Li Zinc 15 xwarinên herî dewlemend
Dilşad
Zinc ji bo laş mîneralek bingehîn e, lê ew ji hêla laşê mirovan ve nayê hilberandin, bi hêsanî di xwarinên bi koka ajalan de tê dîtin. Fonksiyonên wê ev in ku fonksiyonek rastîn a pergala rehikan misoger dike û pergala parastinê xurt dike, û laş xurttir dike ku li hember enfeksiyonên ji hêla vîrus, fungî an bakteriyan ve li ber xwe dide.
Wekî din, zinc rolên avahî yên girîng dilîze, dibe laşek bingehîn a cûrbecûr proteînên di laş de. Ji ber vê yekê, kêmbûna zinc dikare di zarokan de bibe sedema guherînên hestiyariya çêjan, porê porê, zehmetiya başbûnê û, heta, pirsgirêkên mezinbûn û pêşkeftinê. Vedigerin ka kêmbûna zinc dikare di laş de çi bibe.
Hin çavkaniyên sereke yên zinc xwarinên heywanan in, wekî îstirîdye, beef an kezeb. Ji ber ku fêkî û sebze, bi gelemperî, ew bi zinc kêm in û, ji ber vê yekê, mirovên ku parêzek celebek vejeteryan dixwin, ji bo nimûne, divê bi taybetî fasûlî û findiqên soyê bixwin, wek badem an fisteq, da ku asta zinca xweya birêkûpêkkirî bidomînin .
Zinc ji bo çi ye
Zinc ji bo karûbarê organîzmê pir girîng e, xwedan fonksiyonên wekî:
- Pergala parastinê xurt bikin;
- Li dijî westîna laşî û derûnî şer bikin;
- Asta enerjiyê zêde bikin;
- Pîrbûna dereng;
- Baştirkirina bîranînê;
- Hilberîna hormonên cûrbecûr birêkûpêk bikin;
- Xuyangkirina çerm çêtir bikin û por xurt bikin.
Kêmasiya zinc dikare bibe sedema hestiyariya tama kêmbûnê, anoreksî, bêxemî, paşverûbûna mezinbûnê, porê porê, derengketina zayendî, hilberîna spermê ya kêm, kêmbûna parastinê, bêtehamuliya glukozê.Gava ku zinca zêde dikare xwe bi tîrbûn, vereşîn, êşa zik, anemî an kêmasiya sifir bide xuyang kirin.
Li ser fonksiyona zincê di laş de bêtir fêr bibin.
Tabloya xwarinên ku bi zinc dewlemend in
Di vê navnîşê de xwarinên ku bi mîqdarên herî zêde zinc hene tê pêşkêş kirin.
| Xwarin (100 g) | Çingo |
| 1. ystirên pijandî | 39 mg |
| 2. Goştê gogê sorkirî | 8.5 mg |
| 3. Tirkiya pijandî | 4,5 mg |
| 4. Goştê pijandî | 4,4 mg |
| 5. Kezeba mirîşka pijandî | 4.3 mg |
| 6. Tovên gûzê | 4.2 mg |
| 7. Fasûlyên soya pijandî | 4.1 mg |
| 8. Berxê pijandî | 4 mg |
| 9. Bajam | 3,9 mg |
| 10. Pecan | 3.6 mg |
| 11. Fistiq | 3,5 mg |
| 12. Gûzê Brezîlya | 3.2 mg |
| 13. Gûzên keşîşê | 3,1 mg |
| 14. Mirîşka pijandî | 2,9 mg |
| 15. Berazê pijandî | 2,4 mg |
Vexwarina rojane tê pêşniyar kirin
Pêşniyara vexwarina rojane li gorî qonaxa jiyanê tê guhertin, lê parêzek hevseng dabînkirina hewcedariyan misoger dike.
Naveroka zinc a di xwînê de divê di navbera 70 û 130 mcg / dL xwîn de biguhere û di mîzê de normal e ku meriv rojê di navbera 230 û 600 mcg zinc / rojê de bibîne.
| Temen / zayend | Vexwarina rojane ya pêşniyarbûyî (mg) |
| 13 sal | 3,0 |
| 48 sal | 5,0 |
| 9 -13 sal | 8,0 |
| Zilamên di navbera 14 û 18 salî de | 11,0 |
| Jinên di navbera 14 û 18 salî de | 9,0 |
| Mêrên ji 18 salî mezintir | 11,0 |
| Jinên ji 18 salî mezintir | 8,0 |
| Di zarokên bin 18 salî de ducanîbûn | 14,0 |
| Ducanîbûna ser 18 salan re | 11,0 |
| Jinên ku di bin 18 saliyê re şîr didin | 14,0 |
| Jinên ku ji 18 salî mezintir şîr didin | 12,0 |
Xwarina Zinc-a ji pêşniyarê kêmtir ji bo demên dirêj dikare bibe sedema derengketina zayendî û hestî, windabûna por, birînên çerm, zêdebûna hestiyariya ji bo enfeksiyonan an bêhêvîbûnê.
Balkêş Îro
Prednisolone
