6 Awayên Ez Fêr Dibim Ku Wek Dayikek Nû Stress Rêve Bikim

Dilşad

• 1. Exercise.
• 2. Hîdrat kirin.
• 3. Keça min têxe tiştên ku ez jê hez dikim.
• 4. Li ser bipeyivin.
• 5. Dikenin.
• 6. Hinekî bala xwe bide min.
• Nirxandin ji bo

Ji dayikek nû bipirsin ka rojek îdeal ji xwe re dikare çawa xuya bike û hûn dikarin tiştek ku viya an hin ji vana pêk tîne hêvî bikin: xewek tijî şev, jûrek bêdeng, serşuştinek dirêj, dersek yoga. Min *temam* fam nedikir ku "rojek betlaneyê", an jî çend saetan ji xwe re çiqas balkêş xuya dikir heya ku çend meh berê keça xwe ji dayik bû. Zû, ez fêr bûm ku dema kêf û xelat be, dayikek nû jî dikare stres be, mîna stresek giran.

Wendy N. Davis, Ph.D., rêveberê kargêrî yê Piştgiriya Navnetewî ya Postpartumê diyar dike: "Laş û mêjiyê we bersivek stresê ya otomatîkî, bersivek şer an firînê heye." "Gava ku hûn stres in, hûn bi hormonên stresê yên wekî cortisol û adrenaline, ku bandorê li ser hest, ramîn û tevgerîna we dikin, dibin." Bixwînin: Ji bo dema ku hûn hewl didin ku bi kêmbûna xewê, guheztina pelika, û hêstiran re mijûl bibin ne xweş e. (Têkilî: Xemgîn û Stres Çawa dikare Li Zêdebûna We Bandor bike)

Nûçeya baş? Te jî otomotîk heyesistî bersiv jî. "Gava ku hûn teknîkên kêmkirina stresê bikar tînin, kîmyewiyên şer an firînê bi berevajî têne guhertin-hormon û neurotransmitters wekî serotonin, oxytocin, û endorphins," dibêje Davis. "Hûn ne tenê ramanên dilşad difikirin, hûn kîmya û peyamên di mêjiyê xwe de diguhezin."

Bi bextewarî, çalakkirina vê bersiva rehetbûnê pir wext nagire û tewra gava ku hûn bi pitika xwe re ne jî dikare were kirin. Li vir, çend awayên ku min ji dayika nû ji stresê xilas dîtiye-plus çima van gavên hêsan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zenek pir-hewce bibînin.

1. Exercise.

Her kesê ku heya nuha dilşewatiya şirîn a demek dirêj, çînek werzîşê ya kujer, an polek yoga ya epîk hîs kiriye dizane ku hêza kargêriyê li ser tenduristiya giyanî heye. Bi kesane, werzîş her gav ji min re rêyek bû ku ez stres û xeyalê ragirim. Dema ku bibe dayikek nû ev neguherî. (Ji ber vê yekê ez red dikim ku dema ku pitika min radizê ez xwe tawanbar hîs nakim.) Qonaxên kurt ên li malê, bi pitikê xwe re dimeşin, an rêwîtiyên werzîşê (dema ku ez di lênihêrîna zarokan de arîkariya min heye) dibe alîkar ku darbeya rojên stresbar nerm bike û bêxew. Zanist dibêje werzîş ji bo aramkirina we jî dixebite. Dema ku hûn werzîşê dikin, mêjiyê we hormonên "bextewar" (a la endorphins) diafirîne ku mood, xewê baştir dike,û xwebawerî. Tewra çend hûrdeman tevger dikare bibe alîkar ku hestên xemgîniyê bişkînin. (Têkildar: Zêdetir îspat ku her werzîş ji nebûna werzîşê çêtir e)

2. Hîdrat kirin.

Rastiyek balkêş: Ma hûn dizanin şîrê dayikê ji sedî 87 av e? Ji ber vê yekê dibe ku dayikên nû her gava ku pitika wan têr dibe bi rastî tî dibin. Dimîne hîdratîk ne tenê ji bo tenduristiya laşî, lê ji bo tenduristiya giyanî jî pêşînek e. Tewra ji sedî 1 dexilbûn jî bi guheztinên neyînî yên neyînî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê gava ku ez dest pê dikim ku xwe li ser xwe hîs bikim, û ez nas dikim ku kêmbûna xewê ne tenê sûcdar e, ez tenê şûşeya xweya avê ji nû ve tijî dikim.

