15+ Xwarinên Li dijî Pîrbûnê û Reçeteyên Heval-Kolagen ên ji bo 40 û şûnda

Dilşad

• Çawa hewceyên laşê xwe peyda dikin
• 4 xwarinên dewlemend ên kolajen ku laşê we piştgirî bikin
• Kasa Quinoa bi vinaigrette lemon
• Tacosên kartolên şêrîn ên bi kincê avokado yê tûj
• Seleteya Kale Caesar bi mirîşkê
• Potatoyê şêrîn kremê xweş
• Selekek kolagen-heval çawa xuya dike
• Çêkirin
• Proteîn
• Şîrxane
• Dapikên pantry
• Biharat û rûn
  
• Nîşan dide ku laşê we bêtir kolajen hewce dike
• Ji bo şerkirina van nîşanan
• Pantrya xwe bi xwarinên bêtir kolajen nûve bikin

Çima bêtir kolagen dixwin bi pîrbûnê re dibe alîkar

We dibe ku we gelek reklam ji bo peptidên kolagenê an kolagena şûşeya hestî li seranserê fezlekeyên xweyên civakî belavbûyî dîtiye. A sedemek ji bo ronahîkirina kolagenê niha heye:

Kolagen di laşên me de herî zêde ye. Ew e ku di çerm, pergala digestive, hestî, rehên xwînê, masûlkeyan û dehlên me de tê dîtin.

Weke benîştê ku van tiştan li hev tîne, bifikirin. Naturally xwezayî, her ku em pîr dibin, hilberîna kolagenê ya me hêdî dibe (silav, qurm û masûlkeyên lawaz!).

Çawa hewceyên laşê xwe peyda dikin

Beden û hewcedariyên meyên xwarinê her ku temenê me diguhere, nemaze ku em digihîjin 40 saliya xwe.

Li ser vê yekê ,. Ev metabolîzma û asta enerjiyê hêdî dike. Ji ber vê yekê ye ku hûn ê bibînin ku gelek mezinên pîr xwarinên piçûk dixwin û dev ji şîvê berdidin. Hewcedariyên we yên xwarinê jî dê teqez biguhere. Xwarina xwarinên pir proteîn dê laşê we amîno asîdên hewce ne ku bêtir proteîn çêbike peyda dike.

Baweriya ku hûn ji destpêkê ve rast dixwin dibe ku bibe alîkar ku hûn veguherînên bi temenê re têkildar bibin.

Nutrient û vîtamînên ku hûn bêtir xwarinê bixwin ev in:

• Vîtamîna C. Di xwarinên wekî fêkiyên citrus, kîvî, û ananas de tê dîtin.
• Sifir. Di xwarinên wekî goştên organan, toza kakao, û kivarkên portabella de tê dîtin.
• Glîsîn. Di xwarinên wekî gelatin, çermê mirîşkê, û çermê berazê de tê dîtin.
• Çingo. Di xwarinên wekî îstirîdye, beef, û çêlekan de tê dîtin.

Bi kêfxweşî, li wir jî gelek çavkaniyên kolajenê hene, û her weha xwarinên dewlemend ên antioxidant ku ji bo vexwarina we zêde bike da ku laşê we di teşeya top-top de bimîne.

Lîsteya kirînê û reçeteyên me bişopînin da ku hûn fêr bibin ka meriv xwarina parêzek dijî-pîrbûnê dixwaze. Em soz didin ku ew xweş e.

E-PIRTK DOWNLOAD

Xwendinê bidomînin da ku hûn rêpîvanek rêberiya xwarina dijî-pîrbûnê bibînin.

4 xwarinên dewlemend ên kolajen ku laşê we piştgirî bikin

Me bi taybetî van xwarinên tendurist, antioxidant-zêdekirin çêkir da ku alîkariya hilberîna xwezayî ya kolagenê ya laşê we bike. Amadekirina van xwarinan her yek bi qasî 40 hûrdeman digire û ji bo kesên li pêş amadekirina xwarinê digerin bêkêmasî ne. Ji bo heftê têra xwe hebe, em tewsiye dikin ku mezinahiyên xizmetê du qat bikin.

Ji bo reçeteyên tevahî, wêneyên gav bi gav jî tê de, rêberê me dakêşin.

Kasa Quinoa bi vinaigrette lemon

Salmon çavkaniyek mezin a asîdên rûnê omega-3 e, ku ji bo tenduristiya hestî û hevbeş û her weha fonksiyona mejî mezin in. Bi pêlek peptidên kolagenê û hin malzemeyên ku kolajen zêde dikin re bikin hev - û wekî lemon, kartola şêrîn, kelem, û avokado - û we ji xwe re xwarinek dijî-pîrbûnê ya mezin peyda kir!

Xizmet dike: 2

Dem: 40 hûrdem

Reçeteyê bistînin!

Tacosên kartolên şêrîn ên bi kincê avokado yê tûj

Mirîşk tijî proteîn e, ku ji bo tenduristiya laşên me girîng e. Bi cil û bergê ku berê pêçek kepenên kolagenê tê de, kartolên şêrîn, pîvaz, avokado, û lime dê vê xwarinê bibe hevalek rastîn ê dijî-pîrbûnê.

Ev di heman demê de xwarinek mezin e ku meriv pêş wextê xwe amade dike, nemaze heke hûn wê şêwaza jiyanê berdewam bikin.

Vebijêrka kêm-kerb: Ji bo vebijarka kêm, kêm-carb, hûn dikarin tortîla nixumînin û hin keskahiyên pelî lê zêde bikin ku wê bibe seleteyek gut-heval.

