10 Piraniya Xwarinên Zengîn-Magnezyûm
Dilşad
- Xwarinên dewlemend ên magnezyûm
- Nîşaneyên kêmbûna magnezyûmê di laş de
- Dema ku meriv pêvekên magnesium bikar bînin
Xwarinên ku bi magnezyûm dewlemend in, bi giranî tov in, wekî tovên flax û tirşikê, tovên rûn, wekî dastan û fistiqan.
Magnezyûm kanzayek bingehîn e ku di laş de ji bo fonksiyonên wekî hilberîna proteîn, xebitandina rast a pergala rehikan, kontrola şekira xwînê û venêrana tansiyonê tê bikar anîn. Wekî din, ew veguhastina impulsesên rehikan hêsan dike û tixûbên masûlkan rêk dixe. Fêr bibin ka Magnesium çawa fonksiyona mêjî baştir dike.
Xwarinên dewlemend ên magnezyûm
Di tabloya jêrîn de 10 çavkaniyên sereke yên magnesyûmê di parêzê de, digel ku mîqdara vê mîneralê di 100 g xwarinê de heye, nîşan dide.
| Xwarin (100g) | Magnezyûm | Înercî |
| Tovên Pumpkin | 262 mg | 446 kcal |
| Gûzê Brezîlya | 225 mg | 655 kcal |
| Tovê susam | 346 mg | 614 kcal |
| Tovê kanî | 362 mg | 520 kcal |
| Gûzê cashew | 260 mg | 574 kcal |
| Bêmûz | 304 mg | 626 kcal |
| Fisteqê erdê | 100 mg | 330 kcal |
| Oat | 175 mg | 305 kcal |
| Spînakê pijandî | 87 mg | 23 kcal |
| Banana zîvîn | 29 mg | 92 kcal |
Xwarinên din ên ku di wan de mîqyasyonên baş jî hene, şîr, mast, çîkolata tarî, hêjîr, avokado û fasûlî ne.
Nîşaneyên kêmbûna magnezyûmê di laş de
Mezinek saxlem her roj hewceyê mîqdarek di navbera 310 mg heya 420 mg magnezyûm e, û kêmasiya vê madenê di laş de dikare bibe sedema nîşanên wekî:
- Guherînên di pergala rehikan de, wekî depresyon, lerizîn û bêxewiyê;
- Kêmasiya dil;
- Osteoporos;
- Zexta bilind;
- Diabetes mellitus;
- Tansiyona pêşdestê - PMS;
- Bêxewî;
- Kramp;
- Kêmbûna şehwetê;
- Somnolence;
- Tunebûna bîranînê.
Hin derman jî dikarin di xwînê de bibe sedema tansiyona kêm a magnesyûmê, wekî mînak cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines û kontraceptivên devkî.
Dema ku meriv pêvekên magnesium bikar bînin
Pêdivî bi lêzêdekirina magnezyûm kêm e, û bi gelemperî tenê di haletê tewra zikmakî ya zû di dema ducaniyê de an li ber vereşîna zêde an zikêş tê kirin. Girîng e ku meriv not bike ku, di rewşa zêdekirina magnesiumê di dema ducaniyê de, divê ew li dora hefteya 35-an a ducaniyê rawestîne, da ku uterus bikaribe bi rêkûpêk girêbide da ku pitik çêbibe.
Wekî din, di hinekan de dibe ku hewce be ku meriv pêvekên magnezyûmê bikar bîne, nemaze li ber hebûna faktorên ku bi xwezayî astên magnezyûmê di laş de kêm dikin, wekî pîrbûn, şekir, zêde vexwarina alkol û dermanên li jor navborî. Bi gelemperî, lêzêdekirina magnesium tê pêşniyar kirin dema ku asta magnezyûmê di xwînê de ji 1 lîtir xwîn ji 1 mEq kêmtir be, û divê ew her dem bi bijîşk an parêzvanek re were kirin.
Zêdetir Hûrgulî
Ji bo gera nebaş şestûna hespan
