Ma Bowlên Açaî Bi rastî Tendurist in?

Dilşad

• Pumpkin Papaya Superfood Acai Bowl
• Super Mango Ananas Açaí Bowl
• Açaí Banana Peanut Bowl
• Berî-Licious Açaí Bowl
• Raw Chocolate Açaí Bowl
• Nirxandin ji bo

Dixuya ku di şevekê de, her kesî dest bi xwarina "feydeyên xurek" ên kulîlkên açaî kir.(Çerm biriqandî! Bêsînoriya super! Xwarina xwerû ya medyaya civakî!) Lê kasa açaí saxlem in? Derket holê, dibe ku tenê haloyek tenduristiyê ya binefşî ya germ hebe ku ji xwarina trendî radibe.

"Divê hûn bi rastî li kûpên açaí wekî dermanek carinan mêze bikin, ne tiştek ku hûn wekî xwarinê bixwin," dibêje Ilana Muhlstein, RD, parêzvanek qeydkirî li Beverly Hills, CA, ku serokatiya Bernameya Pêşkeftina Tenduristiya Bruin dike UCLA. "Li wan bifikirin wekî şûna qeşayê."

Ji ber vê yekê rawestandina tenduristiyê çi ye? Muhlstein dibêje, kasa açaí bi bingehîn "bombeya şekir" e. "Kulîlkên Açaí dikarin 50g şekir (wekhevê 12 tepsiyan) hebin, an jî ya ku Komela Dilê Amerîkî ji bo jinan ji bo tevahiya rojê du carî ducar dike," ew dibêje. Ji bo danasîna perspektîfê: Ew ji pir donan çar car zêdetir şekir e. Û heke hûn li ser topan giran bibin, ew hejmar hîn zêdetir dibe. Mînakî, kasa acai ya Jamba Juice xwedî 67 gram şekir û 490 kalorî ye! (Li vir taştên din ên bi navê saxlem ên bi şekir ji dessertê zêdetir hene.)

Li vir tişt heye: Tenê, berika açaí rewa ye. Ew bi antîoksîdan (10 carî ji şînahiyan zêdetir!) Û fîber-tiştên ku bi tenduristiya dil, dehandin û pîrbûnê re dibin alîkar barkirî ye. It's ew fêkiyek e ku şekirê wê kêm e. Lê ji ber ku berry ji Amazonê tê, û pir xera dibe, ew ê di demek nêz de li sûka cotkarên we dernekeve.

Ew pirsê dipirse: Ger berên açaí peyda nebin, bi her awayî di kasa weya açaí de çi heye? Berû pir caran di forma toz an pûre de têne firotin, ku pir kes tercîh dikin ku bi şîrê tiştek-fêkî tevlihev vexwin û fêkiyên cemidî vebijarkên populer in. Û bi vî awayî: Tasa açaî ya şekir çêbû.

Lêbelê, awayên ku bi feydeyan re tevlihev bibin hene. Li vir e ku meriv çawa açaí -a xwe dixwar bêyî ku meriv ji tiştên şirîn bêzar bibe.

Her dem BYOB (Kasa xwe bîne).

Li şûna ku yekê ji cîhê trendê yê ava cîrana xwe ferman bikin, wê li malê bikin. Ev dihêle hûn bi tevahî tiştê ku di kasa weya açaí de diqewime û mezinahiya servekirina we kontrol bikin. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Kasa Smoothie ya Xwe Çê Dike)

Bibire.

Li ser mezinahiyan diaxifin, ji bo ku hûn asta şekirê bilind kêm bikin, tenê tiştê ku dikare di mûzek de cîh bigire çêbikin, Muhlstein dibêje. Hûn ê perçeyek şekir bixwin û hûn ê jî hay jê nebin. Şêrîn!

Tevlîhev bike!

