Qehar ji çavên we re baş in?

Dilşad

• Kartol û tenduristiya çav
• Di antioxidantên ku ji tenduristiya çav sûd werdigirin de zêde ye
• Feydeyên tenduristiyê yên din ên gêzer
• Rêyên din ku tenduristiya çavê xwe zêde bikin
• Rêzeya jêrîn

Li seranserê cîhanê populer, gêzer sebzeyên kûçik ên tûj û pirr têrker in.

Ew bi gelemperî têne îdîa kirin ku çavên we tendurist dibin û şevê çêtir dibin.

Lêbelê, hûn dikarin li ser koka vê ramanê bipirsin û ka ew ji hêla zanistî ve tê piştgirî kirin.

Ev gotar ji we re vedibêje gelo kartol ji çavên we sûd werdigire û ji bo ku vîzyona we bi tendurist bimîne serişteyên din jî dide.

Kartol û tenduristiya çav

Ji mêj ve ye bawer kirin ku xwarina gêzer tenduristiya çav pêş dixe û bi taybetî bi şev çavê we baştir dike.

Her çend rastiyek vê yekê hebe jî, têkiliya di navbera kartol û çavan de ji efsaneyekê derket.

Di dema Worlderê Cîhanê yê Duyemîn de, pîlotên Hêza Hewayî ya Keyanî ya Brîtanî yekemcar dest bi karanîna radarê kirin û balafirên dijmin xistin û xistin. Di hewildana veşartina vê teknolojiya nû de, rastbûna dîtbarî ya pîlotan - nemaze bi şev - ji xwarina gêzer re hate vegotin.

Ev bû sedema kampanyayek propagandayê ya demdirêj ku ji bo çavek çêtir çêlek kartol pêş dixe. Ev têkiliya xemilandî ya di navbera xwarina gêzer û çêtirkirina dîmena şevê de îro jî dimîne.

Lêbelê, her çend ew ne ew xwarinên çavê efsûnî ne ku ew di dema Warerê Cîhanê yê Duyemîn de hatine firotan, lê kartol hin terkîbên ku ji bo çavên we baş in vedigire.

Di antioxidantên ku ji tenduristiya çav sûd werdigirin de zêde ye

Kartol çavkaniyek dewlemend a beta karotîn û luteîn in, ku antîoksîdan in ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li zirara çavê were girtin ji hêla radîkalên azad ve.

Radîkalên azad ew pêkhate ne ku dibe sedema zirara hucreyî, pîrbûn û nexweşiyên kronîk, nexweşiyên çav jî tê de, dema ku jimara wan pir zêde dibin ().

Beta karotîn rengdana xwe dide gelek nebatên sor, porteqalî û zer. Kartolên porteqalî bi taybetî di beta karotinê de ne, ku laşê we vediguhêzîne vîtamîna A. Kêmasiya vîtamîna A dikare bibe sedema korbûna şevê, ku bi gelemperî bi lêzêdekirinê vedigere (,).

Vîtamîn A hewce ye ku rhodopsin çê bike, ku ew pigmenta sor-binefşî, ronahî-hesas a di şaneyên çavê we de ye û alîkariya we dike ku hûn bi şev bibînin ().

Laşê we dema ku hûn neqeba yên xav dixwin kartotena betayê xweştir bikartîne û bikar tîne. Wekî din, vîtamîna A û pêşgirên wê qelew-çareser dibin, lewma xwarina gêzer bi çavkaniyek qelew çêbûnê çêtir dike (,,).

Di gêzerên zer de herî zêde luteîn heye, ku dibe ku pêşî li dejenerasyona makulî ya bi temen re bigire (AMD), rewşek ku tê de dîtiniya we gav bi gav tarî dibe an winda dibe.

Dietên ku bi luteîn dewlemend in dibe ku bi taybetî li dijî AMD (,,,) parastî bin.

Kartol çavkaniyên baş ên luteîn û beta karotinê ne, ku antioksîdan in ku ji tenduristiya çav sûd werdigirin û li dijî nexweşiyên çavê dejeneratif ên girêdayî temenê diparêzin. Laşê we beta karotinê vedigire vîtamîna A, xurekek ku alîkariya we dike di tariyê de bibînin.

Feydeyên tenduristiyê yên din ên gêzer

Kartol piştgirî dide çavên saxlem, lê gelek sedemên din hene ku wan bixwin. Piraniya lêkolînan li ser naveroka wan a karotenoyîdan, luteîn, lîkopen, û beta karotîn jî digere.