FWIW, mîqdarek diyarkirî tune ku divê hûn dema hemşîreyê bêtir vexwin: Koleja Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologists (ACOG) tenê vexwarina "gelek" avê û bêtir pêşniyar dike heke mîza we tarî be. Ji bo min, hebên electrolyte yên Nuun ên ku ez di avê de dihelînim bûne lîstikvanek û her weha şûşeyek avê ya îzolekirî ku sar bimîne (ez ji şûşeyên Takeya hez dikim ji ber ku vexwarina wan hêsan e û rijandin dijwar e).

3. Keça min têxe tiştên ku ez jê hez dikim.

Yek bi yek bi pitikek re bi saetan bi dawî dibe - û îzolekirin. Ez qebûl dikim ku min bi rastî li Google gerandiye "bi zarokek nûbûyî re çi bikim" (û her weha gelek, gelek kesên din, bala we bikişîne). While dema ku dema li ser çalekiya çalakiyê ji bo pêşkeftina pitikê girîng e, carinan, ez keça xwe jî têxim nav çalakiyên ku jê hez dikin. Çi dema ku ez xwarinê çêdikim û li muzîkê guhdarî dikim an jî ji bo meşînek dirêj di nav gerokek de ew di nav çîçekê de be. Hêsan e ku meriv texmîn bike ku ji bo ku hûn tiştên ku "pîrka we" jê hez dikir, bikin, divê hûn bibin xwedî bebek, lê min dît ku hebûna wê ji bo çalakiyên piçûk ên ku kêfa min tîne jî, ji min re dibe alîkar xwe aram hîs bikin. Di heman demê de ez kêmtir dilgiran dibim ka ez çawa dema wê şiyar dikim. (Têkildar: Di Jiyanê de Çi Rojek Wek Dayikek Nû ~ Bi rastî~ Dixuye)

4. Li ser bipeyivin.

Wekî dayikek nû, pir hêsan e ku meriv bi serê xwe bikeve, bi ramanên bêdawî bi ser bikeve, an ji her tiştî û her tiştê ku hûn dikin bipirse. Ew guftûgoya navxweyî dibe ku westiyayî be, û heke hûn hay ji xwe nebin, di heman demê de potansiyel zirarê jî heye. Pir caran dibe alîkar ku mirovek din hin têgihîştinek bide we (û ji we re bide zanîn ku hûn çêtirîn ku hûn dikarin dikin dikin). "Dengdayîna ji hest û hestan re dibe alîkar ku beşa ramanê ya mêjiyê we were serhêl, ji dêvla ku hûn xwe serwext û bêaqil hîs bikin," Davis piştrast dike. Li malê bi tenê? Hûn dikarin viya tenê bi dengekî bilind wekî "Ez niha bi rastî dilşikestî me!" an "Ez nuha pir hêrs im, lê ez dizanim ku ez ê vî tiştî derbas bikim," Davis destnîşan dike. An, erê, hûn dikarin hertim bi terapîstek re biaxifin - ew tenê yek awayek e ku hûn pêşîn, di dema û piştî ducaniyê de pêşîniya tenduristiya giyanî bidin.

5. Dikenin.

Hin senaryo - ango projeyek pitik piştî ku hûn wan û cil û bergên wan diguhezin li we *rast* vedireşin- dikarin bikin ku hûn bixwazin yan bikenin yan jî bigirîn. Girîng e ku car carinan vebijarka berê hilbijêrin. Kêrîn bi rastî sirûştek sirûştî ye, dil, pişik û masûlkeyên we çalak dike û mêjiyê we teşwîq dike ku wan hormonên hest-baş biafirîne.

6. Hinekî bala xwe bide min.

Hûn dizanin hûn ê çawa li pitikê li hin nîşanan bigerin da ku hûn zanibin kengê wan ji bo xewê datînin an kengê wan têr dikin? Welê, guhdana li ser ka *hûn* çawa hîs dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava stres dest bi avakirina xwe bikin, dibêje Davis. Ez, gava ku ez dest bi stresê bikim, dikarim super aciz bibim û bêzar bibim; sîgorta min ji nişka ve kurt dibe. (Têkilî: 7 Nîşanên Fîzîkî Hûn Ji Tiştê Ku Hûn Fêm Dikin Zêdetir Zehmet Dibin)

Li gorî Davis, nîşanên din ên stresê dilşikestinek, nefesa zûtir, masûlkeyên teng û terbûnê hene. Ew dibîne ku çi diqewime, xwe digire, û çend nefesên kûr dikane alîkariya we bike ku hûn rihet bibin, ji mejiyê xwe re peyamek dişîne ku dest bi bersivdana aramiyê bike, ew dibêje. Vê biceribînin: Çar hejmar nefesê bikişînin, çar heb nefesê bigirin, dûv re jî ji çar hejmaran hêdî hêdî nefesê bigirin.

Nirxandin ji bo