Ji bo çêkirina kasa xwe (pakêtek 60 $ ji bo pakêtek 24, amazon.com), pakêtên açaí ên şirînkirî bikar bînin, û dûv re li şûna şîrê wê bi avê re bikin yek. Heke hûn tercîh dikin ku şîrê gûzê bikar bînin, guhertoyek bê şekir hilbijêrin. Û li ser tevlihevkirina lêzêdekirinên xweş, mîna behîvên bipije, hêşînahiyên pelçiqandî an gêzerên şîrîn, ne tenê fêkiyên tije fruktoz bifikirin.

Li ser topan bifikirin.

Tiştê ku hûn li kasa açaí zêde dikin ev e ku tişt dikarin zêde bibin (û kalorî zêde bibin), ji ber vê yekê xwe bi yek an du tiştan sînordar bikin. Her gav fêkiyên teze li ser hişkkirî hilbijêrin, û her tîrêjên şîrîn, mîna hingiv, berdin. Di şûna wê de keviyek mastê Yewnanî ya sade an rûnê fistiqê biceribînin da ku bibin alîkar da ku şekirê xwîna we domdar bike. (Têkilî: Her Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê weetirînkerên Alternatîf ên Herî Dawî De Bizanibin)

Niha ku me bersiv da "Kasek açaî çi ye?" em amade ne ku li van pênc reçeteyên rengîn û tendurist binihêrin. Bi me re yek bi hev re û Instagram dûr.

Pumpkin Papaya Superfood Acai Bowl

Bi vê reçeteya bexdenûs û papaya (çep) ji tawanbarên taştê, ji blokek berry veqetin, blogek ku bi tevahî ji taştên xwerû pêk tê, bi giranî li ser vegan, xwarinên bê gluten û xav. (Heke hûn ji tama payîzê hez dikin, vê reçeteya kasa acai ya payizê jî biceribînin.)

"Gava ku ez li kumbolê difikirim, yekem tiştê ku tê bîra min pîvaka kungû ye - ne xwarina herî tendurist e, ew e," bloggera New York-ê Ksenia Avdulova dibêje. "Ev Pumpkin Papaya Açaí Bowl ji bo kesên ku tenduristiya xwe dixwin taştêyek xweş an alternatîfek şirîn çêdike. Ew hêzek parêzê ye ku dê laşê we bi antîoksîdan, potassium, rûnên tendurist, vîtamîn û enerjiyek paqij bide xwarin."

Malzeme

• 1/2 kaniya kulîlka organîk
• 1/2 kasa papaya
• 1 pakêtek smoothie ya açaí ya şirînkirî ya cemidandî
• 2/3 mûzê gihîştî
• 1 kevçîyê xwarinê maca
• 1 kevçîyekî xwarinê ji her darçîn û biharata kumbolê
• 1 kevçî şîrê behîv

Tarîfa bikaranînê

1. Di blenderê de tevlihev bikin û tevlihev bikin.
2. Li ser granola, mûzê mayî, papaya, kaşûn, berikên goji, û tovên pûkê biqelînin.

Super Mango Ananas Açaí Bowl

Bloggera Kristy Turner û mêrê wê, Los Angeles-ê, wênekêşê xwarina xwerû Chris Miller, pêşandanê li Keepin 'It Kind dimeşînin, ku serpêhatiyên wan di xwarina veganî ya tamxweş de vedibêje-ya ku wan Super Mango Pineapple Açaí Bowl mînakek sereke ye.

"Kasa Açaí ji bo destpêkirina rojê riya min a bijare ye. Ew sivik, bîhnxweş û tijî ne," dibêje Turner. "Ev yek bi taybetî bi superxwarinên xurdemendî ji acai bi xwe heya toza makayê ya ku hevsengiya hormonê dike û berikên gojî, çîpên kakao û tovên hempê yên ku pê ve girêdayî ye, tije ye. Tewra hin kale jî tê de veşartiye!" (Pêwendîdar: 10 Smoothies Kesk HER KES W Love B LoveXWNE)

