Xwarinên ku bi omega 6 dewlemend in
Dilşad
Xwarinên ku di omega 6 de dewlemend in ji bo domandina fonksiyona guncan a mêjî û sererastkirina mezinbûn û geşedana normal a laş girîng in, lewra omega 6 madeyek e ku di hemî şaneyên laş de heye.
Lêbelê, omega 6 ji hêla laşê mirov ve nayê hilberandin û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv rojane xwarinên ku tê de omega 6 heye, wekî findiq, rûnê soyê an rûnê canola, bixwîne.
Pêdivî ye ku pêşniyara rojane ya omega 6 ji miqdara omega 3 kêmtir be, ji ber ku omega 6 rê li ber oksîdasyona omega 3 digire, û dibe sedema xeterek mezintir a pêşvexistina nexweşiya dil û reh. Mîqdeyên omega 3-yê di xwarinan de bibînin li: Xwarinên ku bi omega 3-yê dewlemend in.
Wekî din, omega 6-a zêde dikare nîşanên hin nexweşiyan, wekî astim, nexweşiyên otoîmmûn, pirsgirêkên reumatîkî an pizrikan jî xirabtir bike, ji ber ku omega 6 iltîhaba laş zêde dike û fonksiyona nefesê asteng dike.
Navnîşa xwarinên ku di omega 6 de dewlemend in
Xwarinên sereke yên ku bi omega 6 dewlemend in ev in:
| Xwarin / Parçe | Hêjmar omega 6 | Xwarin / Parçe | Hêjmar omega 6 |
| 28 g gûz | 10,8 g | 15 mL rûnê canola | 2,8 g |
| Tovên gulberojan | 9,3 g | 28 g gûzê | 2,4 g |
| 15 ml rûnê gulberojê | 8,9 g | 28 g cashew | 2,2 g |
| 15 mL rûnê soyê | 6,9 g | 15 mL rûnê tovê flaxse | 2 g |
| 28 g fistiqan | 4,4 g | 28 g tovên chia | 1.6 g |
Pêdivî ye ku van xwarinên hanê zêde neyên vexwarin, ji ber ku omega 6-an zêde dikare xetera pêşdeçûna şilemenî, tansiyona bilind an Alzheimer zêde bike.
Ji ber vê yekê, pêşnîyar e ku meriv bi parêzvanek parêzkar re bişêwire, nemaze dema ku ji nexweşîyek iltîhaba dikişîne, da ku parêzê biguhezîne û ji vexwarina zêde ya omega 6-ê têkildarî omega 3-yê dûr bikeve.
Em Pêşniyar Dikin
Vîtamîn ku deqên çerm ji holê radikin
