Xwarinên ku bi vîtamîna A dewlemend in
Dilşad
Xwarinên ku bi Vîtamîn A dewlemend in bi giranî kezeb, zerika hêkê û rûnên masî ne. Sebzeyên wekî gêzer, spinaq, mango û papaya jî çavkaniyên baş ên vê vîtamînê ne ji ber ku di wan de karotenoyîd hene, madeyek ku di laş de dê veguhere vîtamîna A.
Fonksiyonên wekî vîtamîn A wekî parastina vîzyon, tenduristiya çerm û por, xurtkirina pergala parastinê û misogerkirina xebata guncan a Organên organên hilberînê hene. Wekî antîoksîdanek, ji bo pêşîgirtina li pîrbûna zû, nexweşiya dil û rehşikê jî girîng e.
Navnîşa xwarinên ku bi vîtamîna A dewlemend in
Tabloya jêrîn mîqdara vîtamîna A ya ku di 100 g xwarinê de heye nîşan dide:
| Xwarinên ku bi vîtamîna A ya ajalan dewlemend in | Vîtamîna A (mcg) |
| Rûnê kezeba cod | 30000 |
| Kezeba çêlekên sorkirî | 14200 |
| Kezeba mirîşka sorkirî | 4900 |
| Penîrê xaneyê | 653 |
| Bi xwê rûnê | 565 |
| Xwarinên behrê yên bihurîn | 171 |
| Hêka kelandî | 170 |
| Ystirên pijandî | 146 |
| Milkîrê ga yê tev | 56 |
| Mastê xwezayî yê nîv-qefilandî | 30 |
| Xwarinên ku bi vîtamîna A ya koka nebatan dewlemend in | Vîtamîna A (mcg) |
| Kartona xav | 2813 |
| Kartolên şêrîn pijandî | 2183 |
| Gêzerê kelandî | 1711 |
| Spînakê pijandî | 778 |
| Spînaxa xav | 550 |
| Mango | 389 |
| Pîbera pijandî | 383 |
| Çardar çêkirî | 313 |
| Rawêjê xav | 217 |
| Prune | 199 |
| Brokolî pijandî | 189 |
| Petêx | 167 |
| Papaya | 135 |
| Bacanê sor | 85 |
| Avokado | 66 |
| Beets pijandî | 20 |
Vîtamîn A jî di nav pêvekan de wekî rûnê kezeba masî, ku dikare di rewşên kêmbûna vîtamîn A de were bikar anîn, li pey rêberiya bijîşkî an parêzvan tê dîtin. Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna A dikare bi birînên çerm, bi enfeksiyonên pir caran û bi şev korbûn, ku dijwariya adaptekirina dîtinê li cihên bi ronahiya kêm e, diyar bibe. Bi gelemperî zirara ku ji ber kêmbûna vîtamîna A çêbûye vedigere, û li gorî şîreta bijîjkî, pêdivî ye ku pêvekên vîtamîn werin girtin ku kêmasiyê peyda bikin.
Doza rojane ya vîtamîna A tê pêşniyarkirin
Pêdiviyên vîtamîn A li gorî qonaxa jiyanê diguhere:
- Pitikên 0 heya 6 mehan: 400 mcg / roj
- Zarokên 6 heya 12 mehî: 500 mcg / roj
- Zarokên ji 1 heya 3 salî: 300 mcg / roj
- Zarokên 4 û 8 salî: rojane 400 mcg / roj
- Kurên ji 9 heya 13 salî: 600 mcg / roj
- Keçên ji 9 heya 13 salî: 600 mcg / roj
- Mêrên ji 14 salî: 900 mcg / roj
- Jinên ji 14 salî: 700 mcg / roj
- Jinên ducanî: 750 heya 770 mcg / rojê
- Pitikan: 1200 heya 1300 mcg / rojê
Van nirxan hindiktirîn vîtamîna A ye ku divê her roj were avêtin da ku karûbarê guncan a organîzmayê bidomîne.
Parêzek cûrbecûr bes e ku meriv bigihîje dozeya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna A, ji ber vê yekê divê dema ku pêvekên vîtamînê bêyî rêberiya pizîşkî an parêzvan bikar tînin lênihêrîn were girtin, ji ber ku vîtamîna A ya zêde zirarê dide tenduristiyê. Hin nîşanên ku bi zêdebûna vê vîtamînê ve girêdayî ne, serêş, westîn, dîtina tarî, xewbûn, bêhnok, bêhêvîbûn, êş û pelikên çerm û por e.
Pêşniyar Kirin
Nabumetone