Malzeme

• 1/4 kasa şîrê gûzê (ji kartonê, ne kanî) an şîrê veganî yê din
• 1/2 mûz
• 3/4 kasa kelemê pakkirî, hûrkirî
• 1/2 kasa hengê mangoya cemidî
• 1/2 qedehek ananas cemidî
• 1 pakêta açaí
• 1 heaping teaspoon powder maca toz
• 1/2 kasa + 1/4 kasa granola, veqetandî
• 1/2 mûz, hûr hûrkirî
• 3-4 fêkî, hûr hûrkirî (vebijarkî)
• 1/4 kasa mangoya teze, hûrkirî (an fêkiyên din ên teze yên bijartî)
• 1 kevçîyê goji berû
• 2 teasponên kakao nibs
• 1 tepsiyonê dilên hemp (tovên hempê yên şilandî)

Instructions

1. Kasa ku hûn ê kasa açaí tê de xizmet bikin hilbijêrin, û wê bixin cemidandinê (vebijarkî, lê ev ê hilbera qedandî dirêjtir sartir bihêle).
2. Tofên xwe amade bikin, wek birîna fêkiyan û nîv mûz. Li aliyekî danîn.
3. 7 malzemeyên pêşîn di blendera xweya leza bilind de bi hev re bikin, û paqij bikin heta ku nerm bibe. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku çend caran aliyan qirêj bikin an wê bizeliqînin da ku kulikan bişkînin. Ev dê bibe smoothie stûr.
4. Kasa ji cemidandinê derxînin û 1/4-kasa granola têxin binê kasê. Bi nermî smoothie bi ser granola de berdin (Ger smoothie dest bi şilbûnê kiribe, dibe ku hûn bixwazin berî ku hûn têxin nav kasê pênc deqeyan di nav cemidandinê de cîh bikin. Bi 1/2 kasa granola û fêkiyên perçekirî bi ser ve bikin. Li ser fêkiyê fêkiyên goji, nokên kakao, û tovên hemp reş bikin û yekser xizmet bikin.

Bi Smart Bikirin: Ji bo Her Budçeyek Blenderên çêtirîn

Açaí Banana Peanut Bowl

Ev Açaí Banana Peanut Butter Bowl (rast) ji Hearts in My Oven bi proteînek zêde tê pak kirin, ji bo wan deman hûn danê sibehê hewcedariyek piçûktir hewce ne.

Blogger Lynna Huynh li California-ya Başûr dibêje: "Ez ji vê reçeteyê hez dikim ji ber ku ew pir hêsan û hêsan e.

Malzeme

• Pakêta 3,5-onsî açaî ya paqij a cemidî
• 1/2 kevçîyên berikên cemidî
• 1 1/2 mûz, perçe kirin, kirin yek û nîv
• 1/4 kasa mast
• Çirûska nektarê agave
• 1 heta 2 kevçîyên rûnê rûnê nivîşk
• 1 kasa granola

Tarîfa bikaranînê

1. Di blenderekê de, açaî, beran, 1 mûz, mast, nektar agave, û rûnê fistiqê bi hev re bixin heta ku tev û bibin yek. Nîvê xwe berdin tasekê.
2. Layer bi nîvê granola.
3. Serê mayî açaí tevlihev bikin.
4. Serê granola û 1/2 pariyên mûzê bixin.

Berî-Licious Açaí Bowl

Digel ku gelek reçeteyên kasa açaí ji açaía cemidî dest pê dikin, hin jî hene ku meriv dikare ji tozê-açaí-mîna vê berry-pakkirî (navend) ji bloggerê Los Angeles Jordan Younger, nivîskarê The Balanced Blonde, çêbike.

"Ez ji paşerojek têkiliyek tevlihev a bi xwarinê re têm, nemaze ji ber pirsgirêkên giran ên zikê û bêtehamuliya xwarinê, û çûna li ser nebatan kalîteya jiyana min pir dewlemend kiriye," wê diyar dike. "Gelek reçeteyên kasa açaî di nav xwe de zêde bargiraniya şekir û topan hene ku ew ji Big Mac-ê bêtir kalorî dihewîne. Ez hez dikim ku reçeteyên xwe yên sade û xweş bi hemî malzemeyên nebatî ve bihêlim."

