Di Têkiliyan de Depresyon: Kengî Xatir Bibêjin

Dilşad

• Gavên ku bavêjin berî ku jê veqetin dev jê berdide
• Egoya xwe li ber derî kontrol bikin
• Alîkariya derveyî bikin
• Tu biryarên lezgîn nedin
• Demek danîn
• Encamên pratîkî bifikirin
• Heke hevjînê min di dema veqetînê de gefa xwekujiyê bike çi dibe?
• Li şêwirmendiya cotê bigerin
• Pêşîlêgirtina xwekuştinê
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Qutbûn qet ne hêsan e. Dema ku hevjînê we bi nexweşiyek giyanî re têkildar e şikestin dikare ji dil êş be. Lê di her têkiliyê de demek tê ku dibe ku ew hewce be ku hûn vebijarkên xwe binirxînin û hilbijartinên dijwar bikin.

Tu kes naxwaze ku di dema hewcedariya wan a herî mezin de dev ji hezkiriyek berde, were tawanbarkirin. Lê ne jî divê hûn ji hesta peywir an sûcdariyê di têkiliyek teng de bimînin û pêşerojek nayê fikirîn. Carinan tiştek din tune ku hûn bikin lê xatirxwestin - ji bo tenduristiya xweya derûnî ya xwe.

Berî ku ew were, ji bo xatirê xwe û hevjînê we, divê hûn pê ewle bine ku we hemû tişt ji bo rizgarkirina têkiliyê kiriye. Wekî din dibe ku hûn ji hêla gunehkariyê an ji xwe-guman ve werin xerckirin, meraq dikin gelo we hemû tiştê ku we ji bo hevjînê / a xwe kirî - û têkiliya we kir.

Gavên ku bavêjin berî ku jê veqetin dev jê berdide

Egoya xwe li ber derî kontrol bikin

Hûn ne sedemê depresiyeta hevserê xwe ne. Mirovên ku depresiyon in dibe ku tiştên ku normal nabêjin bibêjin an bikin. Nexweşiya wan dibe ku bibe sedem ku ew dev ji yên din berdin. Wekî kesê herî nêzê nexweş, hûn hedefek hêsan in. Biceribînin ku wê kesane nekin

Alîkariya derveyî bikin

Pirsgirêkên xwe bi heval û endamên malbata pêbawer re parve bikin. Adviceîret û piştgiriyê bipirsin. Carinan nefesek bistînin. Fêm bikin ku hewcedariyên we jî girîng in.

Tu biryarên lezgîn nedin

Di dawiyê de, hûn dikarin bibînin ku hûn bi hêsanî nekarin bi kesek depresîf re jiyan / danûstendinê bidomînin. Heke hûn hîs dikin ku ew we jî dikişînin xwarê, dibe ku ew dem be ku hûn xwe dûr bikin. Dibe ku ev ji bêhnvedanek kurt, ji bo veqetînek mayînde ji her tiştî re wateyek bide.

Di her rewşê de, wext bidin ku vebijarkên xwe bi baldarî giran bikin berî ku we biryarên ku hûn ê bi domdarî bi wan re bijîn bidin. Dema ku biryara terikandin an na bê guman dê hestyarî be, ji bîr mekin ku biryarên ku bi hêrs hatine girtin kêm kêm aqilmend in.

Demek danîn

Ger tişt neguhêzbar xuya dikin, bifikirin ku demek ji bo guherînê diyar bikin. Mînakî, hûn dikarin biryar bidin ku sê mehên din jî bidin wê. Ger kesê / a weyê hezkirî wê hingê li dermankirinê negeriyaye, an tevî dermankirinê baştir nebûye, an jî şîretên dermankirinê yên ku hatine şandin red dike, tenê wê hingê hûn ê bihêlin ku hûn xwe dûr bixin.

Encamên pratîkî bifikirin

Hewldana domandina têkiliyek bi kesek depresiyon re dikare hevjîna saxlem bike û carinan ji piçekî bêhêvîtir bibe. Heke hûn hest dikin ku hûn bi hêsanî nikarin berdewam bikin, dibe ku dem dema qutkirina têkiliyan be. Lê dibe ku rêve çû ji wê hêsantir dibe, nemaze heke hûn di zewacê de ne. Hûn ê biçin ku derê? Hûn ê bi çi bijîn? Hevjînê we dê bi çi bijîn? Ma zarok tevlî dibin?

