Meriv Çawa Piştî Bingeek arekir Vegere

Dilşad

• Piştî şêrînek şekir çi carî nabe
• Tiştê ku bi rastî dibe alîkar piştî şekirek şekir
• Meriv Meriv Çawa Ji Şekirê Din Xwe Xwe Xwe Dike
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Îekir. Em bernamekirî ne ku ji zayînê ve jê hez bikin, mejiyê me mîna her dermanê din pê ve mijûl dibe, lê bejna me bi qasî çêjên me jê hez nake. Carinan rewşên civakî an stres ji me çêtirîn distînin û em ji ya ku ji berê de hatî plansaz kirin zêdetir şekir û kaloriyan dixemilînin. Car din em xwarinên xapînok diyar dikin da ku em baldariya xweya lazer-mîna ya fitneyê xelat bikin. Tevî rewşa ku we xist nav axa şekir, bîr bînin ku derketina ji rê ye normal- ji her kesî re dibe. (Ji ber vê yekê rêgeza 80/20 standarda zêr e ji bo xwarina li cîhana rastîn.) Li vir ev e ku hûn çi bikin (û çi nekin) dema ku hûn piştî wê xwarina şekir kontrolkirina zirara parêzê dimeşînin.

Piştî şêrînek şekir çi carî nabe

"Bi Birçîbûnê" Biniya Şekirê We. Rojek piştî şekirek birçî nemînin. Di şûna wê de, li bendê bimînin heya ku laşê we dîsa birçî bimîne û xwarinek piçûktir a proteîn-û bi fiber weyê wekî salmonê pijandî û brokoliya biraştî bixwin. (Psst ... Ji bo îlhamê navnîşa meya dawîn a xwarinên bi proteîn ên bilind verast bikin.) Xwarinek bi vî rengî dê şekirê xwîna we di bin kontrolê de bigire û hormonên ku laşê we teşwîq dike ku şekirê ku ji bo enerjiyê hilaniye bişewitîne (ku hûn ' Dê gelek hebin ji ber ku vexwarinek mezin a şekir dikare depoyên şekirê laşê we têr bike). Pir av vexwin û tevahiya rojê piştî xwarinê parêzek bi proteîn-bilind, kêm-karbohîdartan bidomînin. Ev ê alîkariya laşê we bike ku wê şekirê zêde bikar bîne, û hem jî giraniya avê ya ku pê re diçe.

Pêvekên "Blocker". Gelek lêzêde hene ku îdia dikin ku girtina şekir û rûnê di parêza we de asteng dikin. Hem jî di çarçoveya parêzek normal de, mîna belayê ji wan dûr bikevin û di rewşên ku hûn ê mîqdarên mezin ên xwarina ku tê texmîn kirin were asteng kirin de bixwe. (Têkildar: 10 Xwarinên Tevahiya Ku Ji Pêvekêşan Ji Bo Vegerandina Xebatê çêtir in)

Dema ku vegirtina rûn an şekir di rêça digestiya we de tê asteng kirin, ew di laşê we re derbas dibe, di encamê de gaz, felqbûn û nerehetiya giştî zêde dibe. Asta van nîşanan bi rêjeya "xwarina astengkirî" ya ku hûn dixwin re têkildar e. Ji ber vê yekê ger hûn astengek qelew bavêjin û parêzek kêm-rûn bixwin, hûn ê ji van bandorên neyênî pir tecrûbir nekin. Ger hûn astengek qelew bavêjin û xwarinek pir-rûn (mîna xwarinek xurîn) hebe, bandorên nexwestî dê pir zêdetir bin. Ji lêzêdekirina astengkirina vegirtinê dûr bisekinin, ji ber ku ew ê ji qenciyê bêtir zirarê bidin.