Malzeme

Tas

• 1 mûz
• 4 strawberry
• 3 berikên reş
• 1/2 kevçîyên xwarinê toz açaí
• 1/2 kasa şîr almond
• 2 perçe cemed

Toppings

• 3 reşik
• 1/4 kasa blueberry
• 1/2 kasa granola
• 1 kevçîyekî rûnê alûmê
• 1 kevçîyê mastê gûzê
• 1 hingiv an agave dirijînin

Tarîfa bikaranînê

1. Mûz, fêkî, reşreşk, toza açaí, şîrê bermîlan û qeşayê tevlihev bikin. Piştî ku bi hev ketin, têxin tasekê.
2. Li ser reşik, şîn, granola, rûnê bermîlan, mastê gûzê, û bi hingiv an agave bişelînin.
3. Ger hûn forma hêsantir a vê taştê hilbijêrin, fêkî an gûzên ku hûn li dora we hene, têxin serê wê.

Raw Chocolate Açaí Bowl

Ev reçeteya Raw Chocolate Açaí Bowl ji A Little Insanity celebê çêtirîn "şişîna" ye ku rojê dest pê dike.

"Ez her gav dilxwazê ​​xwarina bi tendurist bûm, lê dema ku mirovan bixweber texmîn dikir ku ev tê vê wateyê ku ez tenê mîqdarên mezin tofu û genimê genim dixwim, min nefret dikir. Ji ber vê yekê, min di sala 2009-an de dest bi danasîna tevahî xwarinên xwe li serhêl kir da ku nîşanî cîhanê bidim ku xwarina bi tendurist dikare kêfê be. û xweş," dibêje Erika Meredith, ku blogê ji Maui, Hawaii dimeşîne. "Ez ji reçeteya xweya Acai Bowl hez dikim ji ber ku ew rêyek xweş e ji bo xwarina tendurist, û rêyek xweş e ji bo hilanîn û dagirtina enerjiyê bi karanîna superxwarin û mîneralên bingehîn, nemaze ji toza maca, ku ji bo piştî werzîşê fantastîk e."

Ev reçeteya ji bo du kesan têr dike, ji ber vê yekê hevjîna we dê serê sibê xwarina yekem çavnebariya xwarinê neke.

Malzeme

• 1 pakêtek açaí berry a cemidandî an tevliheviya xweya açaí
• 1 mûzê gihîştî (teze an cemidî)
• 1 kevçîyê xwarinê toza kakaoya xav an kakaoya neşêrîn
• 1 kevçîyekî toz maca toz
• 1/4 kasa bademên şînbûyî (an gûzek an tov)
• Stevia bi tama
• 1 kasa alternatîfa şîrê (gûz, badam, soya, birinc, hemp, hwd.)
• 2 qedehên qeşayê

Tîpên (vebijarkî)

• Kale
• Spirulina
• Rûnê/xwarinê rûnê
• Rûnê gûzê
• Fêkiya teze
• Dexlê xav superxwarinê
• Hingivê xav
• Granola
• Kulîlkên gûzê
• Nok an tov

Instructions

1. Açaí, mûz, çîkolata, maca, stevia, bermî û şîr li cemserekê bihêlin.
2. Bi leza herî nizm dest pê bikin û riya xwe ber bi tevliheviya herî bilind a hêmanan ve bikin heya ku xweş bibin.
3. Berfê lê zêde bikin û blenderê bi leza herî bilind paşde bizivirin. Tamper an kevçika xwe bikar bînin da ku hêmanan têxin nav pelan heya ku tevlihevî xweş be.
4. Dema ku ew qediya, divê hûn 4 gûzên ku li serê konteynerê çêdibin bibînin. Blenderê xwe vemirînin û bi pêlên bijartî xizmet bikin.
5. Bermayiyên bermayiyê di konteynir girtî an qalibên qeşa-pop de di cemidandinê de hilînin. Têkilî bi hêsanî dikare bi domdariya weya xwestî re ji nû ve were tevlihev kirin (heke hewce be, şilek zêde lê zêde bikin).

Nirxandin ji bo