Çima Dibe Ku Hûn Bi Panrişek Panîk Wiyar Bikin

Dilşad

• Di dema êrîşek panîkê de çi diqewime?
• Nîşaneyên laşî
• Nîşaneyên hestyarî
• Nîşaneyên derûnî
• Çi bi şev êrîşên panîkê dide destpê kirin?
• Genetîk
• Dûbare
• Kîmyaya mêjî diguheze
• Bûyerên jiyanê
• Underertên bingehîn
• Panrîşên panîkê yên berê
• Ew çawa têne teşxîs kirin?
• Meriv çawa wan radiwestîne
• Di demjimêrê de dermankirin
• Dermankirinên demdirêj
• Heke hûn bi êrişên panîkê şiyar dibin çi hêvî dikin
• Rêzeya jêrîn

Heke hûn bi êrişek panîkê şiyar dibin, dibe ku hûn bi êrişek panîk a şevê, an jî bi şev bin.

Van bûyeran dibe sedema nîşanên mîna êrişek panîkê ya din - xwêdan, lêdana dil a bilez, û bêhna bilez - lê ji ber ku gava we dest pê kir hûn di xew de bûn, dibe ku hûn ji ber hestan jihevketî an jî bitirsin.

Mîna êrişên panîkê yên rojê, hûn dikarin gavan bavêjin ku tengasiya giran an tirsê û nîşanên din rabikin.

Ger vana bi rêkûpêk pêk werin, hûn ê karibin dermanên ku dikarin bibin alîkar ku êrişên panîkê bi tevahî bidin sekinandin bibînin. Bixwînin da ku der barê êrişên panîkê yên ku we hişyar dikin de bêtir fêr bibin.

Di dema êrîşek panîkê de çi diqewime?

Nîşaneyên bingehîn ên êrişa panîkê di her kêliya rojê de dikare li sê kategoriyan were dabeş kirin. Ji bo ku hûn bibin êrişek panîkê, divê hûn bi carekê çar an ji van nîşanên cihêreng biceribînin.

Nîşaneyên laşî

• xwêdan
• sarbûn
• gewrîdanî
• dilketin
• hest bi sistbûn an bêstatûbûnê kirin
• lerizîn an lerizîn
• gêjbûn an serê xwe sivik kirin
• bêhna bêhnê
• nerihetî an êşa singê
• hestên tingling an bêhêliyê
• şewatên germ an sarbûn

Nîşaneyên hestyarî

• ji nişka ve tirsa mirinê heye
• ditirsin ku kontrola xwe winda bikin
• ditirse ku di bin êrîşê de be

Nîşaneyên derûnî

• hest bi xwêdan an xeniqandinê kirin
• hesta ji xwe an ji rastiyê qutkirî ye, ku wekî depersonalization û derealization têne zanîn

Çi bi şev êrîşên panîkê dide destpê kirin?

Ne diyar e ku çi dibe sedema êrişên panîkê, an jî çima 1 ji 75 kesan rewşa kronîk a ku wekî nexweşiya panîkê tê zanîn pêş dikeve.

Lekolînwanan faktorên bingehîn nas kirin ku dibe ku rîska we ji bo êrişa panîkê ya şevê zêde bikin. Hê jî, ne ku her kes bi van faktorên rîskê re dê bi êrîşek panîkê hişyar bibe.

Li vir ji bo her cûre êrişa panîkê tehrîkên potansiyel hene.

Genetîk

Ger endamên weyên malbatê yên xwedî dîrokek êrişên panîkê an tevliheviya panîkê hebin, dibe ku hûn bi îhtîmalek mezin êrişên panîkê biceribînin.

Dûbare

Xemgîn ne tiştek êrîşa panîkê ye, lê her du rewş ji nêz ve bi hev ve girêdayî ne. Hestbûna stresê, serûbinbûnê, an pir xemgîniyê dikare ji bo êrişa panîkê ya pêşerojê bibe faktorek metirsiyê.

Kîmyaya mêjî diguheze

Guherînên hormonî an guherînên ji dermanan dibe ku kîmyaya mejiyê we bandor bike. Ev dikare bibe sedema êrişên panîkê.

Bûyerên jiyanê

Serhildan di jiyana weya kesane an pîşeyî de dikare gelek xem û fikaran bîne. Ev dibe sedema êrîşên panîkê.

Underertên bingehîn

Condert û tevger dikarin şansê êrişek panîkê zêde bikin. Dibe ku vana ev be:

• tevliheviya fikara giştî
• nexweşiya stresê ya tûj
• nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk
• obsessive-mecbûrî de

Dibe ku kesên bi fobîasyonên taybetî jî êrişên panîkê yên ku wan şiyar dikin biceribînin.

Panrîşên panîkê yên berê

Tirsa ku ji hêrişek din a panîkê hebe dibe ku fikarê zêde bike. Ev dikare bibe sedema windabûna xewê, stresê zêde bibe, û ji bo hêrişên panîkê bêtir rîsk zêde bibe.

Ew çawa têne teşxîs kirin?

Testên xwînê, ceribandinên îmajê, û ceribandinên laşî nikarin destnîşan bikin ku hûn bi êrişek tirsnak re rû bi rû ne an jî nexweşîya panîkê heye. Lêbelê, ew dikarin şertên din ên ku dibe sedema nîşanên bi vî rengî, yên wekî tîroîd û nexweşiyên dil, di nav yên din de hukim bikin.

