Van Feydeyên Destan Dê We Qayîl Bikin ku Serûbin Bibin

Dilşad

• Feydeyên Handstand û Variations
• Meriv Çawa Destek Bike
• Nirxandin ji bo

Di dersa weya yogayê de her dem bi kêmî ve yek kes heye ku rasterast bikeve nav destmalekê û tenê li wir sar bibe. (Mîna rahênerê bingehîn a NYC-yê Rachel Mariotti, ku viya li vir demo dike.) Na, ew ne yekçek e-û hûn dikarin rojek bi tevahî bibin wê. Bi vê pozê dijwar tevbigerin, û hûn ê hemî feydeyên tûj-ên-tev-destên destan, plus razîbûna ku di dawiyê de gihîştina wê bigirin.

Heather Peterson, berpirsê yogayê li CorePower Yoga, dibêje: "Balankirina li ser destên we ji bo her kesî rêwîtiyek cûda ye." "Bi demê re gavên piçûk bavêjin û her carê ku hûn pratîkê dikin, li ser vê pozê bixebitin." Di dawiyê de, hûn ê hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve bi hêztir û hêzdartir bibin, ew dibêje. (Zêdetir li ser wê li vir: 4 Feydeyên Tenduristî yên Heywandî yên Destan)

Gelek mamosteyên yogayê dê di dema dersê de wekî vebijarkek destan bidin. Li şûna ku hûn her gav birevin, wê biceribînin! Û nehêlin ku tirs we biceribîne ku hûn vê temrîna tev-bedenê biceribînin. Hûn dikarin hertim bi karanîna dîwarek ku piştgiriyê bide we dest pê bikin, dûv re jî dûr biçin, pêşniyar dike Peterson. (Vê dabeşkirina gav bi gav gav-gav biceribînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo destan amade bibin.)

Dûv re, bi pozek nûvekirinê ya mîna pozê zarokê xwe bidin xwe ku vegere nefesa xwe û di derbarê performansa xwe de her darizandinê berde. (Yoga tê texmîn kirin ku rengek rihet be, tê bîra we?)

Feydeyên Handstand û Variations

Ev poz hêzdar e ji ber ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn hem li hundur û hem jî li derve hevsengiyê bibînin. Hûn ê bigihîjin-bi rastî-perspektîfek nû. Her çend dibe ku ew wekî tevgerek laşê jorîn xuya bike, ew di heman demê de pêdivî bi hêza bingehîn û hundurê ran jî heye ku rabe û hevseng bimîne. Feydeyek din a girîng a destan ev e ku ew di hişmendiya laş de pratîkek e - hûn ê fam bikin ku verastkirinên herî piçûk dikarin cûdahiya herî mezin çêbikin. Ji bîr mekin ku hûn bi xwe re bîhnfireh bin: Ev poz di derbarê rêwîtiyê de ye, ne ku ew di yek pratîkê de nexeniqîne, dibêje Peterson.

Ger êşa we di dest an milê we de heye, li şûna wê biceribînin ku stûyê pêşberî xwe bikin. Ji bo êşa milê, bi pratîzekirina serşokê piştgirî bi blokên li milên xwe û li dîwarek biguhezînin. Carekê ku hûn bi desta kevneşopî rehet hîs bikin, hewl bidin ku lingên xwe perçe bikin û di pozê çerxê de bimeşin.

Meriv Çawa Destek Bike

YEK. Ji kûçikê ber bi jêr ve, bi qasî nîvê gavê gav bavêjin û lingê rastê hildin jor.

B. Giraniya xwe biavêjin nav destan û milên xwe li ser zendan biguherînin, û çavê xwe li ber tiliyên xwe bigirin.

C. Bi hilkişandina pancê çepê jor û jêr dest pê bikin, werin ser tiliyên çepê. Dûv re lingê rastê bi tevlêkirina çîp û gûtan hê bilindtir bilind bikin.

D. Lingên xwe bizivirînin ser milan da ku lingê çepê ji erdê veqetandek bibînin. Jê daxin xwarê û dubare bikin heya ku her du ling li ser destan bi hev re bin, ji tiliyên tiliyan heya destan xêzek rast ava bikin. (Ev herikîna yogayê ya pênc-hûrdemî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn destavê bavêjin dest.)

Serişteyên Forma Destê

• Her çend we îhtîmalek ji bo aliyek tercîhek we hebe, li ser lingê dijber dubare bikin da ku hevseng bikin.
• Bingeha xwe biceribînin da ku hûn ji şêwazek "mûzê" ya ku singê we lê dixe û lingên we bi ser de dikevin dûr bikevin.

Nirxandin ji bo