Ji Perwerdekarê Navdar bipirsin: Karkeriya Kêmtirîn Barê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Kêmtirîn dema ku ez dikarim her hefte bixebitim û hîn jî encam bistînim çend e?

YEK: Gava ku mebest girseya lemlateya lewaz zêde dibe û rûnê laş kêm dibe, ez parêzvanek mezin ê sê rojên ne-domdar ên perwerdehiya berxwedana tev-laş a heftane me. Ji bo pir kesan, tiştek kêmtir ji sê rojan di hefteyê de tenê ne bes stimulasyona perwerdehiyê ye ku encam bigire.

Di derbarê temrînan bi xwe de, ez hez dikim ku rûtîn ava bikim da ku piraniya temrînan, nemaze di destpêka danişîna perwerdehiyê de, tevgerên hevedudanî ne (tevgerên pir-hevbeş) ên mîna helandin, squats, çinup, pûş, rêzên berevajî, û kettlebell dihejîne, barek navîn û giran bikar tîne. Her ku hûn hêza xwe bêtir pêşve dibin, ez pêşniyar dikim ku hin tevgerên kondînasyonê zêde bikim (ez hez dikim ku bi xerîdarên xwe re kêşan bikişînim an şer bikim), û her weha demên bêhnvedanê di navbera werzîşan de kurt bikim. Ev zorê dide we ku hûn di demek hindiktir de bêtir kar bikin-mifteya xebatek bi bandor a şewitandina rûnê.

Rahênerê kesane û rahênerê hêzê Joe Dowdell alîkariya veguherandina xerîdarek kir ku tê de stêrkên televîzyon û fîlimê, muzîkjen, werzîşvanên pro, CEO û modelên modê yên top hene. Ji bo bêtir fêrbûnê, JoeDowdell.com bibînin. Her weha hûn dikarin wî li ser Facebook û Twitter @joedowdellnyc bibînin.

Nirxandin ji bo