Karûbarên tenduristiyê yên din ên gêzer ev in:

• Tenduristiya digestive piştgirî bikin. Gêzer di fîberê de pir in, ku dibe alîkar da ku meriv pêşî li vegirtinê bigire. Di yek gêzerê de dora 2 gram fîber, an jî% 8 nirxa rojane (DV) heye. Dibe ku xwarina gêzer bakteriyên rûviya we jî baştir bike (,,).
• Dibe ku rîska penceşêrê kêm bike. Xwarinên dewlemend-fîber wekî gêzer dikarin bi pêşvebirina rêkûpêkiya digestive li dijî penceşêra kolonê bibin alîkar. Zêdetir, hin antioksidantên di kartol de hatine diyar kirin ku bandorên antîcanser hene (,,,).
• Sugarekirê xwînê aram bikin. Di kartol de indexa glycemic kêm (GI) heye, tê wateya ku dema ku hûn wan dixwin sedema mezinbûna şekirê xwînê nakin. Naveroka wan fîber di heman demê de dibe alîkar ku asta şekira xwînê jî aram bibe (,).
• Ji bo dilê we xweş e. Kartolên sor û porteqalî di lycopene de, antioksîdanek parastina dil heye. Dibe ku kartol faktorên rîska nexweşiya dil, wekî tansiyona xwînê û asta kolesterolê jî kêm bikin (,,,).
• Çermê xwe biparêzin. Her çend bi qasî tîrêjê rojê ne bibandor be jî, lê antioxidantên beta karotîn û lîkopen dikarin bibin alîkar ku çermê we ji zirara rojê were parastin ().
• Dibe ku kêmbûna kîloyê piştgirî bike. Gêzer kêm kalorî û fîber pir in. Xwarina wan hestên têrbûnê zêde dike, ku dibe ku pêşiya pirxwarinê bigire û alîkariya kîloyê bike ().

Ji xeynî alîkariyên wan ên ji bo tenduristiya çav, gelek sedem hene ku hûn gêzer bixwin. Ew dikarin sûdê ji pergala ziravkirina we, û her weha ji dil, çerm, û tenduristiya gişkî bigirin.

Rêyên din ku tenduristiya çavê xwe zêde bikin

Xwarina gêzer ne tenê rê ye ku hûn çavên xwe saxlem û dîtina xwe tûj bikin. Stratejiyên din ên ku tenduristiya çavê we baştir dikin ev in:

• Parastina rojê bikar bînin. Tavên tavê hilbijêrin ku çavên we ji 99-100% tîrêjên UVA û UVB diparêzin. Zirara tavê dikare bibe sedema katarakt, dejenerasyona makulî û pterygium (mezinbûna şanikê li ser spî çavên we) ().
• Dema dîmenderê û ronahiya şîn bi sînor bikin. Televîzyon, têlefon, an demjimêrka dirêjkirî ya televîzyonê dikare bibe sedema westîna çavê. Bi şev, ekranên xwe vemirînin an jî parzûna şev-ronahiya li ser telefona xwe vekin, ji ber ku ronahiya şîn dibe sedema zirara retînayê ().
• Fêre. Tevlêbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bo çav û bendika we baş e. Kêmasiya werzeyê metirsiya weya şekir-type 2 û retînopatî-ya şekir zêde dike, rewşek ku dikare vîzyona we xirab bike ().
• Cixare nekişînin. Dûmana tûtinê bi windabûna dîtinê, katarakt, û dejenerasyona makulî ve girêdayî ye. Dibe ku cixare kişandin rîska weya hişkbûna çavê jî zêde bike (,,,).
• Ji bo parêzek hevseng hewl bidin. EPA û DHA rûnên omega-3 (mînakî, masî rûn, flax), vîtamîna C (mînakî, fêkiyên citrus, brokolî), vîtamîna E (mînakî, donên findiqan), û zinc (mînakî, goşt, îstirîdye, û tovên gûzê) ne ji bo çavên we jî baş e (,,,).
• Sebzeyên kesk bi pelên tarî bixwin. Kale, spînax, û hêşînahiyên kelar di karotenoyîdên luteîn û zeaxantîn de, ku tenduristiya çav piştgirî dikin, zêde ne.
• Ezmûnên çavê rêkûpêk bistînin. Awayê çêtirîn ku hûn bizanin ka çavên we çawa dikin ew e ku hûn bi rêkûpêk ji hêla pisporek pisporê çav ve werin vekolîn. Dîtina optometrîst an okulmolojîst adetek tenduristiya pêşîlêgir a baş e ku meriv bikeve hundur.

Xwarina parêzek têrker, werzişkirin, sînorkirina dema dîmenderê, cixare nekişandin, kirasên tavê, û çavdêriya we ya ku bi doktorê çavan bi rêkûpêk were kontrol kirin ji bo tenduristiya çavê çêtirîn adetên girîng in.

Rêzeya jêrîn

Fikra ku gêzer çavên tendurist û dîtina baş pêşve dixin ji efsaneyekê dest pê dike - lê ev nayê vê wateyê ku ew nerast e.

Ew bi taybetî di antioksidantên lutein û beta carotene de ne, yên ku hatine xuyang kirin ku çavên we diparêzin.

Dibe ku kartol jî ji rehetiya we, dil, çerm û tenduristiya giştkî sûd werbigire.

Heke hûn dixwazin çavên xwe saxlem bigirin, divê hûn adetên din ên tenduristî, vîzyonê-parastinê yên wekî werzîşkirin, li ber girtina şûşên tavê, sînorkirina dema dîmenderê, xwarina parêzek hevseng û cixare nekişandin jî saz bikin.