Ji Doktorê Xwarinê Bipirsin: Ma Merivandin baş e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Baş e ku meriv heya şîvê biçêrîne? Ez çawa dikarim vê yekê bi awayek tendurist bikim da ku parêza xwe hevseng bihêlim?

YEK: Pêdivî ye ku hûn çend caran bixwin mijarek ecêb tevlihev û nakok e, ji ber vê yekê ez bi tevahî fam dikim ku hûn ji tiştê ku ji bo we çêtirîn ne ewle ne. Em hemû hene bihîstiye ku xwarina pir caran dê metabolîzma we geş bihêle, lê lêkolîn destnîşan dikin ku pir caran nexwarin nake Ger hebe hebe pir bandorê li şewitandina kaloriyan dike. Ji bo tevlihevkirina tiştan hê bêtir, di civata zanistî de nezelaliyek di derbarê rol û bandora frekansa xwarinê li ser tenduristî û kêmkirina giraniyê de heye.

Tevî vê gendeliyê, çandinî baş e, heya ku ew bê hiş neyê kirin. Pêdivî ye ku hûn cîhek şirîn a ku hûn bi navberan dixwin bibînin ku dihêle xwarinên we tijî û bikêr bin û enerjiya ku hûn hewce ne peyda bikin.

Ger hûn pir caran bixwin, wê hingê mezinahiya xwarin û xwarinên we dê ew qas piçûk be (200 heta 300 kalorî) ku yek ji wan nirxek têrker namîne, û ev dikare bibe sedem ku hûn di dawiyê de bêtir kalorî bixwin. dawiya rojê ji hêvî. Pir caran vexwarinek jî tê vê wateyê ku laşê we wextê ku xwarina ku we xwariye berî ku xwarina din were tê vedihewîne û pêvajoyê dike. Dema ku em li senteza proteînê, an jî şiyana laşê we ya tamîrkirin û çêkirina masûlkeyan mêze dikin, ev girîng dibe. Ji bo xweşkirina vê pêvajoyê, asîdên amînoyî-ya ku laşê we proteînê perçe dike-di nav xwîna we de pêdivî ye ku rabe û paşê bikeve. Ger ew bi berdewamî rabin, laşê we nikaribe di çêtirîn de kar bike.

Ji aliyê din ve, pir hindik xwarin vexwarina xwarinên ku bi taybetî ji xurdemeniyên qalîteya bilind pêk tê dijwar dike ji ber ku hindik jin dikarin 700 kalorî xwarinên bikêr bixwin (ew hema hema 8 kevçîyên îspenax e!). Çûyîna pir dirêj di navbera repastan de jî şansê ku birçîbûna we ew qas mezin bibe zêde dike ku hûn gava ku hûn di dawiyê de xwe bidin xwarinê xwarinek zêde bixwin.

Îcar ev ji bo we tê çi wateyê? Min dît ku ji bo pir jinan cîhê şirîn rojê çar-pênc "xwarin" e, ew xwarina zêde ji bo rojên ku hûn dixebitin xilas dike û ji ber vê yekê hewceyê xwarinek pêşîn an piştî werzîşê heye ku laşê we bişewitîne. Di rojên din de, ez bi gelemperî mişterî taştê, firavîn, şîvê, û xwarinek piçûk an xwarinek din dixwin, an li dora 10 -ê sibê an 3 an 4 -ê êvarê, li gorî bernameya wan û dema firavîn û şîvê ve girêdayî ye.

Ev stratejî zehf baş dixebite, ji ber ku mezinahiyên xwarinê têra xwe mezin in da ku hûn xwarinên bi kalîte, bi xurdemenî bixwin da ku hûn xwe têr û şewitandî hîs bikin, lê ne ew çend mezin ku tevaya kaloriya weya rojane pir zêde be. Ger hûn dibînin ku xwarinên weyên bingehîn pir zêde ne ku hûn li ser vê nexşeyê yek rûnin, wê hingê mezinahiya xwarina xwe zêde bikin ku bibe xwarinek û bi rengek wekhev kaloriyên xwe li her çar xwarinan belav bikin.

Nirxandin ji bo