Arîkarê Kirrûbirra 26-Salî Ku Têkoşîn Dike ku Her Serê Xaniyê Derkeve

Dilşad

• Gava ku hûn yekem carî fêr bûn ku fikara we heye?
• Xemgîniya we bi laşî çawa xwe dide der?
• Xemgîniya we bi derûnî çawa xwe dide der?
• Kîjan cûre tişt xema we didin?
• Hûn çawa fikara xwe birêve dibin?
• Ger fikara we di bin kontrolê de bûya jiyana we dê çawa bibûya?

"Ez bi gelemperî roja xwe li şûna qehwê bi êrişa panîkê dest pê dikim."

Em vedibêjin ka fikar çawa bandor li jiyana mirovan dike, em hêvî dikin ku empatî, ramanên ji bo liberçavgirtinê, û axaftinek vekirîtir li ser tenduristiya derûnî belav bikin. Ev perspektîfek bihêz e.

C, alîkarek têkiliyên gelemperî û piştgiriya piştgiriyê ya kirrûbirrê li Greensboro, North Carolina, yekem pê hesiya ku dema ku hestên kombûnek pep dibistanê ew şandin ser devê wê fikar bû. Ew ji ber ku bi tengahiyek dijwar, hema hema domdar re têkoşîn kir ku wê nahêle jiyana ku dixwaze dixwaze.

Vaye çîroka wê ye.

Gava ku hûn yekem carî fêr bûn ku fikara we heye?

Zehmet e ku ez bibêjim dema ku min nû pê hesiya ku fikara min heye. Li gorî dayika min, ez her dem pitik bûm jî, her dem xemgîn bûm. Ez mezin bûm bi zanîna ku ez ji pir mirovan hestiyartir bûm, lê têgîna fikarê ji min re biyanî bû heya ku ez nezîkî 11 an 12 salî bûm. Di vê demê de, ez neçar bûm ku piştî dayika min di derheqê hin ya xwe birîndar kirinê.

Ez difikirim ku wê gava ku min yekem carî peyva "fikar" bihîst, lê wê bi tevahî klîk nekir hema hema salek şûnda dema ku min nikaribû hincetek bibînim da ku ez ji mitînga pep dibistanê derbas nekim. Dengên qîrîna xwendekaran, muzîka qîrîn, ew ronahiyên kulîlkî yên bi êş geş, û spîndarên pakijkirî min dagir kir. Ew kaos bû, û ez neçar bûm ku derkevim derve.

Ez bi rengek vekişiyam vegeriyam serşokê li rexê dijberî avahiyê ku min xwe li deverek veşartibû, digiriya û serê xwe li dîwêr dixist, da ku "xwe ji wir derxînim." Xuya bû ku her kesê din ji mitînga pep keyfxweş bû, an jî bêyî ku bi panîk bireve dikare bi kêmanî rûne. Wê çaxê min fêm kir ku fikara min heye, lê hîn jî min nezanibû ku ew ê têkoşînek heya hetayê be.

Xemgîniya we bi laşî çawa xwe dide der?

Bi laşî, nîşanên min ên asayî hene: Têkoşîna nefesê (hyperventilating an hesta ku ez xwe dixeniqînim), lêdana bilez û dil, êşa sîngê, dîtina tunelê, gêjbûn, bêhnvedan, hejandin, xwêdan, êşa masûlkeyan, û westandinê digel nekarîn raketin.

Di heman demê de adetek min heye ku ez bi nezanî neynûkên xwe di çermê xwe de bigerim an lêvên xwe bixim, pir caran ew qas xirab ku xwîn bikişînim. Di heman demê de hema hema her ku ez dest bi hestek dilşikestinê dikim ez vereşim.

Xemgîniya we bi derûnî çawa xwe dide der?

Zehmet e ku meriv bifikire ka meriv çawa vê tarîf dike bêyî ku bibêje mîna ku ez tenê DSM-ê vedigirim. Ew bi celebê fikara ku ez pê re dibim diguhere.

Di wateya gelemperî de, ya ku ez tenê moda xebata xweya standard dibînim ji ber ku ez piraniya rojan bi kêmanî bi sivikî li ser tiştek aciz dibim, diyardeyên derûnî tiştên wekî dijwariya konsantrebûnê, hestbûna bêhnvedanê û fikrên bîrdoziyî yên ku çi ye, çi ye, çi ye ger...

