Pisporek Grief Li Ser Xemgîniya Pandemîk digire

Dilşad

• Pêşîn, Xemgînî, Bi rastî çi ye?
• Çi Dibe Ku Li Ser Bingeha Xemgîniya Xwe Ye RN
• Têkiliya Di navbera Xemgîn û Xemgîniyê de
• Meriv Çawa Bi Vê Windabûnê Re Têkoşe
• Meriv Çawa Xemgîniyê Di Demekê De Aram Dike
• Nirxandin ji bo

Ne surprîz e ku her kes îsal bi xêra pandemiya coronavirus û hilbijartinan xwe bêtir bi fikar hîs dike. Lê mixabin, awayên hêsan hene ku meriv wê ji kontrolê dûr bixe, dibêje Claire Bidwell Smith, terapîstek xemgîniyê û nivîskarê Xemgînî: Qonaxa Winda ya Xemgîniyê (Wê bikire, 15 $, bookshop.org). Li vir e ku meriv çawa berpirsiyariyê digire.

Pêşîn, Xemgînî, Bi rastî çi ye?

"Ew tirsa ji tiştek rast an xeyalî ye. Gava ku em aciz dibin, bersîva meya şer-an-firînê dest pê dike û pompeyên adrenalînê me dike, dilê me zûtir dest bi lêdanê dike, û masûlkeyên zikê me teng dibin. Xemgînbûn bi du awayan tê xuyang kirin. Li wir nîşanên fîzîkî ne, ku dikarin mirovan tevlihev bikin û wan bifikirin ku tiştek bi wan re xelet e. Ez nikarim ji we re vebêjim ka çend xerîdarên min hene ku li odeya acîl bi dawî bûne û difikirin ku ew krîza dil in. serhişkî, çilmisîn, an dilxelandin jî hevpar e. And hûn dikarin di qula zikê xwe de xemgîniyê hîs bikin-ew ditirse, mîna ku tiştek xirab biqewime.

Rêya duyemîn aliyek wê yê hestyarî ye - ramanên bêdawî yên ku em dikarin gava ku em aciz dibin di nav xwe de bigirin. Nimûneyek celebê ramana karesatê ye ku me dike ku em ber bi senaryoya herî xirab ve biçin. Ji ber vê yekê heke mêrê we dereng tê malê, mînakî, hûn texmîn dikin ku ew di qezayek otomobîlê de ye. " (Pêwendîdar: 8 Tiştên ku Hûn Teqez Divê Bizanin Ger Hevjîna we Xemgîniyek heye, Li gorî Terapîstek)

Çi Dibe Ku Li Ser Bingeha Xemgîniya Xwe Ye RN

"Yek ji tiştên herî dijwar di derbarê pandemiyê de ev e ku ew qas nezelaliyek heye. Ger me tarîxek dawiya vî tiştî hebûya an me di derbarê pêşîlêgirtina wê de bêtir zanibûya, ew ê bibe alîkar. Lê her roj em radibin û em nizanin ka çawa rewş ber bi pêş ve diçe. Berî COVID-19, em bi piranî xwe ewle hîs dikirin û ku em bi bingehîn hawîrdora xwe di destê me de bûn. Naha em nakin. "

Têkiliya Di navbera Xemgîn û Xemgîniyê de

"[Xemgîn] ne mîna ya ku em bi pandemiyê re derbas dibin e. Gava ku hûn yekî ku hûn jê hez dikin wenda dikin, mîna ku binê wê davêje derve. Jiyana we tu carî venagere mîna ya berê; her tişt cûda xuya dike. Di van çend salên paşîn de meh, ev pêvajoyek e ku mirov destûra xemgîniyê bide.

Di destpêkê de, her çend me nas kir ku em dilteng in, me tiştê ku me winda kiriye bi xemgîniyê ve girê neda. Lê her ku rewş berdewam kir, û me fêhm kir ku em çi qas winda dikin - betlane, kombûnên malbatê, kar - me dest pê kir ku wê wekî xemgîniyê fêm bikin."

Meriv Çawa Bi Vê Windabûnê Re Têkoşe

"Divê em bihêlin ku em hemî xemgîniya ku tê de hîs bikin û şînê bidin tiştên ku em dev ji wan berdidin û jiyanên ku me hebûn. Dema ku em wiya bikin, em dikarin di nav wê de tevbigerin. Meditasyon û hişmendî hin ji wan amûrên herî hêzdar in. em dikarin bikar bînin da ku bi xem û kederê re mijûl bibin ji ber ku ew ji me re dibin alîkar ku em di dema niha de bijîn.Naha, em di paşerojê de û di pêşerojê de pir dem derbas dikin. Em li ser tiştên ku bûne difikirin û meraq dikin ka dê çi bibe. Ji bo navendkirina me gihandina hişmendî û baldariya me ya niha alîkar e."

Meriv Çawa Xemgîniyê Di Demekê De Aram Dike

"Xebatên nefesgirtina kûr bi rastî jî dibin alîkar. Dema ku em aciz dibin, em bêtir aciz dibin, ku ev yek me ditirsîne. Ger hûn aram rûnin û bêhnek kûr bikin, ew ji laşê we re peyam dişîne ku her tişt baş e û aram bimînin.

Stratejiyek din a ku ez pêşniyar dikim ev e ku hûn tiştek zemînê bikin - mînakî, serşuş bikin an biçin meşê. Parçeyek çîkolatayê bixwin an çayekê çêkin. Kirina her tiştê ku xwedan hêmanek hestyarî ye dê hişmendiya we vegerîne dema niha. "

Kovara Shape, Hejmara Kanûn 2020

Nirxandin ji bo