Xemgîniya dermanê heye?
Dilşad
Xemgîniyek ji bo hemî mirovan hestek xwezayî ye, û ji ber vê yekê çare tune, ji ber ku ew awayê laş e ku pê dihese ku ew bi rewşek dijwar an xeternak re rû bi rû ye, wek hevpeyivînek kar, azmûn, hevdîtina yekem an jî derbasbûna kolanek mijûl.
Lêbelê, ji bo kesek bi nexweşiya fikarê re, ev hest winda nabe, ew dikare bi demê re xerabtir bibe an pir caran çêbibe, di rewşên hevpar û navdar de jî, û ev dikare bibe sedema êşên derûnî û laşî, ji ber ku fikara ku ew heye di her astê de gelek ast, û nîşanên cihêreng.
Tevî ku xwediyê hêmanek genetîkî ye, awayê ku zaroktî û xortanî dest pê kir ji bo destpêkirina xofa giştî faktorên girîng bûn. Faktor hene ku fikara zêde dikin, wekî vexwarina zêde ya alkolê, kafeîn, dermanên neqanûnî yên wekî kokaîn an esrar û dermanên wekî însulîn an antîhîstamîn, wek mînak .. Bibînin ka sedemên gengaz ên fikara giştî çi ne.
Her çend ihtimala vemirandina fikarê kêm e û dubare dubare dibin, lê dermankirina bi rêberiya pispor, dema ku bi baldarî were şopandin, dikare alîkariya mirov bike ku bi fikara kronîk re mijûl bibe, jiyanek hevseng, sivik û bi derfeta birêvebirina hestên ji nişka ve êş ji ber fikaran.
Çawa dermankirin tête kirin
Dermankirina fikarê bi venêrana tenduristiya hestyar dest pê dike, ku derûnînas an psîkolog pirsan li ser nîşanan dike û ka ew çendî ne ku amade ne da ku asta fikarê zelal bikin û gelo ew bi nexweşiyek din a psîkolojîkî re têkildar e mîna depresiyon an bipolarity, mînakî.
Bêserûberbûnên fikaran bi gelemperî bi psîkoterapî, derman an herdu jî têne derman kirin, ji bilî ku çalakiyên bêhnvedanê, guhertinên şêwazê û xûyên çêtir ên xwarinê temam dikin:
1. Dermanan
Dermankirina yekem-rêzê bi qasî 6-ê 12 mehan antidepresantên ragihankerê receptorê serotonin e. Wekî din, psîkiyatrîst dikare hewceyê ku dermanên anksîolîtîk ên wekî benzodiazepîn ji bo demek kurt tê de binirxîne. Li ser dermanên din ên ku ji bo dermankirina fikaran têne bikar anîn fêr bibin.
Vê dermankirin bi gelemperî dirêj dom nake, ji ber ku armanca wê ew e ku mirov karibe vegere karên rojane yên ku ji hêla fikaran ve hatine asteng kirin vegerîne, dema ku di pêvajoya hînbûnê de ye ku bi fikaran re mijûl bibe.
2. Psîkoterapî
Tedawiya têgihiştinî-tevgerî (CBT) ji bo dermankirina fikara giştan psîkoterapiya herî herî bikar tîne ye. Di vî rengî terapiyê de mirov tê fêr kirin ku ramanên neyînî û bêaqil ên dubare, û çawa di dema rewşên ku dibe sedema fikar û tirsê de tevbigerin û tevbigerin. Pratîka jêhatiyên civakî jî têne fêr kirin, ji ber ku ew girîng in ku ji rewşên ku kes kontrola xwe winda dike dûr bixin.
Psîkoterapî bi gelemperî piştî destpêkirina dermankirina dermakolojîkî bi qasî 8 hefteyan tê nîşankirin û bi kêmûzêde 6-12 rûniştinên ku tê de amûrên cûda têne pêşve xistin da ku bi fikaran re rû bi rû bimînin tê domandin.
Psîkoterapî dihêle ku mirov nîşanên xemgîniyê bi rengek bi bandortir rêve bibe, ji bo rewşên ku dikarin werin destpêkirin xwe amade dike. Vebijêrin ka kîjan celebên psîkoterapî û çawa têne kirin.
3. Meditation
Yek ji prensîbên ramîneriyê ew e ku amade be û fikar dikare hebûna mirovî di kêliyê de bidize, wî ber bi pêşerojek ve bi nakokiyên ku dibe ku neqewimin re bibe rê.
Di heman rengê de ku ramanên xemgîn ên neyînî dibin adet, pratîka ramanan jî veguherî rastiyê, ev pratîka ku bi rahênanên nefesê û analîzkirina raman re têkildar e, ku ramîn pêşkêşî dike, di dermankirinê de ya ku herî zêde êşê dikişîne temamker e. .
4. Tetbîqatên laşî
Werzişa laş dikare di dermankirina xemgîniyê de cûdahiyek mezin çêbike, ji ber ku di dema pratîkê de, mêjî kîmyewiyên xwezayî yên ku dikarin hesta xweşiyê baştir bikin, serbest berdide, wekî endorfînên ku tundiya çerxa ramanên neyînî yên ku xeman dixwin kêm dike.
Çalakiya fîzîkî, ji bilî hormonên baş, dibe alîkarê zêdebûna baweriya bi xwe, têkiliya civakî baştir dike, rêgezek tendurist e ku meriv bi pirsgirêkan re mijûl bibe. Fêr bibe ka meriv çawa dest bi praktîzekirina temrînên laşî dike.
5. Xwarin
Gava ku guhartinên parêzê tune ku bikaribe fikarê sax bike tune, lê hay ji tiştê ku hûn dixwin dikare bibe alîkar ku dermankirina we temam bibe. Helwestên wekî tevlêkirina hin proteînan di xwarina yekem de dikare alîkariya we bike ku hûn xwe têr hîs bikin û şekira xwîna we saxlem bimîne, da ku dema ku hûn rojê dest pê dikin enerjiya we zêdetir be, ji hesta westînê ya ku fikara giştî dibe sedem.
Mînakek din xwarinên ku bi karbohîdartên tevlihev dewlemend in, wekî dexlên bêkêmasî, donim an quînoa, ku dikare miqdara serotonin di mejî de zêde bike, ku bandorek aram dike. Xwarinên din ên ku dikarin alîkariya dermankirina fikaran bikin bibînin.
Gihîştina Popularîteyê
Enêrînek Swerve: Baş an Xirab?
