21 xwarinên ku kolesterolê wan zêde ye
Dilşad
Kolesterol dikare di xwarinên bi koka ajalan de were dîtin, wekî mînak zerika hêkê, kezeb an goştê goşt, wek mînak. Kolesterol celebek rûnê heyî di laş de ye ku ji bo karûbar rastîn a şaneyan girîng e, heya ku nirxên guncan bin, ev ji ber ku dema ku asta kolesterolê di laş de were guhertin, ew dikare xeterek tenduristiyê temsîl bike .
Hin xwarinên wekî avokado û salmon ji bo zêdekirina astên kolesterolê baş, HDL, ku dibe alîkar ji bo parastina kolesterolê, ji aliyek din ve, kezeba ox, ji bo nimûne, zêdebûna kolesterolê ya xirab, LDL, ku dikare encamên tenduristiyê bîne . Li ser celebên kolesterolê bêtir fêr bibin.
Xwarinên Ku Kolesterolê Xirab Zêde Dikin
Divê xwarinên ku kolesterolê xerab zêde dikin, bi taybetî ji hêla kesên xwedan pirsgirêkên dil-reh, ji wan were dûrxistin, ji ber ku ew bi rûnên têrkirî dewlemend in. Hin mînak ev in:
- Masîyên sorkirî, goştên bi nan, firingîyên fransî;
- Sosîs, selamî, bacon, lard;
- Çîkolata, vexwarinên çîkolata, çerez û piyên pîşesazkirî;
- Milkîrê tev, şîrê tîrkirî, penîrên zer, xameya tirş, reçeteyên bi xameya tirş, cemed û pûngê.
Di doza kolesterolê LDL-ya jor 130 mg / dL de divê hem ji xwarinên di maseyê û hem jî yên di navnîşê de bêne dûr xistin.
Xwarinên Ku Kolesterolê Baş Zêde Dikin
Xwarinên ku dibin alîkar di zêdekirina kolesterolê ya baş de bi rûnên têrne-têr û pijandî têr in, wekî cardioprotektoran tevdigerin û zêdebûna kolesterolê HDL erê dikin. Hin mînak ev in:
- Avokado;
- Rûnê zeytûnê, rûnê gûzê, rûnê gulberojê, rûnê canola, rûnê fasûlî;
- Fistiq, badem, dastan, tovê flax, tovên gulberojê, berû;
- Salmon, ton, sardelan;
- Pîvaza sîr;
- Soy;
- Kundurê fistiqan.
Vexwarina van xwarinan di nav parêzek hevseng a bi fîber de dewlemend, digel pratîka çalakiya fîzîkî ya bi rêkûpêk, ji bilî pêşkeftina baştirkirina astên kolesterolê, di heman demê de dibe alîkar di kêmkirina kîloyan de.
Di vîdyoya jêrîn de çend serişteyên ku kolesterolê kêm bikin bigerin:
Weşanên
Exercises Compound Çi ne û çima ew qas girîng in?