4 Xwarinên Mezinahiya Mega Ji Bo Bin 500 Kalorî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Carinan ez tercîh dikim ku xwarinên xwe bi rengek "tevlihev" werbigirim (ger ez cilûbergek lixwekirî li xwe bikim û neçar bim ku pêşkêşiyekê bikim, mînakî). Lê çend roj, ez bi rastî hez dikim zikê xwe tijî bikim! Bi bextewarî, beşên mezin her gav kaloriyên zêdetir nagirin. Li vir çar mînak hene ku ji 500 -an kêmtir piçek lotta gişt peyda dikin (dîtbarî - 1 kasa bi qasî mezinahiya basebolê ye):

Taştê:

Smoweyek mezin a ku ji 1 kasa şînkên cemidî, 6 oz şîrê soya organîk û 2 kevçîyê rûnê behîv tê çêkirin.

Bi tevahî: ji bo 345 kalorî bi qasî 2 kasa qamçiyan

Firavîn:

1 qedeh şorba nîskê bi salateke mezin a ku ji 3 fincan keskayên zeviyê hatiye çêkirin û bi 1 tomato tirîkirî, 2 kevçîyê sîrkeya balsamîk, yek qefesê ava lîmoya teze û çaryek fîncan hinarê hinarê tê servîskirin.

Gişt: Nêzîkî 5 kasa xwarinê ji bo 385 kalorî

Firavîn:

3 kevçiyên sebzeyên xav (wek pîvaz, kivark û bîber) di 1 Tîpê rûnê fisteqê yê ku bi nîvê kasa edamame hatî avêtin, bi nîvek kasa birincê çolê re tê servîs kirin.

Bi tevahî: 4 kevçiyên xwarinê ji bo 485 kalorî

Xûrekxane:

6 kevçiyên hewa popcornê bi demsala çîpotle reşandî

2 kevçiyên sebzeyên xav bi nîvê kasa hummusê ji bo lêdanê

Bi tevahî: zêdetirî 8 qedehên xwarinê ji bo 400 kalorî

Kontrolkirina beşê girîng e dema ku hûn digihîjin xwarinên ku her xwarek pir kalorî vedigirin, mîna çerezek, lê bi tevahî baş e ku hûn plakaya xwe bi behreyên bextewar ên fêkî û sebzeyan bixin dema ku xwarinek piçûktir wê neke. ew ji bo te.

Li vir çend berhevokên kalorî / cild hene:

Ji bo 100-150 kalorî hûn dikarin bixwin:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

AN

1 kartolek piçûk a Rûsê, ku bi perçek perçê hatî çikilandin, bi rûnê zeytê zeytûnê yê hêja ve hatî şil kirin û bi rosemaryê nû an bîbera reş a şilandî hatî paqij kirin, di firinê de li dora 450 dereceyan bi qasî 15-20 hûrdeman tê pijandin.

Ji bo 150-200 kalorî hûn dikarin bixwin:

Nîvek kasa (çaryek pintek an bi qasî nîvek basebolê) Ben & Jerry's Yrozen Yogurt Low Fat Kiraz Garcia

AN

1 kasa mastê 0% Yewnanî ku bi nîv kadehek cemidî, kirazên şilandî û 2 kevçîyên çikolata têkelkirî

Bi qasî 200-250 kalorî hûn dikarin bixwin:

Çaryek kasa fisteqê m & ms (bi qasî mezinahiya topek golfê)

AN

1 kasa fêkiyên pelçiqandî ku bi 2 Tîpên çîkolata helandî ve hatî sor kirin, bi 2 Tîpên fistiqên hûrkirî tê reşandin

Nirxandin ji bo