Dê Van 10 Xwarinên Li dijî Pizrikan Parastinên Çermê We Ava Bikin

Dilşad

• Bandorek mayînde li ser çermê xwe bikin
• 1. Kale
• Di nav fîberê de, ev superfooda kêm-kalorî pê re tête pakij kirin
  
• 2. Kartolên şêrîn
• 3. Lîmon
• Lemon bi alîkarî dike
  
• 4. Pumpkin
• 5. Berber
• Feydeyên tenduristiyê yên Berries dikare tê de hebe
  
• 6. Biharîn
• 7. Papaya
• Feydeyên papayê
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmon
• Salmon di heman demê de çavkaniyek mezin a
  
• 10. Kulîlk kulîlk
• Kasa kulîlka xav jî tê de heye
  
• We berê ev bihîstibû, lê em ê dîsa vebêjin

Bandorek mayînde li ser çermê xwe bikin

Hûn ê ji bo çermê zelal çi nekin? Amerîkî her sal bi mîlyaran li ser dermanên pizrikan ên bêyî serfiraz derbas dikin, lê ew scrub, maske û kremên biha, heke ew hundur be ku guleyan bang dike, dê tu şikestinan rast nekin.

Çerm ev e ku laşên me çawa bi me re diaxifin û heke em bi baldarî bala xwe nedin tiştê ku em dixin nav laşên xwe, her peyamek ku em bistînin bê guman dê sor be.

Ji ber vê yekê em ê çawa bisekinin ku têkiliya rûvî-çerm bêkêmasî ye?

Lêkolîn diyar kir ku di başkirina pizrikan de roleke girîng dilîzin. Ji ber vê yekê, bi bingehek paqij, tendurist dest pê bikin, mîna parêzek dewlemend bi fêkî û sebzeyên rengîn!

Li vir 10 xwarinên çêtirîn hene ku bibin alîkar da ku zît û lebat bibin tiştek ji rabirdûyê.

1. Kale

Kale ji endamên din ên malbata kelem pêşve diçe ji ber ku ew tîrêjê herî dewlemend e.

Di nav fîberê de, ev superfooda kêm-kalorî pê re tête pakij kirin

• vîtamînên A, B-6, C, û K
• mangan
• kalsîyum
• sifir
• potasiyûm
• magnesium

Antîoksîdan, vîtamîn û mîneralên di kale de kar dikin ku hîperpigmentasyonê kêm bikin, ku kilîta êvarê ye ku rengê çermê we ye. Vîtamîn C di heman demê de damezrandina kolajenê jî pêş dixe, dibe alîkar ku bi zêdekirina rêjeya zivirîna hucreyê re birînên pizrikan zûtir werin baş kirin.

Ceribandin: Firînek kelemê li ser smûya xweya sibehê zêde bikin an jî wê bi sivikî wekî firaxek xweş a taştê an nîvro bixwin.

2. Kartolên şêrîn

Retinol, hilbera vîtamîn A, ji bo şerê li ser pizrikan û dûrxistina rûkenan îdeal e. Li sûkê bi sedan krem ​​û serûmên retînol hene ku soz didin ku pizrikên we ji holê radibin, lê ji bo kesên ku temenê wan di bin 30 salî de ne, dibe ku ev madeya bihêz ji bo çerm pir hişk be.

Ji ber vê yekê, li şûna wê bixwin! An jî qet nebe, forma xwerû.

Beta-karotîn, ku vediguhere vîtamîna A, yek ji wan sedeman e ku rengê porteqalî yê dewlemend û bedew ên kartolên şêrîn e.

Piştî xwarina kartolên şêrîn, laşê we dê beta-carotene veguherîne vîtamîna A. Vîtamînek xwedan taybetiyên ku dê li hember guherîn, iltîhaba, û poreyên qefilandî yên ku timûtim ji hêla radîkalên azad ve têne vebirin wekî bendek çerm tevbigere.

Ceribandin: Tavika kartolê şêrîn bi şîvên betlaneyê re hemwate ye, lê servekirina wan wek firingiyên pijandî an tasek kremî ya şorbeyê awayek hêsan e ku meriv tevahiya salê van feydeyan bistîne.

3. Lîmon

Ava lîmona nû wekî mêjûyek xwezayî dixebite, ji ber vê yekê jî ew pêlan ji bo tengkirina çermê şilkirî û deqên tarî dike.

