Tetbîqatên dirêjkirinê ku êşa piştê sivik bike
Dilşad
Dirêjahiya stûnan ji bo sivikkirina êşa piştê ya ji ber helwestek xirab e, ji bo nimûne, nermbûniyê zêde dike, dorpêçê baştir dike, stresê di nav lebatan de kêm dike, rabûn çêtir dike û xweşiyê pêş dixe.
Pêdivî ye ku dirêjkirina ji bo stûyê hêdî hêdî were kirin û dibe ku bibe sedema nerehetiyek sivik, lê heke ew bibe sedema êşek tûj, ku wekî êşa stûyê tê zanîn, ku nahêle hûn êşikê bikin, divê hûn devjêberdanê rawestînin.
Berî ku werzişê bikin, pêdivî ye ku kes şûşa avê germ bike an jî zexmek germ bide ser stû, nemaze heke êşa weya piştê hebe, ku masûlkeyan germ bike û dirêj bike. Li vîdyoya jêrîn binihêrin ka meriv çawa li malê kompresyonek çêdike:
Sê nimûneyên temrînên dirêjkirina stûnan dikarin bibin:
Ji bo stûyê malzarokê dirêjkirin
Van dirêjbûn ji bo sivikkirina êşa stû, mil û jorîn a piştê, ku ji ber westîn an stresa rojane pir teng dibe, ji bo nimûne, mezin in.
Dirêjkirin 1
Dirêjkirin 1
Destên xwe bidin pişt serê xwe û bînin pêş û paşê paş. Paşê, tenê bi destekî, milê rastê û yê milê çepê bikişînin, di her helwestê de 30 çirkeyan bimînin.
Dirêjkirin 2
Dirêjkirin 2
Bi serê xwe ji doşeka xwe derewan dike, di destê terapîst de tê piştgirîkirin, serê xwe bi tevahî di destên pispor de vedike, dema ku ew divê serî 'ber bi we ve bikişîne.
Dirêjkirin 3
Dirêjkirin 3
Bi heman helwestê, pêdivî ye ku terapîst serê nexweşê bide aliyek, 20 çirkeyan di vê helwestê de bimîne. Dûv re serê xwe bizivirin aliyê din.
Ji bo stûyê dorsal dirêj dibe
Van dirêjbûn ji bo sivikkirina êşa ku bandorê li navîniya paşîn dike zû bi zû ji nîşanan radiwestin pir baş in.
Dirêjkirin 4
Dirêjkirin 4
Ji rewşa 4 piştgirî, hewl bidin ku çenga xwe li singa xwe bidin û pişta xwe bi jor ve zor bikin, di rewşa ku di wêneyê jêrîn de tê nîşandan bimînin.
Dirêjkirin 5
Dirêjkirin 5
Bi lingên xwe ve rûniştibûn, yek milê xwe rakir wek ku di wêneyê jêrîn de diyar dibe. 20 saniyeyan di vê rewşê de bimînin.
Dirêjkirin 6
Dirêjkirin 6
Lingên xwe hinekî belav bikin, dema ku destên xwe bilind kirin, bi wan re li serê xwe ve girêdan, laşê xwe ber bi aliyê rastê û paşê jî ber bi milê çepê ve bizeliqînin, di her helwestê de 30 saniyeyan bimînin.
Ji bo stûyê lumbar dirêj dibe
Van dirêjbûn ji bo sivikkirina êşa piştê ku ji ber westîn an hewildanên rakirina giran, an jî di dema ducaniyê de çêdibe, mînak e.
Dirêjkirin 7
Dirêjkirin 7
Di rewşa ku wêneyê nîşan dide de 20 çirkeyan hêj bimînin.
Dirêjkirin 8
Dirêjkirin 8
Bi çokên xwe xwar û lingên we li erdê bin, yek çokek 30 heya 60 çirkeyan bînin ber sînga xwe, dûv re ji bo çokê din jî dubare bikin û bi herduyan re jî biqedînin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe.
Dirêjkirin 9
Dirêjkirin 9
Di rewşa ku wêneyê nîşan dide de 20 çirkeyan hêj bimînin. Piştre bi lingê din re bikin.
Van dirêjbûn dikarin di dema ducaniyê de jî werin kirin, lêbelê, di ducaniyê de rahênanên dirêjkirinê yên din jî hene ku ew jî dikarin di vê qonaxê de werin kirin da ku êşa piştê were sivik kirin.
Dirêjkirin dikare her roj were kirin, nemaze heke kesek bi êşa piştê dikişîne. Lêbelê, girîng e ku hûn bi doktor bişêwirin ku sedema êşa piştê ya ku dikare bibe dîskê hernî, binirxîne. Di vê rewşê de, divê dirêjkirinên ji bo dîskên herniated di bin rêberiya doktor an fîzyoterapîstan de bêne kirin, ku dibe ku ji hêla şexsî ve hewceyên din jî nîşan bide.
Vebijarkên din ên dirêjkirinê bibînin:
- Tetbîqatên dirêjkirinê ku di kar de bikin
- Ji bo êşa stûyê dirêj dibe
- Tetbîqatên dirêjkirina ji bo lingan
Zêdetir Hûrgulî
10 xwarinên ku ji we re giran dibin û dibin alîkar
