Wey, Pêdivî ye ku hûn Vê Makîneya Sar bibînin Ashley Graham ku di dema Workoutek Dawîn de hatî bikar anîn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ashley Graham bi parvekirina vîdyoyên xirab ên ku xwe perwerde dike-û keç dike jî tê zanîn nezehmet negire. Di xalê de: Vê carê wê di dawiya xebata xwe de tiştê ku di eslê xwe de xwekuştinên topên derman ên ji bo kardio an jî vê qedandina qûnê ya mini-bandê ya hov in kir. (Her du jî me tenê temaşe dikir-lê li vir hê bêtir delîl ev e ku Ashley Graham bêkêmasî guncan e.)

Di demên dawî de, the Sports Illustrated modela swimsuit vîdyoyên çîroka Instagram-a wê ya ku jê re makîneyek perwerdehiya fonksiyonel a ecentîkî tê gotin parve kir-û ew me hejand.

Tevlihev? Hûn ne tenê ne: Ev ne perçeyek alav e ku hûn tenê li her salona sporê dibînin. Di bingeh de, hûn li ser bingehek disekinin û dadikevin nav çivîkan, dûv re hewl didin ku wê pozîsyonê bigirin heya ku bingeh dest pê dike pêş, jor, paş û jêr, di çemberan de (bi rengek mîna sorgulê li ser pêlan).

Mîna her tiştî, Graham tevgerê dike mîna meşa li parkê - lê ew ji wê dûr e. Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., perwerdekarê pejirandî û fîzyologê werzîşê dibêje: "Wekî dojehê dijwar e." "Ev makîne di avakirina hêzek eccentrîkî de, ya ku em pir caran nakin pir girîng e."

Ger hûn li werzîşê diherikin, şansek pir baş heye ku we peyva "xebata eksentrîk" bihîstibe ku li dora xwe tê avêtin. Her çend dibe ku ew xweşik xuya bike, ew têgehek hêsan e: Van temrîn balê dikişînin ser masûlkeyên xebitandinê yên ku ew dirêj dibin, berevajî dema ku ew girêdidin. Di her temrînekê de beşek eccentrîk heye; Mînakî, di pêçana bicepsê de, ev diqewime dema ku hûn dumbbellê dadixin jêrzemîna rep û li hember daketina giraniya dumbbell di rê de berxwe didin.

Hûn dikarin bipirsin ku ew çiqas bikêr e? "Tevgera ecemî ji me re dibe alîkar ku em hêdîbûna giraniya laşê xwe kontrol bikin," dibêje Geisel. "Ji ber vê yekê li ser guhertina rêgezê di lîstikek tenîsê de an daketina pêlikan bifikirin.Gava ku hêza me tune ku em wê tevgerê kontrol bikin, girêkên jorîn û jêrîn lêdanek çêdibe." (Bonus: Tevgerên eccentrîkî jî pirtir dibe ku we bi rastî êşê bihêle.)

Makîneyek tevahiya laşê we dixebite lê di heman demê de ji bo absên we jî taybetî ye. "Ew hemî aramker û balansa xweya bingehîn dixebite," dibêje Geisel. "Texmîna min ev e ku ew ji bo demên kurt vî karî dike ji ber ku masûlkeyên xebatê bi domdarî di bin tansiyonê de ne." (Têkilî: Ez Mîna Ashley Graham Xebitîm û Li vir Çi qewimî)

Ger hûn dimirin ku hin tevgerên ecemî têxin nav rûtîna xweya werzîşê, lê hûn negihîjin vê alavê xweşik, ji vê plansaziya werzîşê ya heftane ya bingehîn a werzîşê sûd werbigirin. Ne tenê ew awayek girîng e ku meriv di perwerdehiya hêzê de hêsantir bike, lê ew di heman demê de hin ceribandinên ecemî jî pêşkêş dike da ku masûlkeyên xwe bi awayên nû dijwar bike.

Nirxandin ji bo