Lêbelê, karanîna wê wekî dermankirina herêmî nayê pêşniyar kirin. Ava lîmona rastgir pir asît e û dikare zirarê bide çermê we, dibe sedema ku ew piştî rûdana tava rojê pir zêde ronî û tarî bibe.

Lê gava ku taybetmendiyên lîmonê di serumek de werin pakêt kirin, di ava we de, li ser seletekê, an jî beşek ji parêza we were zexm kirin, ew dikare hinekî efsûna çerm bixebite - heya ku hûn pelandinê tê de bikin. Lêkolînek 2014 bandorên parastin û antîkarcînojen ên flavonoîdên çermê citrus piştrast kir.

Lemon bi alîkarî dike

• zêdekirina hilberîna kolagenê
• astengkirina radîkalên azad
• birînên pizrikan sivik dikin

Ceribandin: Lîmona teze di fîncanek ava germ de bikişînin û her serê sibehê ji bo çermê geş bi zikê vala vexwin.

4. Pumpkin

Dibe ku ji bo her tiştê gûzê dagirtî demsalek hebe, lê ji gûz û latan re pir zêde ev gûman heye.

Gomzek bi enzîmên fêkiyan, zinc û alpha hîdroksî asîdan dagirtî ye, dikare çerm nerm bike û hevsengiya pH vegerîne. Ji ber vê yekê ye ku hûn wê jî di gelek mask û hilberên piling de dibînin.

Lê di hundurê de, hemî ew fîber û zinc dê we jî baş bike. Zinc dibe alîkar ku mîqdara hilberîna neftê were tertîb kirin.

Ceribandin: Pureya kûçikê gûr bikin nav tiliya pancake ji bo taştêyeka payîz-mijar an jî bi hêsanî tovan bikelînin, piçek rûn û xwê zêde bikin. More ideas? Reçeteyên gullebaranê yên bijare me, di nav de risottoyê gûzê û çîlekek dilpakî jî bibînin

5. Berber

Strawberry, cherries, raspberry, blueberry and blackberry - bila mezinahiya we we nexapîne! Van pitikan bi vîtamîna C û antîoksîdan diqulipînin, ku ew jî di bîbera bîhnxweş, kîvî, û brokolî de têne dîtin.

Vîtamîna C ya ku di xwîna we de belav dibe çekek bi hêz e li dijî çermê qeşagirtî, lê antîoksîdantên ji berikan li dijî wan deqên tarî yên bezîn mîna êrişek tevlihev tevdigerin, di rêza yekem de dev ji çêbûna wan berdide.

Feydeyên tenduristiyê yên Berries dikare tê de hebe

• tenduristiya mêjî çêtir kirin
• kolesterolê kêmtir dikin
• asta şekira xwînê ya tendurist
• rîska ji bo nexweşiya dil û şekir kêm kir
• bizavên birêkûpêk

Ceribandin: Berries bi tena serê xwe xwarinek xweş e û ew ji bo donim û mastê pêvekek rengîn çêdikin, lê heke we diranek şîrîn stendibe, herin pêş û her yekê ji van şîraniyên berry-dagirtî bêyî şekirê zêde lê bikin! Heke hûn ji bo tevahî fêkiyan diçin, her roj heşt heb marûzên navîn an 21 çerçî bikin armanc ku hûn bigihîjin armanca rojane.

6. Biharîn

Çîçîr, fasûlî, gurz, nîsk, û fisteqên giştan hevpar in? Van legleg kêm-glîsemîk in, ji ber vê yekê ew bi asta şekirê xwînê ya domdar re û bi şewitandina pizrikan re kêmtir têkildar in.

Xwarinên glîsemîk ên bilind, çîkolata, cerealên taştê, kefçik, û birincê spî, dibe ku bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê. Lêkolîn nîşan dide ku ev ne tenê dibe sedema nexweşîya şekir a type 2, êrişa dil, û derbê, dibe ku ew jî zirarê bide çermê we.

Ceribandin: Wan li ser şorbeyan û kelandinan zêde bikin an jî hinekî li ser seleteyên xwe ji bo xwarinek têrker bişînin. Tenê dema ku hûn difikirin ku fasûlî bêzar in, li vir 13 awayên kêfê ji wan hene, nemaze ji bo vegan û vejeteriyan.

