Ava ku birçîbûnê radike

Dilşad

• 1. Ava mela, gûz û zencefîlê
• 2. Lîmonata Strawberry
• 3. Ava kiwî

Ava ku birçîbûnê hiltîne rêgezek girîng e ku xwarina xwarinê kêm bike, nemaze heke ew berî xwarinê vexwarin, bi vî rengî kêmbûna kîloyê çêdike.

Fêkiyên ku ji bo amadekirina şîran têne bikar anîn, divê ji hêla fîberê ve dewlemend bin, wekî ku bi melon, tirîpîç an guhikan re mînak heye, ji ber ku ew di zik de werimîn, û hesta têrbûnê zêde dikin. Wekî din, kevçîyek şîraniya bi flaxseed an donim jî dikare were zêdekirin ku, ev jî ji ber naveroka fîbera xwe, dibe alîkar ku bandora têrbûna ava şîran zêde bike.

Hin reçeteyên ava şûşê ku li malê bi hêsanî têne amadekirin ev in:

1. Ava mela, gûz û zencefîlê

Juiceîvek nuwaze ku birçîbûnê bibire ava meya, mêlek û zencefîlê ye, ji ber ku ew şirîn û dewlemend e di fîberên ku xwesteka xwarinê kêm dikin, digel vê yekê veguhastina rovî baştir dike.

Melzeme

• 350 g melon;

• 2 tirî;
• 2 cm zencefîl.

Modeya amadekirinê

Malzemeyan di santrifûjê re derbas bikin û tavilê ava wê vexwin. Juice dikare wekî cîhgira şîvê were bikar anîn, ji ber ku ew pir bihurbar e, xwedî 250 Kcal e.

2. Lîmonata Strawberry

Melzeme

• 6 tirîpên gihîştî;
• 1 qedeh av;
• Ava 2 safî ya safî;

Modeya amadekirinê

Berûyan bişon û pelên xwe ji jor vekin. Parçe parçe bikin û bi malzemeyên din re di nav blenderê de bixin. Ji bo sûdwergirtina ji feydeyên wê, divê hûn 1 piyale, 30 hûrdem berî nîvro û piyalek din jî 30 hûrdem berî şîvê vexwin, da ku xwêdana we kêm bibe û xwesteka weya xwarinê kêm bibe, nemaze di van her du xwarinan de.

3. Ava kiwî

Melzeme

• 3 kîvî;
• 3 kevçîyên ava lîmonê;
• 250 ml avê.

Modeya amadekirinê

Kiwî bikelînin û parçe parçe bikin. Dûv re, wan di nav blenderê de digel avê û ava lîmonê zêde bikin û baş bixin.

Ji bo baştirkirina bandora juyên ku birçîbûnê hiltînin, girîng e ku hûn gelek rojê, bi roj gelek caran avê vexwin, bi rêkûpêk werziş bikin, her 3 demjimêran xwarinên piçûk bixwin, û her weha bi rêkûpêk werziş bikin.

Vîdyoya jêrîn jî temaşe bikin û serişteyên din ên ji bo şerê birçîbûnê bibînin: