.

Wekî din, gelek feydeyên wê yên tenduristiyê hene wekî kêmkirina kolesterolê, pêşîgirtina li hin celebên penceşêrê, xurtkirina pergala parastinê an domandina tenduristiya dil, ji ber ku ew bi proteîn, fîber, vîtamîn û bafûn dewlemend e.

8 feydeyên tenduristiyê yên findiqên Brezîlya (û awayê xerckirinê) fêr bibin.

5. Tov

Tovên wekî gûz û kewê mîqyasek baş sifir di xwe de digirin, ji ber ku di 100g sesame de 1.51 mg sifir heye û di 100g gizêrê de 1.09 mg sifir heye.

Sesam û flaxseed ji bo xwarina tendurist xwarinên hêja ne ji ber ku gelek feydeyên wan hene wek alîkarbûna bi kîloyan, kêmkirina metirsiya nexweşiya dil, kêmkirina kolesterolê an jî alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike.

7 feydeyên sereke yên tovê flax û awayê karanîna wê bibînin.

6. Papaya bedew a Raw

Di her 100g papaya formosa de 1,36 mg sifir heye, ku dema ku hûn parêzek hevseng dixwazin papayê dibe xwarinek baş.

Formosa papaya celebek papayê ye û gelek feydeyên wê yên tenduristiyê hene, nemaze di asta hengê de ji ber ku ew di hejandin û pejirandina xwarinê de dibe alîkar, û ji ber ku ew di hesin, kalsiyum, vîtamîna K û bafûn de dewlemend e, ku ji bo xebata rast a organîzmayê.

8 feydeyên tenduristiyê yên papayê û awayê vexwarinê kifş bikin.

7. Fasûla qehwa şewitî

Livika qehweya qelandî, ya ku dikare were zeliqandin û ji bo çêkirina qehwê were bikar anîn, ji hêla sifir ve dewlemend e, ji ber ku di 100g genim de 1,30 mg sifir heye.

Di nav fena qehweyê de gelek feydeyên tenduristiyê hene, ku bi vexwarina qehweyê têne girtin. Li qehwê mîqyasek mezin a xurekan heye, wekî kafeîn, ku dibe alîkarê şerkirina westînê, pêşîgirtin û baştirkirina serêşan an parastina dil.

7 feydeyên tenduristiyê yên qehweyê fam bikin.

8. Ava soyê

Soy dikare di forma dexlên pijandî, ard an jî bi proteîna çêkirî were vexwarin, û di forma ard de mîqdara wê sifir 1,29 mg e di 100 g ardû soya de, ku di hevsengiya astên sifir de dibe alîkar. Di laş de .

Soy tovek rûn e ku ji hêla fîber, asîdên rûn, omega 3 û vîtamînan ve dewlemend e, ku wekî hevalbend tê bikar anîn da ku metirsiya nexweşiya dil kêm bike, asta şekir sererast bike û bi kîloyan re bibe alîkar.

Fêr bibin ka soya, feyde û awayê amadekirinê çi ye.

9. Jurubeba Raw

Jurubeba dikare di çaydanan de ji hêla înfeksiyon, tîrêj an ava kokê ve were bikar anîn û, bi taybetî, di teşeya xweya xav de ew di misê de dewlemend e, di her 100g jurubeba de bi 1,16 mg sifir.

Jurubeba riwek bijîjkî ye ku dikare di dermankirina nexweşiyên wekî anemî, pirsgirêkên helandinê de, di dermankirina tîrbûna pozê de, an jî di pijandinê de, ji bo amadekirina vexwarinên alkolî were bikar anîn.

Bibînin ka jurubeba çi ye, ji bo çi ye û çawa tê xerckirin.

10. Bajarê şewitandî

Dûvik dikare di salads de, bi mast, fêkî, di şîraniyan de, xavî an tewandî were xwarin, ku badama şewitandî ji hêla sifir ve dewlemendtir e, di her 100 g de 0,93 mg sifir heye.

Bûymk donek rûnê dewlemend e ku di rûn, proteîn, fîber û vîtamînên baş de dewlemend e, û di tenduristiyê de pir girîng e ji ber ku ew bi rêkûpêk rêvekirina rovî, bêhnê û geşbûna hestî dibe û pêşî li nexweşiya dil digire.

5 feydeyên tenduristiyê yên behîv kifş bikin.

