Ma Stres û Guhertinên Rojane Ronahiyên Xweyên IBD Tûj Dike? Li vir How to Deal

Dilşad

• 3 mezin-şertên xwe saz bikin
• Çalakiyên ku we kêfxweş dikin tê de bin
• Gava ku hûn xwe ji kontrolê hîs dikin stratejiyên lihevkirinê pratîk bikin
• Bîngirtin
• Meditation biceribînin
• Rojname bikin
• Ji bo meşê biçin derve
• Xwe û sebrê bidin xwe

Ew çêdibe ku meriv rûtînek nû biafirîne û pê ve girêdayî bimîne, lê awayên kêmkirina stresê û afirandina hesta aramiyê, hundir û derve hene.

Yên me bi nexweşiya rovî ya iltîhaba (IBD) dijîn bandora ku stres li ser nîşanan dike fam dikin - û ew ne xweş e.

Stres dikare êşa zik û lezgîniya rûvî bişewitîne, û hetta dikare beşdarî iltîhaba rovî bibe.

Diyar e, girîng e ku meriv bi stresê re baş mijûl bibe ger ku em dixwazin nîşanên xwe bi serfirazî rêve bibin.

Yek awayek bandor a birêvebirina stresê bi afirandina rûtînan e. Beriya her tiştî, di nav dubarekirina rûtînên ku em ji bo xwe diafirînin de rehet heye.

Lê heke bernameya weya rojane ya ku ji we re bûbû alîkar da ku hûn nîşanên IBD-ê bi rêve bibin, we serûbin bibe, hûn dikarin çi bikin?

Dibe ku hûn naha neçin karê xwe li devera wê ya fîzîkî an hêj heman karan nekin jî, lê rûtînek demkî dê avahî û armanca roja we bide.

Ew çêdibe ku meriv rûtînek nû biafirîne û pê ve girêdayî bimîne, lê awayên kêmkirina stresê û afirandina hesta aramiyê, hundur û derve hene.

3 mezin-şertên xwe saz bikin

Di roja weya xebatê ya bangên an paqijkirina xanî de hebe, navnîşek kevneşopî ya ku hûn hewce ne ku bikin pêk bînin. Bi danîna van karan li ser kaxezê, hûn dikarin ji bo tiştên din bêtir cîhê derûnî azad bikin.

Li şûna ku her tiştê ku hûn dikarin wê rojê biqedînin binivîsin, sê peywirên divê-bikin binivîsin ku pir girîng in.

Carcarinan pir tiştan bikin ku em felç bikin, û em di encamê de bi tevahî tiştek nakin. Hilbijartina peywirên herî girîng ên ku hewce ne ku ji bo rojê bêne kirin, bêtir birêvebirin. Gava ku ew hatin kirin, piştî wê her tişt bonus e!

Ger xemgîniya şevê biçe hundir çêkirina vê navnîşa şevê pêşî dikare xweşiyê zêde bike.

Çalakiyên ku we kêfxweş dikin tê de bin

Xwe-xwedîkirin ji bo aqil têr e, mîna ku xwarin ji laş re têr e.

Bifikirin ka çi we kêfxweş dike û xwe baş hîs dike, û dûv re wan tiştan bikin. Ev bi taybetî di dema ku hest û stresker zêde dibin de girîng e.

Hin mînakên çalakiyên kêfxweş dikarin bibin:

• rojê bi ava lîmona germ dest pê dikin
• li taxa xwe geriyan
• gazî dapîra xwe dikin ku hûn seh bikin
• her sibeh li dû medîtasyonek 10-hûrdemî
• berî razanê dixwînin
• li jûreya xwe dans dikin
• bêhnvedana yogaya nîvro
• di pirtûkek rengîn de rengdêr kirin

Bînin bîra xwe ku hiş û laş bi hev ve girêdayî ne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn ji bo başbûna giyanî û her weha laşî jî lênihêrin ku nîşanên IBD dûr bigirin.

Ez pêşniyar dikim ku ya ku we dilxweş dike binivîsin û her roj bi kêmanî yek ji van çalakiyên hest-baş têxin navnîşa kirînên we.

Gava ku hûn xwe ji kontrolê hîs dikin stratejiyên lihevkirinê pratîk bikin

Tiştên li cîhanê diqewimin ku dibe ku hûn ji kontrolê hîs bikin. Her çend xwezayî ye ku meriv wusa hîs bike, ew dikare giran be.

Gava ku stres pir zêde ye, stratejiyên biçin ku hûn ji bêrîka xwe bikişînin.

Bîngirtin

Ji nefesa lêva pêgirtî heya nefesa şêr, gelek teknîkên nefesê hene ku hewl bidin.

Nefes riyek serbixwe, bi bandor e ku hûn xwe têxin rewşek rehet. Teknîkên nefesê yên cihêreng biceribînin da ku bibînin ka çi ji we re rast tê.

Meditation biceribînin

Bi daxistina yek ji gelek sepanên medîtasyonê li ser smartphone-ê, tirsê ji meditation bigirin. Medîtasyon ji çend hûrdeman heya demjimêran dirêj in, ji ber vê yekê hûn dikarin yên ku li gorî şêwaza jiyana we biceribînin biceribînin.

Rojname bikin

Hêza ku hûn hestên xwe li ser kaxezê datînin kêm nekin. Dema ku hûn ji kontrolê derketin banga jêrîn ya kovarê biceribînin:

1. Çi ji min stres dike?
2. Çima ew min aciz dike?
3. Ma tiştek heye ku ez bikim ku rewş baştir bibe?
4. Heke ne be, ez ê çawa dikarim ji bo vê yekê hê çêtir hîs bikim?

Ji bo meşê biçin derve

Hewa û tevgera teze bi derûnî û laşî serê we "paqij" dike!

Xwe û sebrê bidin xwe

Dê stres were û here, û ew baş e. Kes li bendê nine ku hûn her gav bêkêmasî bin, ji ber vê yekê jî xwe li gorî wê standardê negirin. Bipejirînin ku hestên we derbasdar in, û dûv re yek ji stratejiyên xwe yên çûnê bikar bînin.

Bînin bîra xwe ku ji bo avakirina rûtînek an birêvebirina stresê yek awayek rast tune. Ger tiştek ji we re kar neke, ew ne têkçûnek e; ew tenê nîşanek e ku meriv tiştek din biceribîne.

Alexa Federico nivîskarek, pratîkek tedawiya xurekê, û rahênerê paleoyê ya otoîmûn e ku li Boston dijî. Tecrubeya wê ya bi nexweşiya Crohn îlham da wê ku bi civaka IBD re bixebite. Alexa yogîyek dilxwaz e ku ger bikaribe li dikanek qehweya xweş bijî! Ew di sepana IBD Healthline de Rêber e û hez dike ku li wir bi we re hevdîtinê bike. Hûn dikarin li ser malpera wê an Instagram-ê jî pê re têkiliyê daynin.