Anna Victoria Parve Dike Çawa Ew Ji Bûyîna toevê Çû Kesê Sibehê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn mamosteya navdar-Instagram Anna Victoria-ya li Snapchat bişopînin hûn dizanin ku ew şiyar dibe dema ku tarî ye hema hema her rojên hefteyê. (Ji me bawer bikin: Ger hûn difikirin ku hûn tê de razin, Snapsên wê motîvasyonek dîn in!) Lê bawer bikin an na, damezrînerê Fit Body Guides her gav ne mirovek xebitandina sibehê bû.

"Ez çu carî nebûm kesek sibê, û ez hîn jî nabêjim ku ez im," ew dibêje. "Ez her gav kewê şevê bûm, û ez bi şev bêtir hilberîner im, ji ber vê yekê dijwar bû ku meriv ji wê rûtînê dûr bikeve."

"Lê zanîna ku ez dikarim bi şev rehet bikim û ne hewce ye ku piştî rojek dirêj bixebitim motîvasyonek mezin e," ew dibêje. "Û her ku ez bêtir fêrî dersên sibehê dibim, ez bêtir ji wan hez dikim ji ber ku ew di tevahiya rojê de pir enerjiyê didin min."

Li vir, serişteyên wê ji bo şikandina workoutsên wê yên serê sibê:

Zû zû biçin nav nivînan

"Tiştê ku min hewl dida dema ku ez hewl didim ku serê sibehê bixebitim demjimêra razanê bû. Nêzîkî hefteyek ceribandin û xeletî girt da ku ez bibînim ka ez çi wext hewce dikim ku biçim nav nivînê da ku ji bo xebatek wusa zû şevek baş razêm. Dema ku di saet 5:30 de şiyar bûm, min dît ku ya herî dawî ku ez dikarim biçim razanê saet 10:30 êvarê ye, ev tê vê wateyê ku divê ez heya 10-an di nav nivînan de bim. zûtirîn! Zehmet e lê bi tevahî gengaz e! "

Bangek hişyariya smart saz bikin

"Ez seet 5:30 sibehê şiyar dibim bi sepanek bi navê Sleep Cycle. Ew sepanek e ku dema hûn di xew de şêwaza nefesê dişopîne da ku qalîteya xewa we diyar bike, gelo hûn bi şev şiyar dibin, û bi ton daneyên din ên mezin. . Di heman demê de demjimêrek alarmê heye ku we li gorî çerxa xewê we di wextê îdeal de şiyar dike. Hûn dikarin wê bikin ku hûn di hundurê pencereyek 10-hûrdemî de we şiyar bike û ew ê we di dema çerxa weya hundurîn de di wextê çêtirîn de we şiyar bike 10 hûrdem. Ji ber vê yekê pencereya alarma min ji bo 5: 25-5: 35 danê sibê ye Dema ku alarm tê lêdan, ez yekser radibim. Lêdan xof kirin, Bi gelemperî tê wateya xebatek bêriya. "

Xwarinek Pêş-Xebitandinê Bikin

"Ji ber ku we pêdivî bi proteîn û karbohîdartan heye berî xebatek bi hêz, ez diçim yan du hêkên hişkkirî û nîvê mûz, yan jî proteînek. Heke ez ji bîr bikim ku hêkên kelandî pêşwext amade bikim, ez diçim bar. Pêdiviya we bi 20-30 hûrdeman heye ku hûn vedixwin, ji ber vê yekê gava ku dem dema xebata min a 6 sibehê ye, ez amade me. "

Ji bo Rojê pak bikin

"Piştî xwarina xwe, ez 15 hûrdeman digirim ku çentê xwe ji bo rojê berhev bikim. Min her dem firçeyek, pêlên bobby, şampûona hişk, çîpik, û destmalikên paqijkerê, plus çîpika kefê, guhên guhê min, û xwarinek piştî-xebitandinê mîna min heye. proteînek û mûzek."

Take a Shot

"Piştî ku min ji rojê re hazir kir û çenteyê xwe yê werzîşê pak kir, gava dawîn di rûtîniya min a sibehê de espressoya min e! Ez her gav espressoyê digirim berî ku ez biçim werzîşê ji ber ku ew ji min re dibe alîkar ku ez bêtir hişyar û baldar bimînim. di dema xebata min de."

Nirxandin ji bo