Gava ku fikara min giran dibe, ji xeynî fikarê ez nikarim li ser tiştek bisekinim. Ez dest pê dikim li ser hemî senaryoyên rewşa herî xirab, fikra ku ew çiqas bêaqil xuya bikin jî. Ramanên min dibin hemî an ne tiştek. Qada gewr tune. Hêrsa tirsê min dixwar, û di dawiyê de ez piştrast im ku di bin xeterê de me û ez ê bimirim.

Di xerabiya xwe de, ez tenê girtim û hişê min vala dibe. Mîna ku ez ji xwe derdikevim. Ez qet nizanim ez ê heta kengî li wê dewletê bim. Dema ku ez "vedigerim", ez ji dema wenda winda dibim xemgîn, û dor berdewam dike.

Kîjan cûre tişt xema we didin?

Ez hîn jî li ser destnîşankirina sedemên xwe dixebitim. Wusa dixuye ku carek ez yek, sê dîtir xuya bikim. Sedema min a sereke (an jî bi kêmanî herî xemgîn) derketina ji mala min e. Ew têkoşînek rojane ye ku meriv bikeve kar. Ez bi gelemperî roja xwe li şûna qehwê bi êrişa panîkê dest pê dikim.

Hin hêmanên din ên berbiçav ên ku min bala xwe dayê gelek tiştên têkildarî hestî ne (dengên bilbil, bêhnên diyar, destdan, ronahiyên geş, û hwd.), Girseyên mezin, li benda rêzan, çûnûhatina giştî, firoşgehên firotanê, berkêşker, xwarina li pêş yên din, diçin xewê, serşok, û kî dizane ku çiqas bêtir. Tiştên din ên abstrakt ên ku min diqewirînin jî hene, wekî mînak neşopandina rûtînek an rêûresmek, xuyanga fîzîkî ya min, û tiştên din ên ku ez hîn nikarim gotinan bînim ziman.

Hûn çawa fikara xwe birêve dibin?

Derman forma rêveberiya min a sereke ye. Ez heya nêzîkê du meh berê beşdarî rûniştinên heftane yên terapiyê bûm. Min dixwest ku her hefteyek din biguhezim, lê min ji du mehan hinekî kêmtir dermanê xwe nedîtiye. Ez pir xemgîn im ku wext ji kar an xwarinek dirêjkirî bixwazim. Ez Silly Putty digirim da ku destên min dagir bike û bala min bikişîne, û ez dirêj dikim ku masûlkeyên xwe rehet bikim. Yên rehetiya bi sînor peyda dikin.

Rêbazên rêveberiya tenduristî ya min kêm e, wekî dev ji mecbûrî berdan, ji rewşên ku potansiyel heye ku min aciz bikin, tecrîd, tepisandin, veqetandin û alkol xirab bikar bînin. Lê ew ne bi rastî birêvebirina fikarê ye, wusa ye?

Ger fikara we di bin kontrolê de bûya jiyana we dê çawa bibûya?

Bi rastî ez nikarim jiyana xwe bê fikar xeyal bikim.Dibe ku ji ber ku dibe ku tevahiya jiyana min perçeyek ji min be, ji ber vê yekê mîna ku ez wêneyê jiyana xerîbiyek çawa çêdikim.

Ez dixwazim bifikirim ku dê jiyana min xweştir be. Ez ê bêyî ku li wê bifikirim karûbarên herî rojane bikim. Ez ê xwe sûcdar nekim ji ber ku ez yên din nerehet dikim an wan radiwestînim. Ez xeyal dikim divê ew qas azad be, ku bi rengek tirsnak e.

Jamie Friedlander nivîskarek û edîtorê serbixwe ye ku xwediyê hewesek tenduristiyê ye. Xebata wê di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, û Kovara Serkeftinê de derket. Gava ku wê nenivîsiye, ew bi gelemperî tê dîtin ku rêwîtiyê dike, gelek çaya kesk vedixwe, an jî Etsy digere. Hûn dikarin li ser malpera wê bêtir nimûneyên xebata wê bibînin. Wê li ser Twitter bişopînin.