Doktorê parêzê bipirsin: Ma hûn pir zêde rûnên tendurist dixwin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ez dizanim xwarinên mîna bermîlan, avokado, rûnê zeytûnê û somon xwedî rûnên yek -têr in, lê "rûnê tendurist" çiqas pir e? And çiqas ji van xwarinên qelew divê ez bixwim da ku bêyî giraniya xwe sûd werbigirim?

YEK: Pirsa mezin. Fats tiştek baş e, lê ew ji ya we ne cûda ne qûtîk pir ji wan bistînin. Kalorî girîng in, û nemaze bi rûn re, hêsan e ku meriv gelek kaloriyan bêyî ku zanibe bigire. Ez ê çend texmînan bikim da ku ez pir rast pirsên we bibersivînim.

Ka em bihesibînin ku hûn rojê 1700 kalorî dixwin, û hûn parêzek ku bi qasî ji sedî 40 karbohîdartan, ji sedî 30 proteîn û ji sedî 30 rûn pêk tê dişopînin (xwarinek maqûl, nerm). Hûn her roj 3 xwarin û 1 snack bermîlan (1oz) dixwin.

Bi karanîna van hejmaran hûn ê rojane 57 gram rûn bixwin. Xwarina weya 1oz bermîlan 14 gram rûn heye, ji bo her xwarinek we 14 gram rûn heye. Ev miqdara rûnê ye ku di 1 Tîpê rûn (zeytûn, sesame, gûz, canola, hwd.) An ½ avokadoyek de tê dîtin. Di yek pîva penêr de 9 gram rûn, di 1 hêkek tev de 6 gram rûn hene. Hûn dikarin bibînin ku ew bi rastî pir hêsan e ku hûn armancên xweyên qelew ên rojê bicîh bînin.

Hejmara rûnê ku dê bibe sedema giraniya we bêtir pirsek ji tevahî kaloriyan e. Hûn ne hewce ne ku hûn ji sedî 30 kaloriyên ji mînaka qelew a ku min li jor bikar aniye ve girêbidin, lê ji sedî 30-35 cîh e ku divê pir kes dakêşin, heya ku ew karbohîdartan bi tundî (20 % ji tevahî kaloriyan) sînordar nekin. Lêkolînên bi parêzên pir kêm-karbohîdartî destnîşan dikin ku dema ku hûn karbohîdartên we pir kêm bin hûn dikarin bi girtina rûnê xwe re pir azadtir bin.

Yek serişteya paşîn a ku ez her dem ji xerîdaran re vedibêjim ev e ku rûnan bipîvin. Pir hêsan e ku hûn li şûna 1. 2 Tbsp rûnê zeytê têxin nav panêlekê. Ev stratejiya hêsan dikare yekser rûn û kaloriya we ji zêdebûnê berbi îdeal bizivirîne.

Dr. Dr. Mike nivîskar e Dr. Mike's 7 Step Plan Weight Loss û pêşerojê 6 Stûnên Xwarinê.

Bi Dr Mike re têkilî daynin da ku ji hêla @mikeroussell ve li ser Twitter -ê bişopînin û serişteyên hêsantir ên parêz û parêzbûnê bistînin an bibin fanek rûpela wî ya Facebook -ê.

Nirxandin ji bo