Ger encamên van testan rewşek bingehîn nîşan nedin, dibe ku doktorê we nîşanên we û dîroka tenduristiyê nîqaş bike. Di heman demê de dibe ku ew li ser asta stresa weya heyî û her bûyerên ku diqewimin dikarin êrişên panîkê pêk bînin bipirsin.

Heke dixtorê we bawer dike ku we êrişên panîkê kirine an jî nexweşiya panîkê heye, ew dikarin we ji bo nirxandinek din bişînin cem pisporekî tenduristiya derûnî. Terapîstek an psîkolojiyek dikare alîkariya we bike ku hûn sedemên nexweşiya panîkê fam bikin û ji bo ji holê rakirina wan bixebitin.

Meriv çawa wan radiwestîne

Dibe ku êrişên panîkê ne xweş bin, ew ne xeternak in. Nîşan dikarin xemgîn bibin û dibe ku bitirsin, lê dibe ku ev tedbîrên dermankirinê bibin alîkar ku ew bi tevahî kêm bibin û rawestin. Van dermankirinên ji bo êrişa panîkê ev in:

Di demjimêrê de dermankirin

Heke hûn êrişek panîkê dibînin, ev gav dikarin bibin alîkar ku nîşanan sivik bibin:

• Ji xwe re bibin alîkar ku rehet bibin. Li şûna ku hûn li ser hestên lezgîn ên ku hûn difikirin bifikirin, li ser bêhna xwe bisekinin. Li ser nefesên hêdî û kûr hûr bibin. Tengiya di çenek û milên xwe de hîs bikin, û ji masûlkeyên xwe re vebêjin.
• Xwe ji xwe veqetînin. Heke nîşanên êrişa panîkê pir zêde hîs bikin, hûn dikarin hewl bidin ku xwe ji hestên fîzîkî dûr bikin û bi wezîfeyek din bidin xwe. Ji 100-an bi navberên sê paşde bihejmêrin. Bi hevalekî xwe re li ser bîranînek dilşad an çîrokek pêkenok bipeyivin. Fikirîna ramanên xwe ji hestên di laşê we de hiştin alîkariya wan dike ku girtina xwe hêsan bikin.
• Tenahîya xwe biparêz e. Pakêtên qeşayê amade ne ku biçin nav cemeda xwe. Wan li pişta an stûyê xwe bicîh bikin. Hêdî hêdî şûşeyek ava sar vexwin. Dema ku laşê we digire hesta "sarbûnê" hîs bikin.
• Biçe meşê. Hinekî temrînek sivik dibe ku alîkariya laşê we bike ku xwe xweş bike. Ger hûn dikarin hevalek xwe bixwazin ku bi we re bimeşe. Xemgîniya zêde dê bibe alîkariyek bi xêr hatî.

Dermankirinên demdirêj

Heke hûn bi rêkûpêk êrişên panîkê dikin, dibe ku hûn bixwazin bi doktorê xwe re li ser dermanên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku êrişan kêm bikin û pêşî li çêbûna wan bigire bipeyivin. Van dermanan ev in:

• Noşîkerî. Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) teşeyek psîkoterapiyê ye. Di dema danişînan de, hûn ê bi terapîstek re bixebitin ku sedemên gengaz ên êrişên panîkê fam bikin. Her weha hûn ê stratejiyan pêşve bixin ku ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanan zûtir sivik bikin heke ew dîsa dubare bibin.
• Derman. Doktorê we dikare hin dermanan destnîşan bike da ku pêşî li êrişên panîkê bigire. Heke hûn li ser van dermanan êrişek panîkê dikin, dibe ku nîşanan kêmtir giran bin.

Van nîşanan dikarin diyar bikin ku dem e ku hûn bi doktorê xwe re li ser êrişên panîkê û dermanên gengaz ên we bipeyivin:

• hûn di mehekê de ji du êrişên panîkê zêdetir dibin
• hûn ji tirsa ku hûn bi êrîşek panîkê ya din şiyar bibin zehmetiyê dikişînin an bêhna xwe vedidin
• hûn nîşanên nîşanên din ên ku dibe ku bi êrişên panîkê re têkildar bin, wekî nerazîbûnên fikarê an tevgerên stresê nîşan didin

Heke hûn bi êrişên panîkê şiyar dibin çi hêvî dikin

Heke hûn bi êrîşek panîkê şiyar dibin, xwezayî ye ku hûn xwe pir bêserûber hîs bikin. Nîşaneyên hanê dibe ku pir giran xuya bikin.

Hûn dikarin zehmetiyê bikişînin ka hûn xewn dibînin an na. Dibe ku hûn jî bifikirin ku we krîza dil heye. Nîşaneyên mîna êşa singê ne hindik in.

Piraniya êrişên panîkê ji 10 hûrdeman zêdetir dom nakin û nîşanên wê di wê qonaxê de kêm dibin. Heke hûn bi êrişek panîkê hişyar bibin, dibe ku hûn nêzîkê lûtkeya nîşanan bibin. Nîşan dikarin ji wê xalê sivik bibin.

Rêzeya jêrîn

Ne diyar e ku çima mirov êrişên panîkê dikin, lê hin teşwîq dibe ku derfetên şiyarbûnê bi yekê re gengaztir bike. Dibe ku tenê êrîşek panîkê ya we hebe, an jî dibe ku çend heb hebin.

Ev rewşek tê dermankirin. Hûn dikarin di gavê de gav bavêjin ku nîşanan sivik bikin. Her weha hûn dikarin ji bo pêşîgirtina li êrişên panîkê yên bi terapî û dermanan bixebitin.