11. Mişmiş

Çend celeb mushkok hene, lêbelê, Shiitake û mushroom qehweyî di nav sifir de herî dewlemend in, ji ber ku 100g kivarka xav a Shiitake 0,9 mg sifir û 100g kivarka qehweyî ya xav 0,5 mg sifir heye û, dikare di selete, pasta de were bikar anîn an sandwîç.

Mushroom çavkaniyên baş ên vîtamîn, potasiyûm, fosfor, selenyûm û bafûn in, dibin alîkar ji bo birêkxistina tansiyonê, kêmkirina metirsiya nexweşiya gurçikan û nexweşiya dil.

Cûreyên mişmiş û 9 feydeyên tenduristiyê yên sereke bibînin.

12. Fistiq

Fasûlî tovek rûn e ku dikare bi xavî an pijandî, di selete, şîraniyê, pasta an xwarinê de were bikar anîn. Di 100g fistiqên xav de 0,78 mg sifir hene û, li her 100g fistiqên şewitandî 0,68 mg sifir heye, ew pêkhateyek girîng a parêzek hevseng e.

Ev tovê rûnê dewlemend bi vîtamîn, proteîn û rûnên baş, wekî omega 3, ku alîkariya parastina dil dike, pêşî li destpêka nexweşiya dil an aterosklerozê digire.

9 feydeyên fistiq û awayê vexwarinê fêr bibin

13. Çîkolata tarî

Çîkolata tarî dikare di tabletan de, di şîraniyan de an jî bi fêkiyan de were vexwarin û, ji bo her 100g, tê de 0,77 mg sifir heye, ku wê yekê dike hevalbendek baş ji bo parêzek hevseng.

Ji bo tenduristiyê çîkolata çêtirîn navîna tirş e ji ber ku di wê de rêjeyek kakao û madeyên din ên ku bi tenduristiya dil re dibin alîkar û şaneyan diparêzin, pêşî li pîrbûna pêşwext digirin û li dijî astên kolesterolê yên bilind şer dikin heye.

Bibînin ku ji bo tenduristiyê çîkolata çêtirîn kîjan e.

14. Gûzê xav

Ev fêkiyê hişkkirî dikare hişk an xav bê xwarin, di şîraniyan de, di seleteyan de an jî di pasta de, û di her 100g gûzê de 0.75 mg sifir heye.

Gûz fêkiyek hişk e ku bi vîtamîn, fîber, rûnên baş û bafûn dewlemend e û dibe alîkar ku kolesterolê were rêkûpêk kirin, kîlo winda bibe û enerjiyê zêde bibe.

Bibînin ka bêyî fêkiyan fêkiyên hişk têne xwarin.

15. Bizinên xav

Oats dikare di flakes, ard an granola de were vexwarin, ji bo çêkirina çerez, pie, cakes, nan an pasta, û ew di her 100g donên xav de 0.44 mg sifir nîşan dide.

Oat cereal dewlemendek bi vîtamîn, fîber û antîoksîdan e, ku dibe alîkar da ku hûn şekir û xwîna kolesterolê kontrol bikin û dil biparêzin.

5 feydeyên tenduristiyê yên donên sereke fam bikin.

Mêjeya rojane ya pêşniyarkirî çi ye?

Vexwarina sifir a navînî ji bo mezinekî saxlem bi gelemperî ji 0,9 mg heya 2,7 mg rojê ye. Li zarokan, di navbera 1 sal û 13 salan de, vexwarina bakurê navînî her roj di navbera 0,34 û 0,7 mg bakur de diguhere.

Çi dikare bibe sedema kêmbûna sifir

Di laş de mîqdara kêm sifir kêm e, lê dema ku diqewime dibe ku tevliheviyên wekî anemî, kêmbûna mîqyasa şaneyên spî yên xwînê, ku wekî neutropenî tê zanîn, an tevliheviyên di asta hestî de, wekî şikestin.

Çi dikare bibe sedema bakurê zêde

Gava ku di boriya sifirê de derbas dibe sifir di nav ava tapanê de jî tê dîtin.Di vê rewşê de, vexwarina zêde ya sifir dikare bibe sedema tama metalîk di devê de, şilbûna pir, bêhnê, vereşînê, şewata di zik de, xwînrijîna gastrointestînal û zikêşê.