Xizmet dike: 2

Dem: 40 hûrdem

Reçeteyê bistînin!

Seleteya Kale Caesar bi mirîşkê

Di piraniya seletên Qeyser de, hûn ê romaine wekî bingeh bibînin. Me dorpêçek girt û seleta Qeyserî ya xwe bi hêşînahiyên pelî yên xwedan têrker, wekî kelem û spînax, pak kir. Di heman demê de me cilûbergê kevneşopî yê Qeyser safî kir, ku bi gelemperî bi pêvekan tê dagirtin, da ku ew bi qasê saxlem bimîne.

Pro tip: Heke hûn hest bi nan nakin lê dîsa jî hinekî qirçik dixwazin, hin gwîzan an tovan zêde bikin. An jî hin mirîşkan qelandin!

Xizmet dike: 2

Dem: 45 hûrdem

Reçeteyê bistînin!

Potatoyê şêrîn kremê xweş

Kêfa kartolê şêrîn dixwin lê wextê çêkirina we tune? Em jê fêr dibin - tenişta pîvaza tengasiyê dikare bibe aloziyek. Kremê xweş ê kartolê şêrîn bixin hundur: Xwesteka we di forma cemedê de, bê guman dê hemî hewcedariyên we têr bike û di heman demê de dozaja kolagenê jî zêde bike (û zêde dike).

Ew du xizmetê dike, lê em piştrast in ku hûn ê bixwazin qet nebe vê rêçê sêqat bikin.

Xizmet dike: 2

Dem: 5 hûrdem

Reçeteyê bistînin!

Selekek kolagen-heval çawa xuya dike

Van xwarinên dijî-pîrbûn, kolajen-zêde dikin têxin nav parêza xwe û hest bikin ku laşê we xurt dibe. Navnîşa kirîna meya hêsan, go-ya me li ser bingeh e ka ew ê çawa piştgiriyê bidin laşê we. Hûn nikarin bi vê yekê çewt biçin.

E-PIRTK DOWNLOAD

Çêkirin

Melzeme

• petatên şêrîn
• kale
• îspenax
• pîvaz
• avokado
• sîr
• leymûn
• pîvaza sor
• scallions
• lime
• mûz

Proteîn

Melzeme

• memikên mirîşkê
• sormasî

Şîrxane

Melzeme

• şîrê behîv
• şîrê şîn
• parmesan (365 Nirxê Rojane)
• mastê şîrê bizinê yê sade (Redwood Hill Farm)

Dapikên pantry

Melzeme

• quinoa
• vinaigrette şeraba sor
• fasûlî reş (365 Nirxê Rojane)
• rûnê behîv (365 Nirxê Rojane)
• toza kakao (365 Nirxê Rojane)
• jêgirtina vanîlayê (365 Nirxa Rojane)
• pasteyê ançovê
• Xerdelê Dijon (365 Nirxê Rojane)
• Sosa Worcestershire (365 Nirxa Rojane)
• nanê genim genî kir
• tortillas
• kepenên kolagenê (Metbexa Primal)

Biharat û rûn

• xwê
• îsota reş
• kîmyewî
• paprika kişandî
• toza chili
• darçîn
• zeyta zeytûnan

Me bi pargîdaniyên mîna Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, û Bob's Redmill re hevkarî kir da ku vê navnîşa xurekan a kolagen-heval çêbikin.

Nîşan dide ku laşê we bêtir kolajen hewce dike

Heke laşê we kolajen kêm be hûn dikarin van nîşan û nîşanan ferq bikin. Hin nîşanên ku hûn dikarin biceribînin ev in:

• movikên acî
• gurê lekkirî
• nîşanên sendroma rûviya hêrs
• girê û xêzikên xweşik
• hişkbûna çerm
• selulît
• por hûrbûn
• pirsgirêkên tansiyonê

Ji bo şerkirina van nîşanan

… An jî wan kêm bikin, bi karbûrên paqijkirî û rafîner rawestin û dest bi zêdekirina kolajen û xwarinên xurtkirina kolagenê li parêza xweya rojane bikin. Ji ber vê yekê me ev rêberê kirrûbirra dijî-pîrbûnê afirandiye.

Dema ku hûn ji bo ceribandina vê parêzê bê guman ne hewce ne ku "xwe pîr bikin", dema ku hûn 40 salî bibin li ser nîşanên fîzîkî yên pîrbûnê (wekî girê û windabûna masûlkeyan) dest bi lêkolînê bikin. Lê hûn ne hewce ne 40 salî bin da ku dest bi xwarinê bikin bêtir kolajen-heval, xwarinên dewlemend ên antioxidant.

Pantrya xwe bi xwarinên bêtir kolajen nûve bikin

Ji ber vê yekê, we peptîdên kolagenê û proteîna kolagenê girtiye. We van reçete çêkirine, lê hûn hîn jî dixwazin ku zêdetir hefta we biguhere. Li vir çend malzemeyên din hene ku hûn dikarin li navnîşa kirîna xwe zêde bikin:

• berber
• butternut pelçiqandin
• tomato
• avokado
• Kulîlkên Brukselê
• mirîşk
• qîvar
• baqî

Hin biharatên ku lê zêde dikin ev in:

• kurmik
• zencefîl
• çaya kesk
• superfoods wekî maca, spirulina, û acai

Bi tevhevkirina van kêrhatî û vîtamînan li rex zêdekirina xwarina kolagenê û xwarinên ku kolagen zêde dikin, hûn ê ewle bibin ku temenê laşê xwe bi xweşikî mimkun be.