Nameyek Vekirî Ji Dêûbavên Ku Naha Ne Baş in

Dilşad

• Her kes têdikoşe
• Xwe bi hêsanî biçin
• Ramanên pratîkî ku pêşî li tenduristiya xweya derûnî bidin
• Hidratî bimînin
• Wextê xwe li derve bihêlin
• Laşê xwe bar bikin
• Pir razên
• Wê pêça
• Dêûbav Li Ser Kar: Karkerên Eniya Pêşîn

Em di demên nediyar de dijîn. Pêşengkirina tenduristiya xweya giyanî girîng e.

Ji ber vê yekê gelek dayikên li wir niha ne baş in.

Ger ew tu yî, ew rast e. Bi rastî

Ger em dilsoz bin, piraniya rojan, ez jî ne. Coronavirus wekî ku em pê dizanin jiyan bi tevahî xera kir.

Ez ji bo xebatkarên tenduristiyê, ajokarên teslîmkirinê, û karmendên dikanên firotanê yên ku li eniyên pêş dixebitin gelek spasdar im. Ez spasdar im ku hem mêrê min û hem jî hîn jî karên me hene. Ez ji tenduristî û ewlehiya heval û malbata xwe re spasdar im.

Ez dizanim ku em bi şens in. Ez fam dikim ku yên din jî hene ku pir xerabtir rû bi rû ne. Bawer bikin, ez dikim. Lê spasdar hestên tirsê, bêhêvîtiyê û bêhêviyê jixweber ji holê ranake.

Her kes têdikoşe

Cîhan bi krîzekê re rû bi rû ye û jiyan berjêr bûye. Rewşa tu kesî wekî ya dinê xuya nake, lê em gişk hinekî zehmetiyê dikişînin. Ger hûn bi fikar, xemgîn û hêrs dibin, hûn in normal.

Bila ji bo yên li piştê dîsa bibêjim.

Hûn. Are NORMAL!

Hûn neşikestî ne. Hûn ne çêtir bûne. Hûn dikarin bin bin, lê xwe nehesibînin.

Hûn ê viya derbas bikin. Dibe ku îro nebe. Dibe ku sibê nebe. Dibe ku hûn hefteyan, mehan jî bigirin, berî ku hûn dîsa dest bi hestkirina "normal" bikin. Bi dilsoz, normal wekî ku em dizanin ew dibe ku carî venegere, ku, di gelek awayan de, tiştek baş e.

Bi karanîna teknolojiyê, bêtir malbat karibin xwe bigihînin tiştên mîna telemedicine û dibistana nîgaşî. Manydî vebijarka gelek karkeran heye ku ji dûr ve bixebitin.

Gava ku em derdikevin aliyê din, karsazî dê qîmet bibînin ku qabîliyetên xwe raber dikin da ku di hefte, meh û salên pêş de ji van tiştan bêtir gengaz bikin. Ji vê dijwarîyê dê nûbûn, hevkarî, awayên nû yên kirina tiştên kevn derkevin.

Ya rast ev e, tiştên baş hene ku ji rewşek pir xirab derdikevin. Still hîn jî, baş e ku ne baş be.

Xwe bi hêsanî biçin

Baş e heke hûn her roj bi zor wê çêdikin. Heke zarokên we hinekî zêde wextê dîmenderê digirin baş e. Vê baş e heke hûn vê heftê cara sêyemîn ji bo şîvê cereal dixwin.

Ya ku hûn hewce ne bikin. Zarokên we hezkirî, bextewar û ewledar in.

Ev tenê demsalek e. Em hîn nizanin kengê dê biqede, lê em dizanin ku di dawiyê de, ew ê bibe.

Vê gavê rast e ku hûn tenduristiya giyanî ya xwe rast bikin. Ger dema ekrana zêde û taştêya ji bo şîvê dihêle hûn her şev di wextê razanê de bimînin, wê hingê herin - sûç sûcdar dike.

Ramanên pratîkî ku pêşî li tenduristiya xweya derûnî bidin

Ya ku hûn hewce ne ku niha li ser bisekinin ev e ku hûn her gav pêşve biçin, gavek ciwan, gavek piçûk.

Lê bi armanc pêşve biçin. Rezervên we kêm in. Kapasîteya we sifir e. Ji ber vê hindika ku we girtiye bistînin û li tiştên ku dê giyanê we nûve bikin, hişê xwe nû bikin û enerjiya xwe ya ku diçe zêde bikin veberhênin.

Li vir çend tiştên hêsan, lê pratîkî, yên ku hûn dikarin bikin da ku di vê dema dijwar de tenduristiya xwe ya laşî û derûnî bidin pêş.

Hidratî bimînin

Bêguman derbas dibe, lê şilbûn ji tenduristiya laşî re kilît e, û tenduristiya laşî bandorê li tenduristiya giyanî dike. Gava ku hûn têra xwe avê venexwin, hûn ê xwe sist, werimî û mij bihesin, û tenduristiya giyanî ya we jî êş dikişîne.

Tiştek hêsan e ku her roj alîkariya min dike ku ez bêtir vexwim ew e ku ez qedehek li tenişta xwe bimînim. Her ku ez dikevim hundurê metbexa xwe, ez radiwestim, tijî dikim, û diherimim.