7. Papaya

Papayas enzîmek digestive ye ku jê re papain dibêjin. Li ser rûyê çermê we, papain bi hêz e ku:

• şaneyên çermê mirî hûr bikin
• porê vekin
• birînên pizrikan fade dikin
• çermê hîdrat bikin
• pêşiya her şikestinên pêşerojê bigirin

Ji bo hundur, ev fêkiya xerîb jî ecêb dike. Vîtamîn û mîneralên wê nermbûna çerm çêtir dike û dikare bibe alîkar ku xuyangkirina xêz û rîngên delal bişkîne.

Feydeyên papayê

• vîtamînên A, C, û K
• Vîtamînên B, folate jî tê de
• potasiyûm
• magnesium
• kalsîyum

Ceribandin: Ew di salsa, şemitokek, sorbetek, an keriyek tangikî de efsane ne. Her weha hûn dikarin ji bo çermek nermik, ronahîtir wekî rûkalek nûvejenkirinê jî wê biceribînin.

8. Quinoa

Kasa quinoa-ya pijandî 17 heya 27 gram fîber e, ji ber vê yekê hûn ê kêm kapsitiyê biceribînin. Pooping bi rêkûpêk jehrên ji laşê we radike, di encamê de çermê paqijtir û deqên tarî kêmtir dibin.

Ceribandin: Quinoa di seletekê de an jî wekî xwarinek teniştê çêja wê xweş e, lê ew di heman demê de di çerezan de, mûfiran, û tiştên din ên pijandî de ji bo ardê genim cîgiriyek mezin çêdike. Xwe bi maceraperestî hîs dikin? Van burgerên fasolê reş quinoa biceribînin.

9. Salmon

Salmonê bi çerm ji bo asîdên rûnê omega-3 çavkaniya çêtirîn e, lê sardîn, skûre, û ançok jî hilbijartinên hêja ne.

Omega-3 çermê we li hember zirara tavê diparêze, metirsiya we ya ji bo çêbûna pençeşêra çerm û deqên qehweyî yên ku ji ber demên dirêj ên tava rojê ve hatine, kêm dike.

Salmon di heman demê de çavkaniyek mezin a

• antîoksîdan
• proteîn
• Vîtamînên B
• potasiyûm
• selenium

Ceribandin: Wê bipijînin, bihn bikin, an jî qelandin. Bi van 45 reçeteyên afirîner re salmon bikin stêrka xwarina xweya din.

10. Kulîlk kulîlk

Fêkî û sebzeyên zindî bi feydeyên tenduristiyê yên mezin re têkildar in, lê kulîlka gulan kêm nekin.

Ev veggiya xaçparêz bi amînoyek bihêz a bi navê histidîn ve hatî dagirtin. Tîrêjên rojê pir zêde dikare deqên tarî yên heyî xirabtir bike, lê histidîn nahêle ku ew tîrêjên UV-yên zirar li çermê we xirab bikin.

Kasa kulîlka xav jî tê de heye

• mûyik
• vîtamînên B6, C, û K
• folate
• fosfor
• magnesium

Ceribandin: Hûn dikarin ji bo xwarinek nîvro ya saxlem kulîlk têxin nav hummusê, lê hewl bidin ku wê li mac û penîr, kartolê masî, an jî pizza pizotê ji bo tewra tendurustî li hin xwarinên xweşiya xweya bijartî zêde bikin.

We berê ev bihîstibû, lê em ê dîsa vebêjin

Hûn nekarin çewt bibin ku hûn bêtir fêk, sebze, û masî tevlî parêza xwe bikin. Yek ji perçeyên puzzle-ê ku pizrikan kêm dike xwarina xwarinên ku bi xwezayî iltîhaba kêm dikin, çêbûna kolagenê zêde dikin, û jehrên hawîrdorê asteng dikin e.

Li vir bîranînek ka xwarin çawa dixebite heye: Ya ku hûn dixwin parçe dibe û bi xwîna we li her deverê tê veguhastin, ji ber vê yekê encam dê di şevekê de bi awayê ku dermankirinên herêmî pêk neyên pêk neyên. Xwarina yek xwarina fêkiyan an salmon jî dê nexapîne.

Di navbera çerm û we de, ew têkiliyek e ku xwarin, hilber û tenduristiya giyanî ya we hemî bi hev re dixebitin. Xwarin tenê xalek sêgoşeyê ye ku bi xwezayî çermê xwe bi vîtamîn, mîneral, û xurekan dişewitîne da ku ew xurt û saxlem be. Wê wekî bingehek ku laşê we hewce dike bifikirin. Ji avakirina hundurîn pê ve çareyek bihêztir tune.