Feydeyên rûnê findiqê

Dilşad

• Feydeyên rûnê findiqê
• Meriv çawa rûnê findiqê çêdike
• Proteîna Vîtamîna Bi Bejnê Zirav
• Agahdariya Xurek Nivîşka Gûzê

Kundurê gûzê awayek hêsan e ku meriv kaloriyan û rûnên baş li parêzê zêde bike, ku dihêle hûn bi rengek tendurist giran bibin, bi xwezayî mezinbûna masûlkeyan teşwîq bikin û zêdebûna parastinê bikin.

Bi îdeal, rûnê fisteq divê tenê ji fistiqên şewitandî û rûnkirî bê çêkirin, bêyî ku şekir an jî şekirhên çêkirî hebin. Wekî din, li ser bazarê guhertoyên bi zêdekirina proteîna hirî, kakao an fasûlî hene, mînakî, ku ew jî saxlem in û dibin alîkar ku çêja parêzê were guhertin.

Feydeyên rûnê findiqê

Kundurê gûzan dikare ji bo cûrbecûr mebestan were bikar anîn, ku di van demên dawî de bêtir tê bikar anîn da ku alîkariya pêvajoya gihandina girseya masûlkan bike. Ji ber vê yekê, rûnê fisteqê hîpertrofiyê teşwîq dike ji ber ku xwediyê taybetmendiyên jêrîn e:

1. Ji hêla proteîn ve dewlemend bin, ji ber ku fistiq bi xwezayî xwedan berhevokek baş a vê xurekê ye;
2. Be a hîperkalorîk a xwezayî, bêyî ku teşwîqkirina berhevkirina rûn, bi rengek baş favoriya kîlobûna bike;
3. Çavkaniyek bûnrûnên baş mîna omega-3, ku pergala parastinê bihêz dike û şewitandina di laş de kêm dike;
4. Têkêşiya masûlkeyê bikin favor û pêşî li qeşmeriyan digire, ji ber ku tê de magnezyûm û potiyûm heye;
5. Di dewlemend bûn Vîtamînên B aloz, ku karûbarê mitochondria çêtir dike, ku ew beşên şaneyên berpirsiyar in ku ji laş re enerjî peyda dikin;
6. Pêşîlêgirtina birînên masûlkan, ji ber ku di antioxidantên wekî vîtamîn E û fitosterol de dewlemend e.

Ji bo bidestxistina van feydeyan, pêdivî ye ku hûn rojane herî kêm 1 kevçîyekî zêr fena findiqan bixwin, ku ew dikare wekî têrkirina nan were bikar anîn an jî li vîtamînan, reçeteyên cookie-yên tevde, pelikên kûçikan an fêkiyên hûrkirî di nav xwarinek zû de were zêdekirin. Di heman demê de hemî feydeyên fistiqan jî bibînin.

Meriv çawa rûnê findiqê çêdike

Ji bo çêkirina rûnê nîska kevneşopî, tenê 1 kevçîyê fasûlîyek bê çerm bixin nav pêkeran an blenderê û lêxin heta ku ew pasteyek kremî çêbike, ku pêdivî ye ku di konteynirek bi qapax de di sarincokê de were hilanîn.

Wekî din, gengaz e ku meriv li gorî çêja xwê bêtir şor an şirîntir bike, û ew dikare bi hindik xwê were xwê kirin, an jî bi piçek hingiv were şêrîn.

Ev paste dikare bi fêkî, toast an jî vîtamînan were vexwarin, û dikare di pêvajoya bi destxistina girseya masûlkeyê de bibe alîkar. Hin vebijarkên snackê bizanin ku girseya masûlkeyê bistînin.

Proteîna Vîtamîna Bi Bejnê Zirav

Vîtamîna bi rûnê fistiqan tevliheviyek kaloriyî ye ku dikare di nav xwarinek an piştî-werzeyê de were vexwarin, mînakî.

Melzeme:

• 200 ml şîrê tevahî;
• 1 mûz;
• 6 berkêşk;
• 2 kevçîyên kevçî;
• 1 kevçîyek rûnê findiqê;
• 1 pîvana proteîna hirî.

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û cemedê bigirin.

Agahdariya Xurek Nivîşka Gûzê

Tabloya jêrîn agahdariya xwarinê ji bo 100 g rûnê nîska giştan, bêyî ku şekir an madeyên din lê zêde bike, dide.

Çêlek siftê rûnê findiqê bi qasî 15g giran e, girîng e ku meriv hebûna şekir di navnîşa malzemeyên li ser nîşana hilberê de destnîşan bike, ji kirîna pastên ku şekirê pêvekirî ne da ku çêja wê baştir bike.

Ji bo ku hûn encamên perwerdehiya xwe zêde bikin û hîpertrofî pêşve bibin, xwarinên din ên ku alîkariya we dikin ku girseya masûlkeyan bistînin bibînin.