Tiştê ku bi rastî dibe alîkar piştî şekirek şekir

Alpha-Lipoic Acid (ALA). ALA antîoksîdanek bihêz e ku dikare şiyana laşê we bikar bîne ku karbohîdartan wekî enerjiyê bikar bîne (wan bişewitîne). Xwarinên mîna îspenax û brokolî mîqdarên piçûk ên ALA radigihînin, lê pêdivî ye ku pêvekek hebe da ku bi rastî bandorên "kontrolkirina zirarê" bistîne. Berî xwarinê 200 mg bistînin da ku laşê we di hestiyariya însulînê de zêde zêde bike. (Bibînin ka çawa jinek * di dawiyê de** xwestekên xwe yên şekir kêm dike.)

Extract Darçîn. Darçîn kompleksek din e ku dikare şiyana laşê we di metabolîzekirin û karanîna karbohîdartan de baştir bike. Lêkolîn destnîşan dikin ku hûn dikarin vê bandorê bi yek kevçîyek darçîn a ku li xwarinê tê zêdekirin biceribînin; lê heya ku hûn nekevin nav taseke girseyî ya îsotê, ev teqîna tamê belkî ne guncan e. Ev gava ku pêvekek jêgirtina darçîn wekî Cinnulin PF bikêr tê. Dozek 250mg ya Cinnulin PF ku berî şilaviya we hatî girtin û dûv re jî dozek din a 250mg berî xwarina weya pêşîn dibe ku bibe alîkar ku hûn pêvajoyên weya metabolîk bi hevra bixun.

Meriv Meriv Çawa Ji Şekirê Din Xwe Xwe Xwe Dike

Digel ku her kes car carinan ji rê derdikeve, çareseriya çêtirîn ji bo vexwarina şekir pêşîgirtina wê ye. Van cîgirên hêsan ên ji bo xwarinên bi karbohîdartan ên ku alîkariya kêmkirina bandorên potansiyel ên li ser şekirê xwînê dikin-û pîvanê binihêrin. (Bonus: Kîjan Bi rastî Tenduristtir e, weetirînkerên Sûnî an arekir?)

• Bazirganî: Yek soda popa xwarina bilez a mezin (32 oz) ji bo şilavek bi îsot, tovê felq, fêkî, şîrê behîv û mastê Yewnanî. (An yek ji van smoothiesên veganî yên bi rastî têrker bifikirin.)
• Bazirganî: 3 qedeh ava porteqalan ji bo 1 porteqalek, 4 crakerên gewher û 1 oz penîr.
• Bazirganî: Ji bo 1/2 kasa penîrê penêr, 1 peachê biçûk, û 25 fistiqên hûrkirî 14 şekirên fêkiyên fasûlî.
• Bazirganî: 5 kevçîyên tirî yên bi çîkolata ji bo taseke çîko-pûda çîkolatê ya ku bi 3/4 kasa şîrê behîvê şirînkirî, 1 tepsiya şorbê xezalê, 1 tepsiyona ekstraksê vanîleyê, 3 kevçîyên xwarinê tovên çiya, û 1 kevçîyekî toza kakaoyê, bi 1/4 kasa xemilandî hatiye çêkirin. yên berûyan.

Bottom Line

Heke hûn dizanin ku hûn ê xwarina xwe bişoxilînin û ji gelek xwarinên şekir kêfxweş bibin, ya çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn berî xwarinê bixwin. Ger hûn berê nekarin an nekarin werzîşê bikin, hewl bidin ku paşê hinekî bikevin tevgerê. Pêdivî ye ku ev ne xebatek fermî be (çu kes naxwaze piştî ku pincarek terapiya çîkolata ya Ben & Jerry xwar xwar dersek werzîşê bavêje), lê çûyîna meşek nerm an dirêj rêyek girîng e ku meriv bi paş ve gav bavêje plana tenduristiya we.

Most ya herî girîng, ji ​​bîr mekin ku vexwarina şekir tenê xwarinek xwarinê ye. Tenduristî û rûniya laşê we ji hêla adetên weyên demdirêj ve têne destnîşankirin (wek mînak dûrketina ji van heft sedemên dizî ku hûn qelewiya zikê winda nakin). Ji ber vê yekê ger hûn pir şekir dixwin û we bi rastî nexwest ku di destpêka xwarinê an firavînê de, xwe pir zêde neêşînin - tenê bi xwarina din vegerin ser plana xwe.

Nirxandin ji bo