Demek mirovên depresiyon dikarin derman an alkol bikar bînin. Ger ev rewş be, dibe ku dûrketin tenê hilbijartina we be. Divê başbûna hestyarî û ewlehiya laşî ya zarokên we pêşîniya weya yekem be. Pêdivî ye ku hewce be ku meriv hişk li van û ramanên din ên pratîkî binêre berî ku hûn xatir jê bixwazin û bi rê ve biçin.

Heke hevjînê min di dema veqetînê de gefa xwekujiyê bike çi dibe?

Carcarinan, dibe ku hevjînê / a / a we tehdît bike ku xwe bikuje heke hûn dev ji wan berdin. Ev rewşek cidî ye, ya ku pêdivî bi baldariyek tavilê heye, lê baldariyek rast e. Di dema veqetînê de gefa xwekujiyê divê we neçar neke ku hûn di têkiliyê de bimînin.

Hûn nekarin bibin yê / a ku hevjînê / a we biryar dide ka ew dixwazin bijîn an bimirin. Ew bi wan ve girêdayî ye. Hewldana "xilaskirina" hevjînê / a xwe bi mayîna li cem wan tenê dikare têkiliyê bêtir fonksiyonel bike û di encamê de dikare bibe sedema ku hûn ji wan aciz bibin.

Li şêwirmendiya cotê bigerin

Heke hevjînê we têra xwe baş e ku beşdar bibe, bifikirin ku şêwirmendiya cotê bistînin da ku hûn pirsgirêkên pêwendiya xwe çareser bikin berî ku bavêjin destmalê. Terapîstek dikare bikaribe perspektîfek peyda bike ku ne yek ji we bi serê xwe birêve bibin.

Hûn dikarin bibînin ku, tevî depresyonê, têkilî hêja ye ku were xilas kirin. Counêwirmendî dikare amûrên ku hûn ji bo qenckirin û pêşve diçin wek cot pêşkêşî dike. Ger şêwirmendî têk biçe, qe nebe hûn dikarin bi dûr herin ku hûn zanin we fîşeka xweya herî baş daye.

Di dawiyê de, heke we her tişt ceribandibe û têkiliya we bêhêvî, an xerabtir - jehrîn xuya dike - dibe ku bi rastî dema dûrvekişînê ye. Biceribînin ku hevjînê / a xwe fêhm bikin ku hûn hîn jî xem dikin. Ji wan re ya çêtirîn dixwazin, lê bêjin ku hûn hewce ne ku ji bo xwe ji xwe veqetînek paqij bikin.

Xatir bixwazin û bêyî poşmaniyê, an şanoyek zêde bihêlin. Hevjînê xwe bi bîr bînin ku bi dermankirina xwe re berdewam bike. Heke we hewil da ku hûn pêwendiya xwe baştir bikin, û tenduristiya hevjînê xwe bibînin, lê tişt hîn jî ne dixebitin, hûn dikarin bêyî sûcdar biçin. Hûn jî şansek kêfxweşiyê heq dikin.

Pêşîlêgirtina xwekuştinê

Heke hûn difikirin ku kesek di tavilê xetereya xwe-xesarê de ye an kesek din birîndar bike ye:

• Bi 911 an bi hejmara xweya acîl a herêmî bigerin.
• Heya ku arîkar neyê bi wî re bimînin.
• Çekan, kêran, dermanan, an tiştên din ên ku dibe sedema zirarê ji holê rabikin.
• Guhdarî bikin, lê dadbar nekin, nîqaş nekin, tehdît nekin, an qîr nekin.

Heke hûn difikirin ku kesek xwekujiyê difikire, ji xeta germ a pêşîlêgirtina xwekuştinê alîkariyê bigirin. Jiyana Jiyanê ya Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî li 800-273-8255 biceribînin.

Çavkaniyên: Rêvebiriya Karûbarên Tenduristiya Giyanî Jiyana Jiyan û Abstîsmarkirina Madeyan û Xweseriya Giyanî

Hilgirtin

Qutbûna têkiliyek, an zewacek, dikare bibe bûyerek trawmatîk. Ew jî wekî yek ji wan bûyeran tête navandin ku bi gelemperî di gava yekem de pevçûnek depresiyonê derdixe pêş. Her çend dibe ku êş bi xatirxwestinê bi êş be jî, ji bîr mekin ku ji hev qutbûnê dibe ku encamên erênî jî hebin.

Lêkolîn nîşan dide ku xwedîkirina kovarek, ku tê de hûn hestên xwe li ser veqetîna xwe vedibêjin, dibe ku bibe alîkar ku ezmûnek potansiyel negatîf bibe serpêhatiyek erênî.