Jê Deriqandin: Alternatîfên Hînkariya Bi Bandora Bilind

Dilşad

• Werzîşa kêm-bandor çawa bi bezê re dişibihe hev?
• 1. Duçerxkirin
• 2. Rahênerê elîptîkî
• 3. Av herikîn
• 4. Dimeşin
• 5. Aerobîka gavê
• Biçe derve

Yên ku gotina pêşiyan "runner's high" hîs kirine dê ji we re vebêjin ku çu çalakiyek din nikare bi bezê re berawird bike. Lê dibe ku heke we zirarê bide çokên we an lebatên din, tetbîqata bi bandora mezin ne guncan be.

Werzîşa kêm-bandor çawa bi bezê re dişibihe hev?

Dibe ku rev ​​ji bo hin kesan feyde hebe, lê heke zirara çokan an artroza we hebe dê pizîşkên bijîşk temrînek bi bandora mezin pêşniyar nekin. Ev dikare bêhêvî be, lê alternatîf hene.

Xebatên rahijmendiyê li ser bingehê ku celebek werzîşê dikare performansa werzîşvanekî li ya din zêde bike dixebite. pêşniyar dike ku avjenî, wekî nimûne, dibe ku di bezê de pêşkeftinê baştir bike, her çend ew masûlkeyên cihêreng bikar tîne.

Cross-Training dikare ji bo werzîşkaran ku ji ber birîna laşî, zêdekirin, an westîn bêhnvedanê dikin, alternatîfek peyda bike.

Ma ji we re demek başbûnê ya ji birîndarkirinê hewce dike an jî tenê li alternatîfên kêm-bandor digerin ku tiştan tevlihev bikin, dibe ku ev alternatîfên bezê guncan bin.

1. Duçerxkirin

Duçerxe alternatîfa bêkêmasî ya bezê pêşkêşî dike. Mîna bezê, bi saya bisîkletên qereqol û perwerdekarên bisîkletê, hûn dikarin li hundir an jî li derve bisîkletê kêf bikin.

Duçerxekirin destûrê dide we ku hûn stresê li ser lebat û zincîrên xwe bidomînin û baştir bikin.

Li ser bisîkleta rê, li malê an li salona werzîşê bisîkletek bisekinin, an jî ji bo rahênanek bi hêz-bilind a ku dibe ku celebek nû ya bilind pêşkêşî bezê bike, dersek bisîkletê ya hundirîn a pêşkeftî biceribînin.

Bikaranîna duçerxeyê ji bo dorpêçê ne tenê ji bo tenduristiya we baş e, lê ji bo jîngehê jî baştir e. Li ku gengaz be, li şûna ku otomobîlek bikar bînin bîsîkletê li kar an firotgehê bifikirin.

2. Rahênerê elîptîkî

Ji wê hez bikin an jê nefret bikin, rahênerê elîptîkî ji bo bezên ku birîndar bûne an jî digerin ku dev ji lebatên xwe berdin, alternatîfek perwerdehiyê ya hêja pêşkêşî dike.

Makîneyên elîptîkî dihêlin hûn tevgera bezê teqlîd bikin. Her çend ew çalakiyek bargiraniyê ye jî, ji bo girêkên we kêm-bandor e.

Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin masûlkeyên ku hûn di bezê de bikar tînin bi bandorek kêmtir a li ser lebatên xwe xurt bikin. Li gorî karanîna treadmill, perwerdekarên elîptîkî hilbijartinek kêm-bandor in.

Li ser tevgerên ku wek gengaz dişibin forma weya bezê ya asayî û li ser bernameyek perwerdehiya wekhev bisekinin dê alîkariya we bike ku hûn ji vê çalakiyê herî zêde sûd werbigirin û asta xweya xwe biparêzin.

3. Av herikîn

Runnerên ku hewceyê guherînekê ne lê tenê bi rastî ji bezê kêfa wan tê dibe ku avdana avê, an hewza hewariyê, lihevkirinek baş bibînin.

Çawa ku nav destnîşan dike, herikîna avê di nav avê de dibeze, bi gelemperî di dawiya kûr a hewzeke avjeniyê de ku bi kemberek avî ve girêdayî ye ku avjeniyê peyda bike.

Vê alternatîf dihêle hûn ji bandora tevgera bezê bêyî ku bandorek li ser movikên we bike, sûd werbigirin.

Ji bo ku hûn herî zêde ji runîna hewzê sûd werbigirin, li ser forma xwe bisekinin, bi tevgera xweya birêkûpêk a birêkûpêk re bimînin.

Li dû bernameyek perwerdehiyê ya mîna bernameya weya rêvekirinê dê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn ji vê alternatîfa bêhempa ya ku hûn hîna navber bidin hev.

4. Dimeşin

Berevajî baweriya gel, meş ji bo bezên ku heman feydeyên tenduristiyê dixwazin bê bandor li ser lemlateyên wan, alternatîfek bi bandor e.

Lêkolînek ku ji hêla Komeleya Dilê Amerîkî ve hatî weşandin, diyar kir ku rêveçûn bi qasî revê di kêmkirina metirsiya hîpertansiyon, şekir, û kolesterolê bilind de jî bi bandor bû.

Ya girîng ew e ku hûn ji bo heman mesaiya giştî bimeşin, ku dibe ku bi qasî du caran dirêj bibe, da ku hûn heman feydeyên ku hûn ji bezê digirin bistînin.

Ligel feydeyên tenduristiyê, hûn ji hewaya paqij û dîmenên ku bezê ew qas xweş dike jî kêfê werdigirin.

5. Aerobîka gavê

Hilgirtina dersek aerobîkê ya gavê an xebitandina vîdyoyek gavê alternatîfek hîndekariyê ya bi dijwarî û kêm-bandor pêşkêşî dike. Li ser lebatan ji meşandinê hêsantir e lê di başkirina hêza masûlkeyan û bîhnfirehiya dil-dil de hîn jî bibandor.

Yek ji 2006-an vedît ku pratîkên gavên aerobîkê barkêşek biomekanîkî pêşkêş dikin ku dikeve navbera tiştê ku hûn ê ji meş û bezê bistînin. Ya sereke ew e ku meriv tevgeran bi rêkûpêk û bi ewlehî pêk bîne da ku birîndar nebe.

Biçe derve

Pisporan ji bo kesên bi arteşeya çokan çalakiya fizîkî pêşniyar dikin. Rêwerzên ku di sala 2020-an de hatine weşandin behsa meş, bîsîklet, werzîş, û meşqa avê dikin. Her weha ew tai chi û yoga pêşniyar dikin.

Van tetbîqatan dikarin ji we re bibin alîkar:

• giraniya xwe bidomînin
• masûlkeyan ava bikin da ku pişikên we piştgirî bikin
• stresê kêm bikin

Heke pirsgirêkek çoka we hebe, ji bo nimûne, ji ber arthrosis an jî birîndariyek dibezîn ne guncan e. Çalakiyek kêm-bandor dibe ku bêtir feyde be.

Li ser vebijarkên xwe ji dixtorê xwe, terapîstê fîzîkî, an terapîstek werzîşê bipirsin. Çalakiyek hilbijêrin ku hûn kêfa we tê û hûn dikarin wê bistînin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku bi komek an rahênerekî kesane re jî werzişê bifikirin, ji ber ku hin kes vê yekê motîvetir dibînin.

Dema ku mekîneyek an çalakiyek nû biceribînin, bila hûn perwerdehiya rast bibînin. Bi xeletî karanîna alavên salona sporê dikare zirarê bide zêdetir.