Hebûna piyaleyê bîranînek fîzîkî ye ku her tiştê ku ez dikim rawestînim û hûrdemek hildigirim. Rawestandina vexwarina ava min firsendek mezin e ku ez nefesê bistînim û hay ji xwe hebê ku ez çawa hest dikim.

Wextê xwe li derve bihêlin

Sunshine çavkaniyek mezin a xwezayî ya vîtamîn D. ye Gava ku hûn bi fikar û fikar dibin, pergala weya parastinê ne di ya xweya çêtirîn de ye. Bi hinekî hewa û tava rojê şûnda dayîna wê tenê tiştê ku doktor emir kiriye ye.

Feydeyek din a derketina ber tava rojê ev e ku ew dibe alîkar ku rîtmek çerkezî baş saz bike. Ev dikare bibe alîkar ku wê bêxewiya ku we stres çêkiriye çareser bikin ku hûn dibe ku her şev bi wan re mijûl bûne.

Zêdetir, ku li derve tenê sade baş hîs dike. Di derheqê xwezayê de tiştek heye ku giyan xweş dike. Li eywana xwe rûnin da ku qehwa xwe vexwin. Danê nîvro bi zarokên xwe re gogê bavêjin. Bi malbatê re êvarek bimeşin. Hûn çi dikin, dozeya xweya rojane ya li derva bigirin. Feydeyên wê hêja ne.

Laşê xwe bar bikin

Li gorî Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê, temrîn di domandina tenduristiya giyanî ya we de weynek girîng digire. Bi rastî, çalakiya laşî ne tenê ji bo laşê we, ji bo hişê we jî baş e.

Gava ku hûn werzişê dikin, laşê we endorfîn serbest berdide. Bi hêsanî, endorfîn we kêfxweş dike. Hûn ne hewce ne ku bibin bezê maratonê ku van xelatan jî bistînin. Tiştek wekî vîdyoya yoga-ya destpêkê li YouTube-an bingehîn an meşek li dora blokê bes e.

Digel dema li derve derbas kirî, ji bo tertîbkirina çerxa xewa laşê we jî sporê îdeal e. Werzişek baş pêşgotinek qayîm e ji xewa şevek mezin re!

Pir razên

Ez berdewam vedigerim ser mijara xewê ji ber ku di navbera xew û tenduristiya laşî û derûnî ya we de têkiliyek pir rast heye. Her şev 7 û 9 demjimêrên xewê tê pêşniyarkirin dikare bi erênî bandor li laşê we bike û hişê xwe bi rengek sereke.

Di yek ji nêzîkê 800 kesan de, kesên bi bêxewiyê 10 carî bi depresyona klînîkî û 17 carî jî dibe ku bi fikara klînîkî bêne teşhîs kirin ji kesên ku her şev bêhna têra xwe digirin.

Dema ku ew bi gelemperî ji kirinê hêsantir tê gotin, rûtînek razanê dikare kalîteya xewa ku hûn her şev digirin pir baştir bike.

Ya ku min ji min re kar peyda kir ew e ku zarokên min têra xwe di nav nivînan de ne ku dema min a bêdeng heye ku bêyî koroya domdar a "Dayê!" Dayê! Dayê! Dayê! Mom! " dema ku ez hewl didim xwe rehet bikim di guhên min de deng vedide.

Her weha ez dibînim ku ew dibe alîkar ku TV-yê vemirîne, serşokek germ bigire, û demek derbas bibe û di pirtûkek baş de winda bibe. Bi kirina van tiştan sînyalek ji mejiyê min re dişîne ku wextê bêhnvedanê ye û alîkariya laşê min dike ku têra xwe rehet bibe da ku ez bi rehetiya rehet razêm.

Wê pêça

Gavên din jî hene ku hûn dikarin ji bo parastina tenduristiya giyanî ya xwe niha bavêjin. Nûçegihana xwe ji nûçeyan re sînordar bikin, her roj bi hezkiriyan re têkiliyê deynin, li ser rûtînek pêşbînî bimînin, û piştrast bin ku ji bo şahiya malbatê gelek wext destnîşan dikin.

Kirina van tiştan dikare bibe alîkar ku bala we li cihê ku herî girîng e bimîne: malbat, heval, û jiyana ku hûn jê hez dikin.

Van gavên ber bi başkirina tenduristiya giyanî ve şoreşgerî ne. Bi rastî, ew bi du tiştan tê, lênihêrîna xwe û vegerîna bingehên bingehîn.

Gava ku hûn gavên bingehîn bavêjin ku pêşî li tenduristiya xweya laşî bidin, bandora li ser tenduristiya giyanî ya we girîng û tavilê ye. Du ew qas kûr di nav hev de ne ku hûn nekarin yekê ji yê din veqetînin. Gava ku tenduristiya we ya laşî baştir bibe, tenduristiya weya derûnî jî dê - û berevajî.

Bîranîna girêdana mêjî-laş, ne tenê di dema krîza koronavîrusê de, lê wêdetir jî, wê ji we re baş xizmet bike.

Dêûbav Li Ser Kar: Karkerên Eniya Pêşîn

Amy Thetford nivîskarek serbixwe ye û dayika dibistana malê ye ku ji eşîra xwe ya mirovên piçûk e. Ew bi qehwe û xwesteka kirina HEM ALL ve dişewite. EW. Tiştan. Ew li ser hemî tiştên dayiktiyê li realtalkwithamy.com tevnvîs dike. Wê li ser medyaya civakî @realtalkwithamy bibînin.